অনেক মহিলার কাছে একটি বড় পেট আত্ম-সন্দেহের কারণ। তারা পাতলা পেতে ডায়েট, অনাহার এবং ডায়েট পিল খাওয়ার জন্য প্রস্তুত। তবে আপনার নিজের শরীরকে সেভাবে উপহাস করার দরকার নেই। পেটের অনুশীলন সহ সিস্টেমেটিক ওয়ার্কআউটগুলি বড় পেট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার বাহু শিথিল করুন এবং এগুলি আপনার বুকের সামনে রাখুন, আপনার পা হাঁটুতে কিছুটা বাঁকুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ততক্ষণ লাফিয়ে আপনার পোঁদকে ডানদিকে এবং আপনার শরীরকে বাম দিকে ঘোরান। কোমর অঞ্চলে মোড় ঘুরিয়ে দেবে। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, মূল অবস্থানে ফিরে যান। অন্য দিকে একটি মোড় মধ্যে শ্বাস। ব্যায়ামটি কমপক্ষে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
আপনার মাথার উপর আপনার বাহু প্রসারিত করুন, আপনার আঙ্গুলগুলি আটকে দিন, আপনার কাঁধের প্রস্থকে পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরটি আপনার বাম পায়ের দিকে বাঁকুন। আপনি যেমন নিঃশ্বাস ফেলছেন, উঠুন। পরবর্তী শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে, নিজেকে ডানদিকে নীচে নামান। প্রতিটি পাশের 10 থেকে 15 টি টিল্ট তৈরি করুন।
ধাপ 3
আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার পামগুলি আপনার নিতম্বের নীচে রাখুন, পা বাড়িয়ে নিন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, তলপেটের পেশীগুলিকে টানুন এবং নীচের অংশটি মেঝে থেকে উপরে তুলুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। অনুশীলনটি 10 থেকে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার হাতের তালু আপনার মাথার পিছনে রাখুন, হাঁটুতে পা বাঁকুন এবং আপনার পাছা পোঁদের কাছে রাখুন। আংশিক নিঃশ্বাসের সাথে সামান্য শরীর বাড়ান, অবস্থানটি ঠিক করুন। আরও একটি ছোট শ্বাস ছাড়ুন - উচ্চতর উঠুন। এবং তৃতীয় নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার পিছনটি যতটা সম্ভব তল থেকে উপরে তুলুন। শ্বাস নেওয়ার সময় পুরোপুরি শুয়ে থাকুন। 9-14 আরও বেশি reps করবেন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পায়ের উপরের অংশটি পুরোপুরি আপনার ডান উরুতে হাঁটুতে বাঁকানো পা রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে দেহটি মেঝে থেকে তুলে ফেলুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে নিন। 20 সেট করুন। আপনার ডান উরুতে আপনার পা রাখুন এবং অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার পা উপরে উঠান, আপনার বাহু সমান্তরাল প্রসারিত করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটের পেশীগুলি সংকুচিত করে আপনার মাথা এবং দেহ উত্তোলন করুন। এক মিনিটের জন্য পোজ লক করুন। শ্বাস নেওয়ার সময় শুয়ে আরাম করুন। অন্য একটি পদ্ধতির গ্রহণ করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার হিলগুলি আপনার নিতম্বের কাছে রাখুন এবং আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, কোমরে মোচড় দিন এবং আপনার পা আপনার ডান thরুতে রাখুন, আপনার উপরের শরীরটি আপনার পিঠে রেখে দিন। শ্বাসকষ্টের সাথে, আপনার পাগুলি শুরু করার স্থানে ফিরিয়ে দিন। পরের শ্বাসের সাথে, অন্য দিকে মোচড় দিন। প্রতিটি দিক থেকে কমপক্ষে 15 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
