পা এবং নিতম্ব বিকাশের জন্য অনেক কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে। এর মধ্যে একটি স্কোয়াট। পছন্দসই ফলাফলগুলি দ্রুত অর্জন করার জন্য, তাদের অবশ্যই সঠিকভাবে সম্পাদন করা উচিত।
স্কোয়াটিং হ'ল শক্তি ক্রীড়া এবং সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ উভয়েরই একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন। এই ক্ষেত্রে, সর্বাধিক বোঝা পায়ে, পিঠে এবং পিঠের মাংসপেশীর মাংসপেশিতে পড়ে।
স্কোয়াটিং হ'ল শক্তি ক্রীড়া এবং সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ উভয়েরই একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন। এই ক্ষেত্রে, সর্বাধিক বোঝা পায়ে, পিঠে এবং পিঠের মাংসপেশীর মাংসপেশিতে পড়ে।
স্কোয়াটিং হ'ল শক্তি ক্রীড়া এবং সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ উভয়েরই একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন। এই ক্ষেত্রে, সর্বাধিক বোঝা পায়ে, পিঠে এবং পিঠের মাংসপেশীর মাংসপেশিতে পড়ে। [বক্স # 1]
এটি বহু-যৌথ এবং কাজের মধ্যে বড় এবং ছোট পেশী প্রচুর পরিমাণে জড়িত এই কারণে এটি ভাল ফলাফল দেয়।
এটি বহু-যৌথ এবং কাজের মধ্যে বড় এবং ছোট পেশী প্রচুর পরিমাণে জড়িত এই কারণে এটি ভাল ফলাফল দেয়।
এটি বহু-যৌথ এবং কাজের মধ্যে বড় এবং ছোট পেশী প্রচুর পরিমাণে জড়িত এই কারণে এটি ভাল ফলাফল দেয়। [বাক্স # 2]
স্কোয়াটের জন্য প্রাথমিক নিয়ম
সঠিক স্কোয়াটের জন্য প্রধান শর্তগুলি হ'ল সোজা পিছনে, পায়ের গোড়ালি না উঠিয়ে পুরো পায়ে সমর্থন এবং পায়ের আঙ্গুলের সামনে হাঁটুর প্রসারকে বাদ দেওয়া। স্কোয়াটিংয়ে, হাঁটু থেকে পা পর্যন্ত রেখাটি মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত, যখন শরীরটি খুব বেশি সামনে কাত না করা উচিত। আপনার সামনে সরাসরি স্কোয়াটিং করার সময় আপনাকে দেখতে হবে। স্কোয়াটিংয়ের সময়, শ্বাস নেওয়ার সময়, উঠে দাঁড়াতে শ্বাস ছাড়ুন। হাঁটুগুলি ভেতরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত নয়।
এইগুলি কেবলমাত্র দ্রুত ফলাফল অর্জনের জন্যই নয়, মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলিতে ট্রমা এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ বাদ দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। একই সময়ে, এটিও বলা উচিত যে কেবল মোজাগুলিতে সমর্থনযুক্ত স্কোয়াটের বিকল্পটি যদিও এটি আরও মৃদু, তবে পায়ের খিলানের জয়েন্টগুলিতে আরও বেশি বোঝা বহন করে।
প্রথম ওয়ার্কআউটে, জয়েন্টে ব্যথা এড়ানোর জন্য, নিতম্ব মেঝেটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াট করা উচিত। আপনি যেমন অভ্যস্ত হয়ে উঠেন, আপনি গভীর স্কোয়াট করা শুরু করতে পারেন। এটি মনে রাখা উচিত যে স্কোয়াটগুলি "তল থেকে" দ্রুত গতিতে করা যায় না। এটি হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে আঘাতের ফলে ভরা।
স্কোয়াটের প্রকার
সুমো স্কোয়াট। এই স্কোয়াট সম্পাদন করার সময়, হাঁটুগুলি পৃথকভাবে সরানো হয় এবং পাশগুলিতে পরিণত হয়। পা কাঁধের স্তরে বা একসাথে কাছাকাছি থাকে। এই অনুশীলনটি ভিতরের উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে আরও চাপ দেয়।
প্লি স্কোয়াট পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করা হয়, পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটু পৃথকভাবে ছড়িয়ে দেওয়া হয়। এই জাতীয় স্কোয়াট ভেতরের উরু এবং গ্লুটগুলিতেও কাজ করে। এই অনুশীলনে, আপনি গভীরভাবে স্কোয়াট করতে পারবেন এবং আপনার হাঁটিকে সোজা করতে পারবেন না, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে।
এক পায়ে স্কোয়াট ("পিস্তল")। একটি পা ডান কোণে উঠেছে। স্কোয়াটের সময় সমর্থনটি অন্য পায়ে রয়েছে on তারপরে পা বদলে যায়। এক পায়ে স্কোয়াটগুলি পা, নিতম্ব এবং পিছনের সমস্ত পেশীগুলিকে সর্বাধিক চাপ দেয় এবং ভ্যাসিটিবুলার যন্ত্রপাতি বিকাশে সহায়তা করে।
এক পা ল্যাঞ্জের সাথে স্কোয়াট। এটি পিস্তল স্কোয়াটের একটি সরলিকৃত সংস্করণ। অসমর্থিত পাটি কেবল তখনই দাঁড়ানো হয় যখন সামনে দাঁড়িয়ে থাকে। এই অনুশীলনটি কেবল শক্তি নয়, কার্ডিওও হয়।
স্কোয়াটের কার্যকারিতা উন্নত করা
স্কোয়াটিংয়ের অভ্যাসে উঠলে অনুশীলনে বোঝা বাড়ানো ঠিক। ওজন, ডাম্বেল এবং একটি বারবেল এটিতে সহায়তা করবে। একই সময়ে, অস্ত্রগুলিতে কেবল অতিরিক্ত বোঝা দেওয়া হয় না, তবে পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিও দ্রুত বিকাশ লাভ করে। গভীর স্কোয়াট করাও সম্ভব। পেটটি আঁকতে হবে, নিতম্বগুলি সংকুচিত হবে। স্কোয়াটিংয়ে বিলম্ব একটি ভাল বোঝা দেয়। ভাল ফলাফলের জন্য আপনার হিলগুলি মেঝে থেকে তুলে ফেলা বাঞ্ছনীয় নয়।
