শারীরিক সুস্থতা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা আমাদের প্রত্যেককে দেখে। এটি বিশেষত সেই পুরুষ জনসংখ্যার ক্ষেত্রে সত্য যারা সুন্দর এবং শক্তিশালী হাত পেতে চায় of
অবশ্যই, আপনি কেবল আপনার হাত পাম্প করতে সক্ষম হবেন না, তবে এটি পুরো বিষয়টি। নীচে বর্ণিত পদ্ধতিটি বাড়ির ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনার যা দরকার তা হ'ল একটি অনুভূমিক বার এবং প্রতিদিন এক ঘন্টা। আপনার যদি আরও অনেক সময় থাকে তবে আপনার পক্ষে আরও ভাল।
সুতরাং, বাহুগুলির পেশীগুলি পাম্প করার জন্য, আপনাকে কেবল অনুভূমিক বারে এবং মেঝেতে কয়েকটি অনুশীলন করা উচিত। আপনার workout আরও চ্যালেঞ্জিং করতে, আপনি একটি খুব সহজ পদ্ধতি ব্যবহার করবেন। আপনার একটি ব্যাকপ্যাক নেওয়া এবং এটিতে একটি বই লাগানো দরকার, এটি সম্ভবত একটি এনসাইক্লোপিডিক সংস্করণ, সেগুলি বড় এবং ভারী করা হয়। প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে, আপনি আপনার ব্যাকপ্যাকে বই যুক্ত করবেন। আপনি ব্যাকপ্যাকটি রাখবেন এবং এটি দিয়ে অনুশীলনগুলি চালিয়ে যাবেন।
অনুভূমিক বারে আপনার বাহু পাম্প করার জন্য অনুশীলন করুন। আপনার হাতের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে একটি দখল দিয়ে বারটি ধরুন। আপনাকে ধীরে ধীরে এবং পরিমাপভাবে টানতে হবে। এভাবেই পেশীগুলি সবচেয়ে চাপ পান। এছাড়াও, বইগুলির সাথে একটি ব্যাকপ্যাকটি অন্য উপায়ে অন্যদিকে, অর্থাৎ বুকে থাকা উচিত। এটি কাজটিকে বেশ জটিল করে তোলে।
দ্বিতীয় পন্থাটি আপনার গ্রিপ পরিবর্তন করা এবং ব্যাকপ্যাকটি আপনার পিছনে ফেলে দেওয়া। আপনার পাঁচটি হাত দিয়ে বারের শীর্ষটি ধরে ফেলুন। অনুভূমিক বারটি টান দেওয়ার সময় মাথার পিছনে "লেইট" করুন। নিজেকে ধীরে ধীরে টানুন, নিঃশ্বাস ফেলুন - নিঃশ্বাস ছাড়ুন।
তৃতীয় পদ্ধতিটি, আপনার হাত দিয়ে অনুভূমিক বারটি "আপনার দিকে" ধরুন। এই অবস্থানে টানতে আরামদায়ক, তাই দ্রুত গতিতে টানুন। বই সহ একটি ব্যাকপ্যাক পিছনে বাকি রয়েছে।
এরপরে, পুশ-আপগুলিতে এগিয়ে যান। ব্যাকপ্যাক এবং অতিরিক্ত বোঝা সম্পর্কে ভুলবেন না। হাতগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক, পা একসাথে এবং শরীর সোজা। এই অবস্থানে, পুশ-আপগুলি শুরু করুন।
সমস্ত অনুশীলনগুলি একটি বিজোড় সংখ্যক বার সঞ্চালনের পরামর্শ দেওয়া হয়। পদ্ধতির শুরু করার আগে অবিলম্বে ঠিক করুন কতটি অনুশীলন করা হবে, এটি আপনাকে শক্তি গণনা করার অনুমতি দেবে। ক্লাসগুলি নিয়মিতভাবে চালানো উচিত, একমাত্র উপায় যাতে আপনি আপনার অস্ত্র দ্রুত পাম্প করতে পারেন। অনুশীলন, অনুশীলন এবং আপনার কাছে সাফল্য।
