পেটে ভাঁজ হয়, যা প্রসবের পরে ওজন হ্রাস করার ফলে বা চিত্রের বয়সের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনের ফলস্বরূপ প্রদর্শিত হয়, কেবল চিত্র এবং মেজাজই নষ্ট করে না। এটি শরীরে ত্রুটিগুলির সংকেত হতে পারে, স্থূলত্বের শুরু, হরমোন ভারসাম্যহীনতা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ডায়েটে লেগে থাকুন। সীমাবদ্ধ করুন বা বরং সম্পূর্ণ মিষ্টি ছেড়ে দিন - কেক, পেস্ট্রি, আইসক্রিম, মিষ্টি। কোনও মিষ্টি সোডা, অমৃত বা অন্যান্য উচ্চ চিনিযুক্ত পানীয় নেই। আপনার ডায়েট থেকে ফ্যাটযুক্ত মাংস এবং তেল বাদ দিন। রুটি (মোটা নাকাল), মাছ, দুগ্ধজাতের ব্যবহার সীমিত পরিমাণে অনুমোদিত। বেশি ফলমূল এবং শাকসবজি খান এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
ধাপ ২
সরান হাঁটুন, লুকানো জিমন্যাস্টিকস করুন, গরম থেকে কয়েক মিনিটের জন্য কাজ থেকে বিরতি নিন। লিফটে নেওয়ার পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন।
ধাপ 3
অনুশীলন। আপনার অ্যাবস প্রশিক্ষণ। অনুশীলন করার আগে, আপনার পেটের পেশীগুলি গরম করুন - ম্যাসাজ করুন, হুপটি মোচড় দিন। ধীরে ধীরে লোড এবং পদ্ধতির সংখ্যা বৃদ্ধি করে অনুশীলনের স্বাভাবিক সেটটি সম্পাদন করুন। পেটের পেশী শক্তিশালীকরণের জন্য স্ট্যান্ডার্ড অনুশীলন (শারীরিক শিক্ষার পাঠ থেকে আমাদের পরিচিত ধড়, পা উত্তোলন) একটি দুর্দান্ত কাজ করবে। প্রধান বিষয় হ'ল নিয়মিততা এবং অধ্যবসায়। প্রেসের পেশীগুলিকে "কঠিন" পেশী হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, সুতরাং প্রথম ফলাফল ছয় মাস পরে আর প্রদর্শিত হতে পারে না। খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলি ত্বককে শক্ত করে তুলবে যা তার ত্বককে স্থির করে তুলবে, এর স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করবে এবং একটি ঝাঁকুনির পেট অপসারণ করতে সহায়তা করবে। ইতিবাচক পরিণতিতে টিউন করুন।
পদক্ষেপ 4
জল চিকিত্সা দিয়ে আপনার জিমন্যাস্টিকস শেষ করুন। অনুশীলন করার পরে, ঝরনা নেওয়ার সময় আপনাকে বিশেষ ব্রাশ দিয়ে তল ত্বকের ঘষতে হবে। অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম এবং মুখোশ, স্ক্রাব এবং জেলগুলির ব্যবহারের সাথে জলের পদ্ধতিগুলি একত্রিত করা ভাল। বিপরীতে ঝরনা ত্বককে সতেজ করে তোলে এবং দৃ.় করে তোলে।
পদক্ষেপ 5
একটি প্রসবোত্তর বন্ধনী পরেন। যদি আপনি কোনও সন্তানের জন্মের পরে ঝাঁকুনি পেট সরিয়ে নিতে চান তবে একটি বিশেষ ব্যান্ডেজটি অবশ্যই পরাবেন - এটি পেশীগুলি ভাল অবস্থায় রাখতে সহায়তা করে। প্রসবের পরপরই পেটের অনুশীলন করা অনাকাঙ্ক্ষিত, কোনও বায়বীয় প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন।
