অতিরিক্ত পরিমাণে পেট এমনকি পাতলা চিত্রটি নষ্ট করে দেবে। তবে পেটের অংশে চর্বি এবং স্যাজি চামড়া থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ নয়। পেট শক্ত করার জন্য, একটি শক্তিশালী পেশী কর্সেট তৈরি করুন এবং ত্বকে স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করুন, ব্যবস্থাগুলির একটি সেট ব্যবহার করুন - জিমন্যাস্টিকস, ম্যাসাজ, ডায়েট এবং সঠিকভাবে নির্বাচিত শরীরের যত্ন পণ্য।
পেট এবং পক্ষের জন্য ডায়েট: অতিরিক্ত ছাড়ানো
আপনার পেট শক্ত করতে, একটি ডায়েট অনুসরণ করুন। মাংস, চর্বিযুক্ত আধা-তৈরি পণ্য, মিষ্টি খাওয়া কমিয়ে দিন। মেনু থেকে ফুল ফোটানোর ক্ষেত্রে অবদান রাখে এমন খাবারগুলি সরিয়ে ফেলুন - শিংগা, চিনিযুক্ত ফল, কাঁচা বাঁধাকপি, সোডাস। উচ্চ ক্যালরিযুক্ত ফল এবং মিষ্টান্নের পাশাপাশি এ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন যা ক্ষুধা জাগায়। কফির পরিবর্তে, যা শরীরে জল ধরে রাখে, তাজা ব্রেইন গ্রিন টি পান করুন, পাশাপাশি পরিষ্কার পানীয় জল পান করুন।
আপনার ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। তারা স্বাভাবিক হজমকরণ নিশ্চিত করে, বর্জ্য পণ্যগুলিকে দেহে আটকাতে বাধা দেয়।
ক্রিম, ম্যাসেজ এবং মোড়ানো: একটি স্যাজি পেট সরান
হোম চিকিত্সা স্যাজি চামড়া শক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। স্ব-ম্যাসেজ কৌশলগুলি শিখুন। প্রতি সন্ধ্যায়, পেটের উপর চর্বিযুক্ত ভাঁজগুলি গোঁড, আপনার খেজুরের প্রান্ত দিয়ে তাদের ঘষুন, চিমটি দিন - এটি রক্ত প্রবাহকে নিশ্চিত করবে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করবে। ম্যাসেজটিকে আরও কার্যকর করার জন্য, এটি একটি ফার্মিং ক্রিম বা জেল প্রয়োগের সাথে একত্রিত করুন। ক্যাফিন, শেত্তলাগুলি নিষ্কাশন এবং অন্যান্য সক্রিয় উপাদানগুলির সাথে সহজেই শোষিত এমন পণ্যগুলির সন্ধান করুন। জল চিকিত্সার অবিলম্বে, দিনে দু'বার পেট এবং কোমর অঞ্চলে পণ্যটি প্রয়োগ করুন।
বাড়তি মেদ থেকে মুক্তি পাওয়ার কার্যকর উপায় হ'ল ঘরে তৈরি নুরি সিউইড ওয়েপের মোড়ক। শুকনো শীটগুলি উষ্ণ জল দিয়ে আর্দ্র করা হয়, টিপে চাপলে প্রয়োগ করা হয় এবং একটি ফিল্ম দিয়ে সুরক্ষিত হয়। পদ্ধতির সময়কাল 20-30 মিনিট। এরপরে শেত্তলাগুলি সরিয়ে ফর্মিং ক্রিমটি ত্বকে প্রয়োগ করা যেতে পারে।
যদি হোম চিকিত্সাগুলি আপনার পক্ষে অকার্যকর বলে মনে হয়, তবে সেলুনের ত্বক শক্ত করার প্রোগ্রামগুলি চেষ্টা করুন।
অ্যাবস এবং কোমর জন্য ব্যায়াম
পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এমন বিশেষ অনুশীলনের সাথে একটি ঝাঁকুনি পেট সরিয়ে ফেলা ভাল। কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য প্রতিদিন অনুশীলন করুন। সপ্তাহে তিনবার ওজন ব্যবহারের সাথে আরও তীব্র জিমন্যাস্টিকস করা উচিত। অনুশীলনের সেরা সময়টি সকাল বা সন্ধ্যা। পেটের অনুশীলনগুলি ধীর গতিতে করুন, ভাল প্রশস্ততা সহ।
ক্লাসের আগে, ওয়ার্ম-আপ করুন - উদাহরণস্বরূপ, 5-7 মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে নাচুন। তারপরে পিছনে এবং বাঁকে, বাম এবং ডান এবং বিভিন্ন দিকে ঘুরিয়ে নিন। প্রতিটি আন্দোলন 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই উষ্ণতাটি কেবল পেশীগুলিকেই উষ্ণ করবে না, ভঙ্গিমা এবং চলাচলের সমন্বয়কে আরও উন্নত করতে সহায়তা করবে।
নরম হয়ে যাওয়ার পরে, মূল কমপ্লেক্সে যান। মেঝেতে শুয়ে, আপনার সোজা পা মেঝে থেকে 30-40 সেমি বাড়িয়ে দিন raise আপনার হাঁটু বাঁকানো বা আপনার পিছনে আর্কাইভ না করে পা ছাড়ুন। 6-8 নড়াচড়া শেষ করার পরে, আপনার পা নীচে করুন। কমপক্ষে 10 পুনরাবৃত্তি করুন।
সহায়তার নীচে আপনার পা দিয়ে হাঁটু বাঁকুন। দীর্ঘশ্বাস ফেলে আস্তে আস্তে বসে আপনার মাথার পেছনের দিকে হাত রেখে। কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং গভীর শ্বাস ছাড়াই প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ব্যায়ামটি 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সোজা বাহুতে ঝুঁকে হাঁটুতে উঠুন, আপনার পিঠটি সোজা রাখুন। গভীর শ্বাস নিন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন, পেটের দেয়ালে আঁকুন। আপনার পিছনে গোল এবং আপনার মাথা নীচে। 6-8 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে আপনার পেশীগুলি শিথিল করুন এবং শ্বাস নিন। 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার বাঁকা পা বাড়ান যাতে আপনার হাঁটু আপনার বুকে স্পর্শ করে। কয়েক সেকেন্ড ধরে থাকুন এবং আপনার পা মেঝেতে নামিয়ে দিন। আপনার মাথার পিছনে সোজা পা নীচে রেখে অনুশীলনকে আরও কঠিন করা যেতে পারে। প্রতিটি বিকল্প 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
