একটি সুন্দর ত্রাণ সংস্থাটি কেবল পেশাদার ক্রীড়াবিদদেরই নয়, জিমটি পরিদর্শন করা প্রায় প্রতিটি ব্যক্তিরই একটি স্বপ্ন। যাইহোক, পেশীগুলির ভর গঠনের চেয়ে স্পষ্ট অঙ্কন অর্জন করা আরও বেশি কঠিন। যথাযথ "শুকানোর" জন্য, কেবল নিয়মিত অনুশীলনই গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে নির্দিষ্ট ডায়েটিক সীমাবদ্ধতাও গুরুত্বপূর্ণ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করুন। "শুকানোর" সাথে অগ্রসর হওয়ার আগে, এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টে যেতে ভুলবেন না। আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা হয়, তবে আপনার কঠোর প্রশিক্ষণের সাথে একটি বিশেষ খাদ্যও এই রোগটিকে বাড়িয়ে তুলবে বা আপনার অবস্থার আরও খারাপ করবে কিনা তাও খুঁজে বের করা উচিত। একটি নমুনা মেনু, পাশাপাশি একটি প্রশিক্ষণের সময়সূচি, অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে আঁকতে হবে। মনে রাখবেন যে "শুকনো" এর স্বতন্ত্র, অনিয়ন্ত্রিত প্রচেষ্টা গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
ধাপ ২
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। যদি আপনি একটি সুন্দর শরীরের ত্রাণ তৈরি করার চেষ্টা করেন তবে আপনাকে ডায়েট করতে হবে। তবে মনে রাখবেন যে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা একই থাকবে। দেহ, খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত শর্করা না পেয়ে, অভ্যন্তরীণ থেকে শক্তিশালী করবে, জ্বলনীয় চর্বি জ্বলবে। প্রোটিনযুক্ত খাবারের পরিমাণ বাড়িয়ে ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করুন 2-3 মনে রাখবেন যে "ব্রেকডাউন" অগ্রহণযোগ্য: অ্যালকোহল, মিষ্টান্ন, বেকড পণ্য, টিনজাত খাবার, সুবিধামত খাবার, সসেজ এবং সসেজ আপনার প্রচেষ্টা বাতিল করে দিতে পারে। কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, ডিম (প্রোটিন বিশেষত দরকারী), তাজা ফল এবং শাকসব্জী বেশি খান। প্রতিদিনের মেনুতে মাছ অবশ্যই উপস্থিত থাকতে পারে, যার মধ্যে ওমেগা 3 ফ্যাট থাকে যা ওজন হ্রাসে অবদান রাখে এবং ফ্যাট বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে।
ধাপ 3
বিশেষ অ্যাডিটিভ ব্যবহার করুন। তাদের সহায়তায় শরীরের পক্ষে উচ্চ বিপাকের হার বজায় রাখা সহজ। সুতরাং, কার্টিনিন পেশীগুলির ভলিউম বজায় রাখতে সহায়তা করার সাথে সাথে চর্বি পোড়া প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। এছাড়াও, এই পরিপূরকটি টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বাড়ায়। ক্যাফিন শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল দূরীকরণকে উত্সাহ দেয়। গ্রিন টি এবং এর এক্সট্রাক্ট একই প্রভাব রয়েছে। পরিপূরক গ্রহণের সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন - গড়ে প্রতিদিনের ডোজটি বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করা উচিত।
পদক্ষেপ 4
একটি বৃত্তাকার প্যাটার্ন আপনার workouts তৈরি করুন। এর সংক্ষিপ্তসারটি হ'ল ব্যায়াম থেকে ব্যায়ামে প্রায় কোনও বাধা ছাড়াই চলে যাওয়া। এটি প্রতি সেট 15-20 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন করা প্রয়োজন, তাই এটি ওজন হ্রাস করা মূল্য হ্রাস করা উচিত। আপনি যদি কম-কার্ব ডায়েটে থাকেন তবে একবার বা দু'বার একটি সম্পূর্ণ ব্যায়াম চক্র করা যথেষ্ট হবে। যাইহোক, প্রশিক্ষণের সময় যদি আপনি অতিরিক্ত কাজ বা সুস্থতার তীব্র অবনতি অনুভব করেন তবে আপনার অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করা উচিত।
