একটি সমতল পেটের মালিক হওয়ার জন্য, পেটের অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করা প্রয়োজন, পাশাপাশি কৌশলটির কিছু ঘনত্ব সম্পর্কে জ্ঞানও প্রয়োজন। সর্বোপরি, যদি আপনি এই কঠিন কাজটি বুদ্ধিমানের সাথে না করেন তবে আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থ হতে পারে।
প্রেসে ক্লাসিক অনুশীলনের প্রযুক্তি
এমনকি আপনি যদি সবসময় খেলাধুলা থেকে দূরে থাকেন এবং ভয় পান যে কোনও কিছু আপনার পক্ষে কার্যকর না হয় তবে সমস্ত সন্দেহ বাদ দিন। ক্লাসিক, বেসিক এবং সর্বাধিক সাধারণ অ্যাবস ব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ, এমনকি শারীরিক সুস্থতা দুর্বল লোক।
প্রথমে আপনাকে একটি সমতল পৃষ্ঠে শুয়ে থাকতে হবে, মাথার শীর্ষ থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত প্রসারিত। এখন আপনার কটিদেশ অঞ্চলের পরাভূততা অপসারণ করতে হবে। এটি করতে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার টেলবোনটি তুলুন। এটি প্রয়োজন যে আপনার মেরুদণ্ড দৃ floor়ভাবে মেঝেতে টিপানো হয়, এবং আপনার পেটটি টানানো হয় - এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন, তবে আপনি যদি সেগুলি অতিক্রম না করেন তবে সেরা best তবে কেবল আপনার হাতের তালু আপনার মাথার পিছনের উভয় পাশে রাখুন। অনুশীলনের সময় হাত দিয়ে মাথায় চাপ না দেওয়া জরুরি। এ কারণে, ঘাড়টি প্রায়শই আঘাত করতে শুরু করে, কারণ ভারটি জরায়ু মেরুদণ্ডের অঞ্চলটি পেট থেকে পুনরায় বিতরণ করা হয়। কোনও অবস্থাতেই এই সময় চিবুকটি ঘাড়ের খুব কাছাকাছি হওয়া উচিত নয়, তবে একই সময়ে, আপনি এটি খুব বেশি পিছনে ফেলে দেওয়া উচিত নয়। আপনার মাথাটি মেরুদণ্ডের ধারাবাহিকতার মতো হওয়া উচিত, এটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকতে হবে। মাথার এই অবস্থানটি ঠিক করুন এবং অনুশীলনের সময় এটি পরিবর্তন করবেন না। ধড় উঠানোর সময়, আপনার পিছনে কিছুটা বৃত্তাকার করুন এবং কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে তুলে নিন। আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে আপনি এগুলি কিছুটা টানতে পারেন তবে ধীরে ধীরে লিফ্টটির প্রশস্ততা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
সর্বদা আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় আপনি ব্যথা অনুভব করতে শুরু করতে পারেন বা আপনি খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। যে কোনও অনুশীলনে শ্বাস ছাড়াই সর্বাধিক প্রচেষ্টার সময় করা হয়, এবং বিপরীতে, ইনহেলেশন এমন সময়ে করা হয় যখন পেশীগুলি শিথিল হয়। অতএব, একটি প্রেস অনুশীলনে, এটি উত্তোলনের সময় শ্বাস ছাড়তে হবে এবং শরীরকে নীচে নামানোর সময় শ্বাস নিতে হবে। মেরুদণ্ডে যদি আপনার কোনও সমস্যা থাকে বা অন্য কোনও কারণে আপনি মেঝেতে বডি লিফট সম্পাদন করতে অস্বস্তি বোধ করেন তবে একটি ফিটবাল উদ্ধার করতে আসবে। কৌশলটি হুবহু একই, কেবল নিজের পা দেওয়ালে রেখে দিন যাতে এটি সরে না যায়।
কীভাবে করবেন না
এটি বেসিক পেটের অনুশীলন করার সময় প্রায়শই প্রাথমিকভাবে করা গুরুতর ভুলগুলি লক্ষ্য করা উচিত। এর মধ্যে একটি নিম্ন পিছনে একটি শক্তিশালী খিলান। এটি কখনই করা উচিত নয়। আপনি আপনার মেরুদণ্ড মেঝে বিরুদ্ধে দৃ floor়ভাবে টিপুন। আরেকটি ভুল হ'ল মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশল যা আপনি নিজের হাত দিয়ে নিজের মাথার পিছনে নিজেকে টানেন, যার ফলে আপনার নিজের পক্ষে কাজ করা সহজ হয়। আপনার হাতগুলি মেঝেটির সমান্তরালে রাখা আপনার মাথার পিছনে চাপ না দেওয়া ভাল। এবং, অবশেষে, সর্বাধিক সাধারণ ভুলটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ অনুসরণ করে না। বিভ্রান্ত করবেন না, আপনাকে অবশ্যই সমান এবং পরিমাপের শ্বাস নিতে হবে।
মনে রাখবেন যে প্রত্যেকে একটি সুন্দর, পাম্পড প্রেস অর্জন করতে পারে। প্রধান জিনিস হ'ল viর্ষণীয় নিয়মিততা, সঠিক পুষ্টি এবং অবশ্যই, সঠিক কৌশল।
