উচ্চারিত পেশী ত্রাণ আপনার দেহের জটিল কাজের ফলাফল। শক্তি প্রশিক্ষণ, ফিটনেস অনুশীলন এবং ভিটামিন এবং প্রোটিনের ব্যবহারের পাশাপাশি, একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হচ্ছে একটি বিশেষ কার্বোহাইড্রেট রোটেশন ডায়েট যা দেহের চর্বি ভর হ্রাস এবং এর পেশীর ভর বৃদ্ধি করার লক্ষ্যে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অ্যাথলেটস-বডি বিল্ডারদের মধ্যে, শরীর "শুকানো" জনপ্রিয়, এটি হ'ল পেশীর ভর বৃদ্ধির সাথে চর্বিযুক্ত উপাদান থেকে মুক্তি পাওয়া। সাধারণত, এই প্রভাবটি স্বল্প-ক্যালোরি এবং লো-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের মাধ্যমে অর্জন করা যায় তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংযোজন সহ। ইতিবাচক বাহ্যিক ফলাফল সত্ত্বেও: ত্রাণ বৃদ্ধি, এই জাতীয় ডায়েটগুলি শরীরের জন্য ক্ষতিকারক, কারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি আমাদের শক্তির প্রধান উত্স। তাদের প্রত্যাখ্যান করে, ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের সময় দ্রুত শক্তি হারায় এবং তার শরীরের ক্ষতি করে। সঠিক "শুকনো" কেবলমাত্র পরিমাণ মতো কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে তবে এগুলি বাদ দেয় না। একই সাথে, ডায়েটের দিন অনুসারে শারীরিক ক্রিয়াকলাপও বিতরণ করা হয়।
একটি কার্বোহাইড্রেট বিকল্প ডায়েট তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি সংরক্ষণ করে। এটি বিপাককে গতি দেয়, শরীরের বিকাশে সহায়তা করে। ফলমূল, শাকসবজি এবং প্রাকৃতিক প্রোটিন পণ্য খাওয়া শরীরের সাধারণ অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং খাবারে কঠোর নিষেধাজ্ঞার অনুপস্থিতি স্নায়ুতন্ত্রকে চাপ দেয় না।
ধাপ ২
কার্বোহাইড্রেট বিকল্প বিকল্প শুধুমাত্র তাজা, প্রাকৃতিক খাবার খাওয়ার সাথে জড়িত। স্থায়ী মেনু নেই। খাবারগুলি বিভিন্ন রকমের হওয়া উচিত, ভিটামিন এবং খনিজগুলি পূর্ণ, তবে শর্করা পরিবর্তনের নীতিগুলির জন্য উপযুক্ত। অ্যালকোহল এবং মিষ্টি সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া হয়।
কার্বোহাইড্রেট বিকল্প ডায়েট এর নীতিমালা।
এই ডায়েটে প্রধান ভূমিকাটি খাওয়া পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটের ধ্রুবক হেরফেরের জন্য নির্ধারিত করা হয়। ধরা যাক আপনি নিজেকে ওজন কমাতে দুই মাস সময় দিন। আপনি এই বিভাগটিকে চার দিনের চক্রে ভাগ করে নিন। এই চক্রের প্রথম এবং দ্বিতীয় দিনগুলি হ'ল কম কার্ব, প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 3-4 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা হয়, যখন একটি শর্করা গ্রহণ 1-1.5 গ্রাম হয়। তৃতীয় দিন উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট, শর্করা গ্রহণের পরিমাণ প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 5-6 গ্রাম হতে পারে, প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ 1-1.5 গ্রামে হ্রাস করা যেতে পারে be চতুর্থ দিন মাঝারি: প্রোটিন গ্রহণ - প্রতি কেজি শরীরের ওজন 2-2.5 গ্রাম, শর্করা - 2-3 গ্রাম 2-3 আদর্শভাবে, এই জাতীয় ডায়েট আপনার জন্য জীবনের নীতি হয়ে উঠতে হবে এবং ফলাফল অর্জন করার পরেও চালিয়ে যাওয়া উচিত।
ধাপ 3
কার্বোহাইড্রেট বিকল্প খাবারের সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস হয় না, তবে কেবল নিয়ন্ত্রিত হয়। যেহেতু কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রচুর পরিমাণে শক্তি এবং ক্যালোরি সরবরাহ করে, তাই কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের দিনগুলি আপনার শরীরের কাজের ক্ষেত্রে সবচেয়ে তীব্র হবে: শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। প্রোটিন দিন মানে সংযম অনুশীলন; বায়বিক্স এবং চলমান ভাল। যথাযথ "শুকনো" এর ফলস্বরূপ, অ্যাথলিট কেবল কয়েক কিলোগ্রাম ফ্যাট ভর হারায় না, পেশী ভরও বৃদ্ধি করে - প্রোটিন এবং শক্তি প্রশিক্ষণের কারণে। ফলস্বরূপ, পেশী একটি উচ্চারিত ত্রাণ অর্জন করে।
