অভ্যন্তরীণ এবং তলদেশীয় চর্বি উপস্থিতির কারণে, পেটের পেশী দুর্বল হয়ে যাওয়ার কারণে বা ত্রুটিযুক্ত তন্ত্রের কারণে একটি ভারী পেট উপস্থিত হতে পারে। পেট থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে আপনাকে একবারে সমস্ত সমস্যা সমাধান করতে হবে। সেগুলো. স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করুন, অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন।
এটা জরুরি
- - অন্ত্রের গতিবেগ উন্নত খাবার;
- - কেফির;
- - শীতল সিদ্ধ (খনিজ) জল;
- - জলপাই বা তিসি তেল;
- - ফিটনেস বল
নির্দেশনা
ধাপ 1
অন্ত্র ফাংশন পুনরুদ্ধার। এটি করার জন্য, আপনাকে এমন খাবার খেতে হবে যা শরীর পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। এর মধ্যে ওটমিল, নাশপাতি, গুল্ম, আপেল, ছাঁটাই, ডুমুর, জুচিনি, টমেটো, শসা রয়েছে। এই খাবারগুলি প্রতিদিন খান এবং অন্ত্রের চলাচলে কোনও সমস্যা হবে না। বিছানায় যাওয়ার আগে এক গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত কেফির পান করুন, এটি পেরিস্টালিসিস উন্নত করতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস শীতল, সেদ্ধ (খনিজ) জল পান করুন। প্রাতঃরাশের এক সপ্তাহের আগে ২-৩ বার এক চামচ জলপাই বা ফ্ল্যাকসিড তেল খান। সপ্তাহে একবার এনিমা বা রেচা চা ব্যবহার করুন। এই পদ্ধতিগুলি খুব ঘন ঘন ব্যবহার করবেন না, কারণ এটি অন্ত্রের ক্রিয়ায় অযাচিত পরিবর্তন ঘটাতে পারে।
ধাপ 3
সংবেদনশীলভাবে খাওয়া। আপনি একদিনে কত বার ক্যালরি জ্বালিয়েছেন তা গণনা করুন এবং এই আদর্শকে আটকে রাখার চেষ্টা করুন। ভারী ডিনার এড়িয়ে চলুন, পরিবর্তে ফল খান, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত কেফির বা টমেটোর রস পান করুন। ডায়েটে যাবেন না, তাদের পরে ওজন খুব দ্রুত ফিরে আসে। আপনার প্রতি সপ্তাহে সর্বাধিক 1-1.5 কিলোগ্রাম ওজন হ্রাস করা উচিত।
পদক্ষেপ 4
উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এর মধ্যে রয়েছে ক্যারামেল, চিনি, পশুর চর্বি, ধূমপানযুক্ত মাংস, মেয়োনিজ। কোনও ফাস্টফুড খাবেন না, এতে ব্যবহারিকভাবে কোনও কার্যকর পদার্থ নেই এবং এর ব্যবহার থেকে ক্ষতিটি বিশাল।
পদক্ষেপ 5
নিয়মিত অনুশীলন করুন, কেবলমাত্র তার সাহায্যে আপনি নিজের পেটের পেশীগুলির সুর করতে পারেন। মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং মেঝেটির সমান্তরালভাবে আপনার পাতাগুলি দিয়ে দেওয়ালে পা রাখুন। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। একটি গণনায় মেঝে থেকে যতটা সম্ভব আপনার টোরস উত্থাপন করুন - দুটি করে - এই অবস্থানে ধরে রাখুন, তিনটি দ্বারা - প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। একটি পাঠে, আপনাকে 20 টি অনুশীলনের 5-10 সেটগুলি পূরণ করতে হবে।
পদক্ষেপ 6
সমতল পৃষ্ঠে শুয়ে আস্তে আস্তে আপনার পাগুলি উপরে উঠান যতক্ষণ না সেগুলি মেঝেতে লম্ব হয়। এই অবস্থানটি 5 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে আপনার পাটি নীচে নামান। ফিটনেস বল আপনার পিছনে শুই। এটির এবং মেঝেটির মধ্যবর্তী কোণটি 30 ডিগ্রি না হওয়া পর্যন্ত আপনার ধড় বাড়ান। তারপরে ফিরে ঝুঁকুন, মেঝে সম্পর্কিত 15-20 ডিগ্রি বক্র করুন। আপনার ধড় খুব বেশি না বাড়ানো খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদি এটি 30 টি নয়, তবে মেঝে থেকে 40-50 ডিগ্রি পর্যন্ত উত্থাপিত হয়, তবে প্রধান বোঝা পোঁদগুলির উপর পড়বে, এবং অ্যাবসগুলিতে নয়।
পদক্ষেপ 7
প্রতিদিন হাঁটুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেট থেকে মুক্তি পেতে কমপক্ষে পাঁচ কিলোমিটার হাঁটুন। এটি অনেকের কাছে মনে হয় যে হাঁটাচরনের ন্যূনতম ফলাফল দেয় তবে বাস্তবে তা হয় না। হাঁটা হ'ল পেটের ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি কার্যকর।
