প্রায় প্রতিটি রানার দৌড়ে ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে চায়। বেশ কয়েকটি কার্যকর উপায় রয়েছে যার মধ্যে প্রতিটি অবশ্যই আপনাকে দ্রুত এবং আরও স্থিতিস্থাপক হতে সাহায্য করবে।
রানিং হ'ল বিশ্বজুড়ে কয়েক মিলিয়ন লোকের দ্বারা খেলা সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য খেলা। কারও কারও কাছে দৌড়াদৌড়ি নিজেকে কেবল ভাল অবস্থানে রাখতে সহায়তা করে, অন্যরা এটিকে অন্যের সাথে প্রতিযোগিতা এবং গতি অর্জনের জন্য নিজের থেকে উপরে উঠার সুযোগ হিসাবে দেখে।
দৌড়াদৌকীদের মধ্যে কেউ তাদের চলমান ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে অস্বীকার করবে না - এটি, দ্রুত এবং দীর্ঘতর চালানো শিখুন। স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে, যার প্রত্যেকটির লক্ষ্য নির্দিষ্ট শ্রেণীর লোক। যেহেতু আমরা সবাই আলাদা, আমাদের প্রত্যেকে একটি উপায় অন্যটির চেয়ে গ্রহণযোগ্যভাবে খুঁজে পাবে।
গুরুত্বপূর্ণ! সমস্ত ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত প্রশিক্ষণের পদ্ধতি বিবেচনা করা হয় - সপ্তাহে তিন দিন ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে 1-2 দিনের বিশ্রামের সাথে।
পদ্ধতি এক - দূরত্ব বাড়ানো
এই সবচেয়ে সহজ উপায়। আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে 30-40% বেশি দূরত্ব চালানো দরকার। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পক্ষে একবারে 3 কিলোমিটার দৌড়ানো স্বাভাবিক হয় তবে 4 কিলোমিটার চালান। একই সময়ে, গতি হ্রাস হয় না। আপনি একবারে সাত কিলোমিটার না পৌঁছানো পর্যন্ত প্রতি মাসে লোড বাড়ান। প্রতি সপ্তাহে তিনটি ওয়ার্কআউটের সাহায্যে আপনি আপনার ধৈর্য্যকে লক্ষণীয়ভাবে বাড়িয়ে তুলবেন এবং সহজেই তিন কিলোমিটার দৌড়াতে পারবেন, যখন আপনার চলমান গতি বাড়বে, এবং আপনার শরীর সহজেই বোঝা সহ্য করতে সক্ষম হবে।
পদ্ধতি দুটি - ছিন্ন ছন্দ
কানাডা থেকে খ্যাতিমান ম্যারাথন রানার ক্রেগ বিসলে নীচের উপায়ে ক্রমবর্ধমান ধৈর্য ধারণ করার পরামর্শ দিয়েছেন।
আপনাকে 30 সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক গতিতে দৌড়াতে হবে এবং তারপরে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য স্বাভাবিক হাঁটার দিকে চলে যেতে হবে। হাঁটার পরে - আবার দৌড়াদিস ইত্যাদি। ওয়ার্কআউট প্রতি 8 টি চক্র। এক মাসের মধ্যে, চলমান ধৈর্য অনেক বেড়ে যাবে, শরীর আরও শক্তিশালী হবে। স্বাভাবিকভাবেই, সময়ের সাথে সাথে আপনি পছন্দসই চক্রের সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। প্রধান জিনিস জিনিস হুট করে না হয়।
পদ্ধতি তিনটি - বিরতি চলমান
400 থেকে 800 মিটার পর্যন্ত প্রদত্ত গতিতে এটি চালানো দরকার। 1-2 মিনিট বিশ্রাম নেওয়ার পরে, রানটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রাথমিক পর্যায়ে এই ধরনের বিরতিগুলি 4-5 হওয়া উচিত। এক সপ্তাহ পরে, আপনি অন্য বিরতি যোগ করতে পারেন, এবং আরও। কয়েক মাস পরে, আপনি অবশ্যই একই গতিতে আগের চেয়ে দ্বিগুণ দৌড়াতে প্রস্তুত বোধ করবেন। পা আরও শক্ত হবে, দেহ আরও শক্তিশালী হবে।
পদ্ধতি চারটি - চলমান ছন্দ পরিবর্তন করা
এই পদ্ধতিটি আরও প্রশিক্ষিত অ্যাথলেটদের জন্য ভাল কাজ করে। এটি সেরা স্টেডিয়ামে সঞ্চালিত হয় যেখানে পিচের চারপাশের বৃত্তটি 400 মিটার হয়। প্রথম দশটি ওয়ার্কআউটে, পাঁচ থেকে ছয়টি ল্যাপ চালানো যথেষ্ট।
উষ্ণায়নের পরে, আপনাকে বৃত্তগুলি ঘুরিয়ে দেওয়া শুরু করতে হবে। প্রতিটি বৃত্ত আগেরটির পুনরাবৃত্তি করে। প্রথমত, 50 মিটার দ্রুততম রান সম্ভব। তারপরে পুনরুদ্ধারের জন্য 50 মিটার সহজ জগিং। 50 মিটার পরে, গতি সর্বাধিকের তুলনায় কিছুটা কম এবং পুনরুদ্ধার চলার 50 মিটার আবার।
যদি স্টেডিয়ামের চারপাশে চালানো সম্ভব না হয় তবে আপনি বিস্ফোরক রানটি একটি শাটলের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যা সমন্বয়েরও ভাল বিকাশ করে।
পদ্ধতি পাঁচটি - টেম্পো দীর্ঘ-দূরত্বের চলমান
প্যাট্রিক নোবল সপ্তাহে একবার দীর্ঘ দূরত্ব, দীর্ঘ-দূরত্বের দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার স্বাভাবিক গতিতে আপনি 50 মিনিটে দশ কিলোমিটার কভার করতে সক্ষম হন তবে 30 মিনিটে সাত কিলোমিটার চালানোর চেষ্টা করুন। প্রতিবার কয়েক মিনিট আপনার চালিত টেম্পো বাড়ান। কয়েক মাস পরে, আপনি নিজেকে চিনতে পারবেন না - এভাবেই আপনার চলমান ধৈর্য বাড়বে।
