সুন্দরভাবে ভাস্কর্যযুক্ত পেশীগুলি আকর্ষণীয় এবং সেক্সি হয়। এমবসড শরীর নিজেই দীর্ঘ এবং শ্রমসাধ্য কাজ অনুমান করে। কিন্তু, ফলাফলটি মূল্যবান, তাই না? আপনি যদি ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত পেশী ভর অর্জন করেন তবে কীভাবে আপনার পেশীগুলি ত্রাণ দেবেন এবং পরিপূর্ণতা অর্জন করবেন? কিছু নিয়ম রয়েছে যা আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জনের জন্য অনুসরণ করা যেতে পারে।
এটা জরুরি
স্নিকারস, ব্যায়াম বাইক, ট্রেডমিল, মানের পণ্য,
নির্দেশনা
ধাপ 1
ওজন বাড়ার দিকে পরিচালিত করে এমন খাবারগুলিতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন। মিষ্টি এবং বিয়ার ভুলে যান। আপনার কার্ডিও লোড বৃদ্ধি করুন (জগিং বা স্টেশন সাইকেল চালানো দুর্দান্ত) এবং ডাম্বেলস বা বারবেলের ওজন হ্রাস করার সময় পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করুন increase আপনার ওয়ার্কআউটগুলি একই মোডে বহন করুন, ক্রিয়াকলাপের সংখ্যা বৃদ্ধি বা হ্রাস করবেন না। আপনার লক্ষ্য হ'ল আপনার পেশীগুলি শুকানো এবং তাদের ত্রাণ দিন।
ধাপ ২
খাবারের সংখ্যা বাড়িয়ে নিন, তবে সেই খাবারগুলি খাবেন যাতে যথাসম্ভব কম চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে। যতটা সম্ভব প্রোটিন খান। যদি আপনার ওজন প্রায় 90 কেজি হয় তবে দিনে 2500 ক্যালোরি আটকে দিন।
ধাপ 3
খাবার এড়িয়ে যাবেন না। মনে রাখবেন আপনি যখন উপবাস করেন তখন আপনার দেহ হরমোন করটিসোল উত্পাদন শুরু করে, এক্ষেত্রে আপনার পেশীগুলি আপনার দেহের জন্য খাদ্য হয়ে ওঠে। এটি অনুমতি দেবেন না, অন্যথায় আপনি পেশীর পরিমাণ হারাবেন।
পদক্ষেপ 4
কেবলমাত্র উচ্চমানের এবং প্রাকৃতিক খাবার খান। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনি পছন্দসই হজম গতি বজায় রাখবেন। হোয়াইট রুটি, চকোলেট বার, রোলস এবং আইসক্রিম জাতীয় খাবারের প্রস্তাব দেওয়া হয় না। খুব ক্ষুধা লাগলে স্কিম দুধ পান করুন। আপনি আপনার প্রাত্যহিক খাবারের অর্ধেক প্রোটিন শেক দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
যদি আপনি ক্লান্তি বোধ করেন তবে আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ বাড়িয়ে নিন। প্রশিক্ষণের আগে, আপনি এটি ব্যবহার করা উচিত নয়। আপনার ডায়েট থেকে মিষ্টি মিষ্টি, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, সসেজ, ফ্যাটি চিজ, আইসক্রিম জাতীয় খাবারগুলি বর্জন করুন। মাছ, কম ফ্যাট কুটির পনির, ডিম, তাজা ফল, মুরগী বা গরুর মাংস আপনার পছন্দসই হতে হবে।
পদক্ষেপ 6
পরিপূরক ব্যবহার করতে ভয় পাবেন না। এর মধ্যে একটি হ'ল কার্নিটাইন, যা চর্বি পোড়ায় এবং পেশী সংরক্ষণ করে। তদুপরি, এই পরিপূরকটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে। শরীর থেকে অপ্রয়োজনীয় তরল অপসারণের জন্য, আপনি কফি বা চা পান করতে পারেন, পছন্দমতো সবুজ। ক্লাসের আগে প্রায় 300 মিলি পান করুন। নিজের যোগ্যতায় আত্মবিশ্বাসী হোন এবং থামবেন না।
