কাঙ্ক্ষিত ভলিউম অর্জনের জন্য কোন পেশীগুলির প্রশিক্ষণ নেওয়া দরকার তা আমরা সবাই পুরোপুরিভাবে জানি। আপনি কীভাবে আপনার বাইসপস, কাঁধ, পা, পিছন, বুকে পাম্প করবেন তার তথ্য সহজেই আবিষ্কার করতে পারেন - এই সমস্ত বোধগম্য এবং যৌক্তিক, তবে কীভাবে আপনার সামনের বাহু পাম্প করবেন? যদি আপনি হাত মুঠিতে মুড়ে ফেলে থাকেন তবে আপনি অনুভব করবেন যে কীভাবে আপনার বাহু শক্ত হয়ে উঠছে এবং এই ক্রিয়াটি এটির উপরে কাজ করার ভিত্তি।
এটা জরুরি
- - কব্জি সম্প্রসারক
- - অনুভূমিক বার
- - সুতির গ্লোভস
- - ডাম্বেলস
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সময় সুতির গ্লাভস ব্যবহার করুন। ভারী ওজন তোলার সময়, এমন স্ট্রিং ব্যবহার করবেন না যা আপনাকে আপনার কপাল থেকে মুক্তি দেয়। তুলা গ্লোভসের মানুষের ত্বকের চেয়ে কম ঘর্ষণযোগ্য শক্তি রয়েছে, তাই সাধারণ ওজন ধরে রাখতে আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে আপনার পামটি চেপে ধরতে হবে, আপনার ব্যায়ামের সাথে, গ্রিপ শক্তি এবং সামনের অংশের পরিমাণ আরও বাড়বে।
ধাপ ২
একটি বেঞ্চ বা চেয়ার জুড়ে আপনার হাত দিয়ে হাঁটুতে উঠুন, খেজুর উপরে উঠান, যাতে আপনার হাত অবাধে ঝুলে থাকে। আপনার হাতের তালুতে দুটি মাঝারি ওজনের ডাম্বেল রাখুন এবং আঙ্গুলের দুটি বাহ্যতমতম ফালঞ্জগুলিতে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখার সময় আপনার আঙ্গুলগুলি শিথিল করুন। আপনার খেজুরের অভ্যন্তরে ডাম্বেলগুলি ঘোরান, আপনার মুঠিটি ক্লিচিং করুন এবং একই সাথে আপনার হাতটি সমস্ত উপায়ে তুলুন। এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না হস্তক্ষেপের এক মিনিটের বিরতি সহ, চার থেকে পাঁচটি পরবর্তী সেটগুলির প্রতিটিতে পুরোহিত পুরোপুরি ব্যর্থ হয়।
ধাপ 3
একটি কব্জি বিস্তৃত বাছাই করুন - একটি রাবার রিং বা বসন্ত। আপনার আঙ্গুলগুলি খেজুরের অভ্যন্তর স্পর্শ না করা পর্যন্ত চেপে ধরুন যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে হাতের তালুতে আপনার আঙ্গুলগুলি স্পর্শ না করা অবধি আপনি মুষ্টিতে হাত আটকাতে পারবেন না। ফোরআর্মগুলি সম্পূর্ণরূপে ব্যর্থ না হওয়া পর্যন্ত চার থেকে পাঁচবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
