একটি সুন্দর শরীর সর্বদা বিপরীত লিঙ্গের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। এবং, সম্ভবত, এ কারণেই টেলিভিশন এবং ইন্টারনেট "সপ্তাহে এক ঘন্টা করে শীতল শরীর পাম্প করুন" শীর্ষক বিভিন্ন বিজ্ঞাপনে পূর্ণ। সহজ শিকারের অন্বেষণে, লোকেরা প্রায়শই তাদের যে মূল্য দিতে হবে তা ভুলে যায়। ফ্রি পনির কেবল একটি মাউস ট্র্যাপে আসে। এবং কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই একটি সুন্দর শরীর কেবল সার্জনের টেবিলে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অ্যাথলিটদের একটি সুবর্ণ নিয়ম রয়েছে - কেবলমাত্র নির্দিষ্ট দিনে তারা একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী পাম্প করে। যারা জিমে কাজ করেন এবং যারা ঘরে বসে অনুশীলন শুরু করেছিলেন তাদের ক্ষেত্রে এই আইন উভয়ই সর্বজনীন।
ধাপ ২
যদি অল্প সময়ের মধ্যে শরীরকে একটি আকার দেওয়া প্রয়োজন হয় তবে আপনার প্রশিক্ষণের জন্য একটি বিস্তৃত পদ্ধতিতে যোগাযোগ করা দরকার। প্রথমত, একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম অবশ্যই থাকতে হবে - দিনে কমপক্ষে সাত ঘন্টা। যদি ঘুমের অভাব হয়, তবে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং নিজেই ক্লান্তি শুরু করবে। এটি চিত্রটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলবে, যেহেতু সমস্ত শারীরিক অনুশীলন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে, তবে এগুলিকে আরও বিশিষ্ট করে তুলবে না, এমনকি আরও বেশি করে তাদের বৃদ্ধি করবে না।
আপনার পুষ্টির দিকে মনোযোগ দিতে হবে। একটি মতামত আছে যে আপনার প্রচুর প্রোটিন গ্রহণ করা প্রয়োজন need আপনারও এতে উদ্যোগী হওয়া উচিত নয়। এটি বিকল্প ট্র্যাক্টের কাজগুলিকে বিরূপ প্রভাবিত করবে।
ধাপ 3
দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে, এটি দিনে কয়েকবার করার মতো। সকালে উষ্ণ। এটি পেশীগুলির এক ধরণের উষ্ণতা হবে। এছাড়াও, একটি উষ্ণতা রক্ত সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করবে, যা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের প্রাথমিক উন্নতি ঘটাবে এবং হাতের মতো ঘুমকে মুক্তি দেবে will এই সময়ে, আপনি সাধারণ শরীরের বিকাশের জন্য একটি মানক অনুশীলন করতে পারেন। এগুলি ক্লাসিক পুশ-আপগুলি (অগ্রাধিকারের সাথে মুষ্টি বা আঙ্গুলের উপর, যদি তারা বেশ শক্তিশালী হয়), প্রেসে অনুশীলন করে (উপরের এবং নীচে) এবং এ জাতীয় পছন্দ।
পদক্ষেপ 4
দিনের বেলাতে, আমরা আমাদের মূল কার্যক্রম শুরু করি। সিমুলেটরগুলির অনুপস্থিতিতে আমরা কল্পনা দেখাই এবং দেহের বিকাশ শুরু করি। ডাম্বেলগুলির পরিবর্তে, জলে ভরা প্লাস্টিকের বোতলগুলি করবে। লিফ্টের সংখ্যা বাড়ানোর সাথে সাথে পেশীগুলির বোঝা বাড়ে। এবং এই অনুমানের সামান্য ওজনকে অবমূল্যায়ন করবেন না।
পদক্ষেপ 5
পায়ে বিকাশের জন্য, স্কোয়াটগুলি উপযুক্ত, একটি আধা-স্কোয়াট অবস্থান থেকে উপরের দিকে লাফিয়ে, পা অবশ্যই আপনার দিকে চাপতে হবে। এটি উভয় পায়ের পেশী বিকাশ করবে এবং পেটের পেশীগুলিতে একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে।
পদক্ষেপ 6
ঘরের যে কোনও বস্তু সক্রিয়ভাবে আপনার দেহের উন্নতি করতে অভিযোজিত হতে পারে। কিছু নতুন উপায়, পদ্ধতি, কৌশল উদ্ভাবন নির্দ্বিধায়।
