নর্ডিক দেশগুলির মধ্যে হাঁটাচলা এবং ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং অন্যতম জনপ্রিয় এবং সাশ্রয়ী মূল্যের খেলা। প্রত্যেকেই, বয়স নির্বিশেষে, স্কি শিখতে পারেন। পরিবহণের সর্বাধিক সাধারণ পদ্ধতিতে দক্ষতা অর্জনের জন্য আপনার স্কাই, স্কি খুঁটি এবং ফ্ল্যাট, প্রাক-প্রস্তুত পিস্টের একটি অংশ প্রয়োজন।
এটা জরুরি
স্কিস, স্কি পোলস, ফ্ল্যাট ট্র্যাক
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যোগ্য প্রশিক্ষকের সাহায্য ছাড়াই বেসিক ওয়াকিং এবং স্কিইং দক্ষতা শিখতে পারেন। শুরু করতে, বিকল্প দুটি-পদক্ষেপের স্ট্রোকের দক্ষতা শিখুন। 20-50 মিটার দীর্ঘ ট্র্যাকের একটি সমতল বিভাগ চয়ন করুন Choose আপাতত স্কি খুঁটিগুলি একপাশে রেখে দিন - আপনার হাতের সাহায্য ছাড়াই এক বা অন্য পায়ে পর্যায়ক্রমে স্লাইডিংয়ের অনুশীলন করতে হবে।
ধাপ ২
সঠিক স্কি র্যাক গ্রহণ করুন। আপনার শরীরকে সামান্য সামনের দিকে কাত করুন, হাঁটুতে আপনার পা সামান্য বক্র করুন।
ধাপ 3
এক পা দিয়ে ঠেলাঠেলি করুন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার ওজনকে অন্য পাতে স্থানান্তর করুন। হাঁটুতে ধাক্কা লেগ সোজা করুন, এবং তারপর শিথিল করুন। আপনি আগের দিকে যে স্লাইডটি করেছিলেন তার আগে ধাক্কা দিয়ে আপনার সোজা পা পিছনে টানুন এবং আপনার দেহের ওজনটিকে এতে স্থানান্তর করুন। আপনার অস্ত্র ভারসাম্য বজায় রেখে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনি বিকল্প স্লাইডিং দক্ষতা আয়ত্ত করার পরে, লাঠি নিন। স্কি পোলের লুপটি আপনার কব্জিতে রাখুন যাতে এটি ধরে থাকে এবং ধাক্কা দেওয়ার সময় উড়ে না যায়। পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার সময়, লাঠি সহ একই নামের হাতটি সামনে এনে বুটের পায়ের আঙুলের চেয়ে কিছুটা সামান্য বরফের উপরে রাখা হয়। এই মুহুর্তে যখন পা এগিয়ে যায়, হাতটি স্টিকের উপর চাপ দেয় এবং এটি থামার আগ পর্যন্ত একটি ধাক্কা দেয়। সুতরাং, একটি দ্বি-পদক্ষেপ পদক্ষেপে, প্রতিটি স্লাইডিং পদক্ষেপের জন্য একটি লাঠি সহ একটি ধাক্কা রয়েছে।
পদক্ষেপ 5
প্রথমে, স্ট্রোকের উপাদানগুলির পুরো সমন্বয় এবং বাহু এবং পায়ের সিঙ্ক্রোনাস কাজের জন্য চেষ্টা করে ধীর গতিতে সমস্ত আন্দোলন সম্পাদন করুন। আপনি দক্ষতায় দক্ষতা অর্জনের সাথে সাথে ধীরে ধীরে গতি এবং গতির পরিধি বাড়ান।
পদক্ষেপ 6
প্রথম পাঠের সময়কাল 40 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। একটি আত্মবিশ্বাসী লোকমোশন কৌশলটি আয়ত্ত করতে আপনার কয়েকটি সেশন প্রয়োজন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি স্কিসের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে গেছেন, আপনার ক্রিয়াগুলি স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠবে এবং স্বতন্ত্র আন্দোলনের প্রয়োগের উপর নিয়মিত নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হবে না।
