পেটে অতিরিক্ত চর্বি উপস্থিতিকে ব্যাপকভাবে নষ্ট করে। পেটের অনুশীলন সহ নিয়মিত ওয়ার্কআউট পরিস্থিতি সংশোধন করতে সহায়তা করবে। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার আপনার পেট শক্ত করুন এবং শীঘ্রই পেটের পেশীগুলি লক্ষণীয়ভাবে শক্ত হয়ে যাবে এবং চর্বি স্তরটি অদৃশ্য হতে শুরু করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার শরীরের সাথে হাত রাখুন, পা উপরে উঠান। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পা নীচে নামিয়ে নিন, তবে মেঝেটি স্পর্শ করবেন না। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পা আবার ডান কোণে উঠান। 15 থেকে 20 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার শরীরের সাথে হাত রাখুন, হাঁটুতে পা বাঁকুন এবং সেগুলি মেঝে থেকে তুলে নিন। শ্বাসকষ্টের সাথে, মেঝে থেকে উপরের অংশটি কাঁধের ব্লেডের স্তরে তুলুন, বুকের স্তরে আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। 1 মিনিটের জন্য পোজ লক করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে আরাম করুন। অনুশীলনটি আরও 2 বার করুন।
ধাপ 3
মেঝেতে বসুন, আপনার পিছনের পিছনে হাত রাখুন, আপনার পা প্রসারিত করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, শরীরকে কিছুটা পিছনে ভাঁজ করুন, 45 ডিগ্রি কোণে আপনার পা মেঝে থেকে উপরে তুলুন, আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন। 2 মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থান নিন। অনুশীলনটি আরও 2 বার করুন।
পদক্ষেপ 4
মেঝেতে শুয়ে, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, হাঁটুতে পা বাঁকুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ওপরের দেহটি মেঝে থেকে তুলে নিন, আপনার ডান কনুই দিয়ে আপনার বাম হাঁটুতে স্পর্শ করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে, দেহের প্রারম্ভিক অবস্থানটি ধরুন। আবার উঠুন এবং আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান হাঁটুর কাছে স্পর্শ করুন। প্রতিটি পক্ষের 20 টি reps করুন।
পদক্ষেপ 5
সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন, কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে করুন, আপনার হাতগুলি কনুইতে বাঁকুন এবং আপনার বুকের বিপরীতে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, কোমরে মোচড় দিন এবং আপনার উপরের অংশটি ডানদিকে ঘোরান। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থান নিন। বাম দিকে মোড় ঘুরিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি দিকে 20 টি মোচড় তৈরি করুন।
পদক্ষেপ 6
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাতের তালু আপনার নিতম্বের নীচে রাখুন, আপনার পা উপরে তুলুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার পোঁদ উপরে তুলুন, 2 সেকেন্ডের জন্য ছাউনিটি ধরে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, শুরু করার অবস্থানটি ধরুন take 15 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।
