একটি সমতল পেট এবং একটি পাতলা কোমর সবসময় আকর্ষণীয় এবং সুন্দর দেখায়, তবে প্রত্যেক ব্যক্তির পছন্দ মতো চিত্র থাকে না। তবে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন এবং পেট কমাতে সম্ভব, কেবল একটু চেষ্টা করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি সঠিক পুষ্টি মেনে চলা না হলে কোনও পরিমাণ অনুশীলন সাহায্য করবে না। আপনাকে ডায়েট করতে হবে না, কেবল আপনার ডায়েটের ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত। প্রাতঃরাশের জন্য নরম-সিদ্ধ ডিম রান্না করুন, যদি আপনার রুটি দিয়ে খেতে অভ্যস্ত হয়, তবে এটি ডায়েট ব্রেডের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি মাছ বা মুরগি খেতে পারেন, এর আগে এটি ত্বক থেকে পৃথক করে রেখেছিলেন। একটি বিকেলের নাস্তার জন্য, তাজা শাকসবজি বা ফলের একটি সালাদ উপভোগ করুন, প্রথম ক্ষেত্রে ড্রেসিংয়ের জন্য জলপাই তেল এবং দ্বিতীয়টিতে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই ব্যবহার করুন। রাতের খাবার হালকা তবে পুষ্টিকর হওয়া উচিত, তাই সিম বা বাঁধাকপি স্টিউ এর জন্য সেরা বিকল্প। আপনি যদি সত্যিই মিষ্টি কিছু চান, তবে নিজেকে এটিকে অস্বীকার করবেন না, মূল জিনিসটি কোনও অংশের সাথে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না।
ধাপ ২
নিজের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার শনাক্ত করুন। প্রথম রক্তের গ্রুপের লোকদের জন্য, মাংস শুকরের মাংস, আনারস, বেকওয়েট এবং সীফুড ব্যতীত দরকারী। আপনার যদি দ্বিতীয় রক্তের গ্রুপ থাকে তবে বেল মরিচ, গমের পণ্য, চিনাবাদাম এবং কর্ন অয়েল খান। তৃতীয় রক্তের গ্রুপের সাথে, আপনার ডায়েটে ফার্মেন্ট দুধজাত পণ্য, ডিম এবং মাছ যুক্ত করুন। আপনার ব্লাড টাইপ 4 থাকলে শিম দই (টফু), কড লিভার, খরগোশের মাংস, বাদাম এবং কম ফ্যাটযুক্ত চিজ খান।
ধাপ 3
শারীরিক কার্যকলাপ ব্যতীত আপনি পারবেন না can't আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য সেরা ব্যায়াম হ'ল এ্যাবস দোলানো। এই অনুশীলনটি ধড় মোড় করে এবং সামনে-পিছনে-বাম-ডানদিকে বাঁকিয়ে মেশানো যায়। আরও কার্যকর হতে, সকালে খালি পেটে বা খাওয়ার পরে ২-৩ ঘন্টা ব্যায়াম করুন। শুরু করার জন্য, অনুশীলনটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং প্রতি সপ্তাহের সাথে বোঝা এবং পদ্ধতির সংখ্যা বাড়িয়ে নিন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পেটের পেশীগুলি আকারে রাখার পাশাপাশি আপনার অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়াতে হবে। এটির জন্য সাইকেল চালানো বা এরোবিক্স করা প্রয়োজন হয় না, দিনে কয়েকবার হুপটি মোচড়ানোর পক্ষে এটি যথেষ্ট। আপনার প্রিয় টিভি শো শুরু হয়েছে? টিভির সামনে দাঁড়িয়ে হুপিং স্পিন করুন এবং দেখার উপভোগ করুন।
পদক্ষেপ 5
একটি বিপরীতে ঝরনা নিন - এটি কেবল ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে না, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থও সরিয়ে দেয়। জল প্রক্রিয়া করার পরে, আপনার পেটে একটি অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম দিয়ে ম্যাসেজ করুন, এবং হারিয়ে যাওয়া কেজিগুলি অবশ্যই আপনার কাছে ফিরে আসবে না।
