স্প্লিটগুলি করার ক্ষমতাটি দুর্দান্ত প্রসারিতের লক্ষণ হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রত্যেক ব্যক্তির এই মহড়াটি করার সুযোগ রয়েছে। এটি করার জন্য, আপনাকে হিপ জয়েন্টগুলি প্রসারিত এবং খোলার জন্য প্রতিদিন কিছু নির্দিষ্ট অনুশীলন করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মেঝেতে বসুন, আপনার পা যতটা সম্ভব পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে নির্দেশ করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন মাথার মুকুট উপরে টানুন, শ্বাস ছাড়ুন, দেহটি মেঝেতে নামিয়ে নিন, আপনার হাত আপনার সামনে রাখুন। আপনার বুকের সাথে প্রসারিত করুন, আপনার পিছনে গোল করবেন না, আপনার হাঁটু সোজা রাখুন। আপনার পেটে শ্বাস ফেলা আপনাকে যতটা সম্ভব আপনার পোঁদকে শিথিল করতে এবং নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে আনতে সহায়তা করবে। 2 থেকে 3 মিনিটের পরে, শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার ওপরের শরীরটি উপরে তুলুন এবং আপনার মাথার মুকুটটি পৌঁছান।
ধাপ ২
পূর্ববর্তী অবস্থান থেকে, অনুশীলনটি সম্পাদন করুন: শ্বাস নেওয়ার সময় শ্বাসকষ্টের সাথে আপনার মাথার উপরে আপনার বাহুগুলি বাড়িয়ে নিন, আপনার উপরের শরীরটি আপনার বাম পাতে নীচু করুন। আপনার বুকটি নীচে প্রসারিত করুন, বাম হিপ জয়েন্টে যতটা সম্ভব বাঁকানোর চেষ্টা করুন। 1 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন শুরু করার অবস্থানটি ধরুন এবং ডান পাতে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
তুরস্কের অবস্থানে বসুন, আপনার হাতটি মেঝেতে নামান। উপরের পাটি উপরে উঠান, তারপরে আপনার কনুইগুলি বাঁকুন। উভয় বাহুর কনুই বাঁকের উপরে উত্থিত পায়ের নীচের অংশটি রাখুন। আপনার পিছনে সোজা করুন এবং আপনার নীচের পাটি আপনার এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার দিকে টানুন, হিপ জয়েন্টটি খুলুন opening ব্যায়ামটি 1 মিনিটের জন্য করুন। অন্য পায়ে প্রসারিত পুনরাবৃত্তি।
পদক্ষেপ 4
সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার ডান পা এগিয়ে আনুন, আপনার বাম পাটি পিছনে নিয়ে যান। শরীরকে নীচে নামিয়ে নিন এবং আপনার হাতগুলি মেঝেতে রাখুন। আপনার হাতের তালুতে বিশ্রাম নিচ্ছেন, আপনার কুঁচকে নীচে নামাতে শুরু করুন। যদি প্রসারিতটি এখনও আপনাকে গভীরভাবে বসতে দেয় না, তবে আপনার পাটি আপনার হাঁটুর পিছনে রাখুন। আপনার সামনের পা পুরোপুরি সোজা করুন এবং পায়ের আঙ্গুলটি আপনার দিকে টানুন। অনুশীলনটি 1 থেকে 2 মিনিটের জন্য করুন। আপনার পা অদলবদল করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক সঙ্গে দাঁড়ানো। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ওপরের শরীরটি মেঝেতে সমান্তরালভাবে নীচে নামিয়ে নিন এবং আপনার পামগুলি পৃষ্ঠের উপরে বিশ্রাম দিন। আপনার পায়ে যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন, আপনার দেহের ওজন পুরোপুরি আপনার হাতে রয়েছে। 1 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন, তারপরে আলতো করে আপনার পা বাঁকুন, আপনার হাঁটুতে উঠুন এবং পুরোপুরি উঠুন।
