শীত মৌসুমে, তিনি পোশাকের নিচে প্রায় অদৃশ্য হয়েছিলেন। তবে এখন গ্রীষ্ম এসে গেছে, সমুদ্র সৈকতের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় এসেছে এবং তারপরে তাঁর সমস্ত কদর্যতা দেখে মনে হয়েছিল। কি লজ্জা! এটা বিয়ার পেট সম্পর্কে। দেখে মনে হয় যে তিনি এতটা কুরুচিপূর্ণ (আপাতত) নন, এমনকি কিছু মুহুর্তে তিনি চতুরও বটে, তবে এই জাতীয় "মেকওয়েট" সমুদ্র সৈকতে উপস্থিত হওয়া কোনওরকম অস্বস্তিকর এবং লজ্জাজনক। এবং তারপরে, এর সমস্ত উদ্দেশ্যমূলকতার মধ্যে, কাজটি দেখা দেয় - পেট অপসারণ করা। এবং এটি তুলনামূলকভাবে স্বল্প সময়ে করা যেতে পারে। কেবলমাত্র অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা এবং কমপক্ষে একটু ইচ্ছাশক্তি থাকবে। কার্যকর ব্যায়ামগুলির একটি সেট হ'ল আপনার প্রথমে যা প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
শুরু অবস্থান দাঁড়িয়ে আছে। আপনার পা ছড়িয়ে দিন, হাঁটুতে কিছুটা বাঁকুন। কাঁধের স্তরে আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আপনার পা এবং নিতম্বকে ত্যাগ করে আপনার দেহের উপরের দিক দিয়ে পাশের দিকে তীক্ষ্ণ ঘুরিয়ে নিন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অন্য দিকে একই তীক্ষ্ণ আন্দোলন করুন। ব্যায়ামটি 10-16 বার পুনরাবৃত্তি করুন, চূড়ান্ত পাইভট পয়েন্টের দিকে মনোযোগ নিবদ্ধ করে (পাশের দিকে টান যতটা সম্ভব শক্তিশালী হওয়া উচিত)। আপনি এই অনুশীলনকে জটিল করে তুলতে পারেন: বাঁক নেওয়ার সময়, আপনার বাম হাঁটুকে বাঁদিকে ড্যাশের জন্য বাঁকুন এবং ডানদিকে একটি ড্যাশের জন্য আপনার ডান হাঁটুকে বাঁকুন।
ধাপ ২
শুরুর অবস্থান - শুয়ে আছে। আপনার পা বাঁকুন এবং আপনার মাথার উপর আপনার হাত প্রসারিত করুন। আপনার পায়ে হাত নিচে রেখে আস্তে আস্তে শরীর বাড়ান। এর পরে, আপনার কাঁধের উপর দিয়ে আপনার অস্ত্রগুলি অতিক্রম করুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ব্যায়ামটি 10-16 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
এই অনুশীলনের জন্য শুরুর অবস্থানটি যে কোনও কিছু হতে পারে। আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত এবং সুবিধাজনক চয়ন করুন। জোর দিয়ে, শ্বাস নেওয়ার সময় পেটের সমস্ত পেশী টানুন, 3-5 সেকেন্ডের জন্য আপনার দমকে শীর্ষ পয়েন্টে ধরে রাখুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পেশীগুলি শিথিল করুন। এই অনুশীলনটি দিনে 4-6 বার করা উচিত, প্রতিটি পদ্ধতির জন্য 10 শ্বাস / প্রশ্বাস নেওয়া উচিত। এটি সম্ভবত পুরো কমপ্লেক্সের সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন, ফলাফলটি 2 সপ্তাহ পরে লক্ষণীয়। আপনি যদি অ্যালকোহল এবং লবণ ছেড়ে দেন এবং কঠোর ডায়েট মেনে চলেন তবে ফলাফলটি আশ্চর্যরকম হবে।
