দৌড়াতে স্বাস্থ্যের উন্নতি, শরীরে সুর মিলিয়ে, হতাশা থেকে মুক্তি পেতে এবং সমস্ত পেশী বিকাশের দুর্দান্ত উপায়। একই সময়ে, অযৌক্তিক জগিং ক্লান্তি এবং ব্যথা হতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে গুরুতর আহত হতে পারে এবং ফলস্বরূপ এই অসাধারণ ধরণের এ্যারোবিক অনুশীলনকে প্রত্যাখ্যান করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
জগিংয়ের আগে গরম করুন। যদি খুব অল্প বয়সীদের জন্য একটি উষ্ণতা অবৈধ হতে পারে তবে এটি তাদের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করতে বিরক্ত করে না, তবে 25 বছর বয়স থেকে আহত না হওয়ার জন্য উষ্ণ হওয়া জরুরি। একই সময়ে, উষ্ণতাটি খুব দীর্ঘ এবং উত্তেজনাকর হওয়া উচিত নয়, একটি দ্রুত পদক্ষেপ নিয়ে স্টেডিয়ামে চলুন, প্রসারিত করুন, সক্রিয়ভাবে আপনার বাহু বোলানো, আপনার ধড় ঘুরিয়ে দেওয়া, এবং আমরা ধরে নিতে পারি যে আপনি ওয়ার্ম-আপটি মোকাবেলা করেছেন ।
ধাপ ২
দৌড়ানোর দুটি প্রধান উপায় রয়েছে - জোরালো ইন্টারভাল জগিং এবং দীর্ঘ জগিং। প্রত্যেকে নিজের পছন্দ অনুসারে একটি প্রকার বেছে নেয়। বিরতি আপনাকে কম সময়ে আরও বেশি ক্যালোরি হারাতে দেয়, জগিংয়ে বেশি সময় লাগে তবে এটি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা কেবল চর্বি পোড়াতে নয়, শিথিলও করতে চান।
ধাপ 3
আপনার এমন গতিতে হাঁটতে হবে যে আপনার হার্টের হার কার্ডিও জোনে রয়েছে, এটি সর্বাধিক ফ্রিকোয়েন্সিটির 60 থেকে 70 শতাংশের মধ্যে রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, জগিং কমপক্ষে 40 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত, তবেই ফ্যাটটি কেটে ফেলা হবে।
পদক্ষেপ 4
বিরতি প্রশিক্ষণ সহ, আপনি বিশ্রাম, মাঝারি অনুশীলন এবং সর্বাধিক অনুশীলনের মধ্যে বিকল্প হন। প্রত্যেকে নিজের জন্য অন্তরগুলি বেছে নেয়, তবে সাধারণভাবে নিম্নলিখিত স্কিমটি প্রস্তাব করা যেতে পারে - সর্বোচ্চ গতিতে 100 মিটার চলমান, 100 মিটার জগিং, 100 মিটার হাঁটা।
পদক্ষেপ 5
দৌড়ানোর সময়, অভিন্ন শ্বাস বজায় রাখা, সোজা পিছনে দিয়ে চালানো, সামান্য সামনের দিকে বাঁকানো খুব গুরুত্বপূর্ণ, হাতগুলি দেহের দিকে লম্ব করে একটি বিমানে চলতে হবে।
পদক্ষেপ 6
আপনি যদি দৌড়াতে শুরু করেন তবে আপনার নতুন জীবনযাত্রা অনুযায়ী খাওয়া শুরু করুন। আসল বিষয়টি হ'ল দৌড় দেহকে আরও অনেক বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে বাধ্য করে এবং যদি অপর্যাপ্ত পুষ্টি থাকে তবে শরীরের ক্ষয় দ্রুত শুরু হয়। আরও নতুন এবং শক্তিশালী বোধ করার পরিবর্তে, অনেকগুলি নিবন্ধগুলি যেমন বায়বীয় অনুশীলনের প্রতিশ্রুতির প্রশংসা করে, আপনি বিপরীতে, একটি অবিচ্ছিন্ন ব্রেকডাউন করতে পারেন। কোনও ক্ষেত্রে আপনার জগিং এবং লো-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি একত্রিত করা উচিত নয়, আপনার স্বাস্থ্যকর, তবে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত।
