কীভাবে পোঁদ কমাবেন এই প্রশ্নটি অনেক মহিলার উদ্বেগ প্রকাশ করে। আধুনিক ফ্যাশনটি বক্ররেখা রূপগুলি বোঝায় না - এবং মহিলারা ডায়েট এবং ব্যায়াম অবলম্বন করে those অতিরিক্ত সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে। পোঁদ হ্রাস করা এত সহজ নয়, তবে এটি বেশ সম্ভব, মূল জিনিসটি এটির উপর ক্রমাগত কাজ করা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া নয়।
এটা জরুরি
- - ম্যাসেজ ব্রাশ,
- - ম্যাসেজ ব্যাংক,
- - অ্যান্টি সেলুলাইট ক্রিম।
নির্দেশনা
ধাপ 1
খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করুন, এর জন্য আপনাকে আপনার ওজন এবং জীবনধারা অনুযায়ী প্রতিদিন কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা গণনা করতে হবে। আপনার ডায়েট থেকে নিম্নলিখিত খাবারগুলি নির্মূল করুন: অ্যালকোহল, কফি, আলু, পশুর চর্বি কমিয়ে দিন। প্রধান জিনিসটি হ'ল আপনার ডায়েট ভারসাম্যযুক্ত এবং দেহে প্রয়োজনীয় পর্যাপ্ত পুষ্টি পাওয়া যায়। ক্ষুধার্ত ডায়েটে যাবেন না - সঠিকভাবে খাবেন।
ধাপ ২
দিনে পাঁচবার খাওয়া শুরু করুন। এই ধরনের ভগ্নাংশ পুষ্টি আপনাকে ক্ষুধা অনুভব করতে না দেয় এবং একই সাথে আপনি কম খাবেন। সকালে মূল পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন এবং সন্ধ্যায় হালকা স্ন্যাকস ছেড়ে দিন।
ধাপ 3
জলপান করা. আপনার শরীরের একটি ঘড়ির মতো কাজ করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করতে হবে, এবং আরও ভাল - 2 লিটার।
পদক্ষেপ 4
খেলাধুলায় যেতে উরুর ভলিউম হ্রাস করার জন্য, পাওয়ার লোড উপযুক্ত নয় - এইভাবে আপনি কেবল পেশীগুলি পাম্প করেন। আপনার জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম দাঁড়িয়ে আছে "সাইকেল", পোঁদের উপর হুপের ঘূর্ণন পুরোপুরি নিতম্বের ভলিউম হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার জন্য অন্য একটি বিকল্প হ'ল জিম এরোবিকস বা জলের বায়বীয়। এই ক্রিয়াকলাপগুলি কেবল আপনাকে আয়তন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না, তবে আপনাকে প্রাণবন্ততা এবং শক্তি বাড়িয়ে তুলবে। যারা বাইরের ক্রিয়াকলাপ পছন্দ করেন তাদের পক্ষে জাঙ্গি করা উরু থেকে চর্বি অপসারণ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
পদক্ষেপ 5
উরু এবং নিতম্বের ম্যাসাজে মাস্টার করুন - একটি ম্যাসাজ ব্রাশ, ম্যাসেজ ক্যান দিয়ে বা প্রতিবার যখন আপনি গোসল করবেন এবং ঝরান তখন কেবল নিজের উরুর উপর একটি হার্ড ওয়াশক্লথ দিয়ে ম্যাসেজ করুন। এ জাতীয় ম্যাসেজের সময় অ্যান্টি সেলুলাইট প্রভাব সহ স্ক্রাব এবং ক্রিম ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 6
লিফট ভুলে যান সিঁড়ি আরোহণ এবং লিফট তাদের জন্য যারা তাদের নিতম্বের আকারের সাথে সম্পূর্ণ সন্তুষ্ট থাকে তাদের ছেড়ে যান।
