সুন্দর এবং সরু পা প্রায় সব মহিলার স্বপ্ন। তবে আপনার পায়ে চর্বি উদ্বেগের জন্য একটি গুরুতর কারণ। নিতম্ব এবং উরুর উপর চর্বি গঠনের বিষয়টি এই অঞ্চলের পেশীগুলি নিষ্ক্রিয় এবং ব্যায়ামে প্রায় জড়িত নয় এই বিষয়টি দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। অতিরিক্তভাবে, পায়ে আমানতের উপস্থিতি অত্যধিক খাওয়ার বা একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রার কারণে ঘটতে পারে।
এটা জরুরি
ক্রীড়া ফর্ম, ফ্রি সময় এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রতিদিন 15 টি করে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। কল্পনা করুন যে আপনি চেয়ারে বসে বসে স্কোয়াট শুরু করছেন। আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার হিল মেঝে থেকে নেমে আসে না। অনুশীলনকে জটিল করার জন্য, ডাম্বেলগুলি ধরুন এবং এগুলি আপনার পাশের কাছে ধরে রাখুন। আপনার বেল্টে হাত রাখুন (ডাম্বেলগুলি অনুশীলনকে জটিল করার জন্য ব্যবহৃত হয়), আপনার পাগুলি একসাথে রাখুন। আপনার পাটি সোজা করুন যাতে অন্য পা হাঁটুতে যতটা সম্ভব বাঁকানো থাকে। অন্যান্য পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার হাত শিথিল করুন এবং আলগাভাবে রাখুন। আপনার নীচের পিছনে এবং নিতম্ব টান শুরু করুন। আপনার পা, মাথা এবং হাত মেঝেতে রাখুন। আপনার শ্রোণীটি কম করুন তবে মেঝেটি স্পর্শ করবেন না। মেঝেতে আপনার কনুইয়ের সাহায্যে 90-ডিগ্রি কোণে আপনার বাহু এবং পা দিয়ে সমস্ত চতুষ্কোণগুলি দিয়ে আপনার পেলভিসকে উপরে তুলতে এবং নিচু করতে থাকুন। আপনার পা পিছনে এবং উপরে নিন যাতে এটি মেঝেটির সমান্তরাল হয়। অন্যান্য পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার কঠোর পরিশ্রমকে আরও শক্ত করতে আপনার হাঁটুকে বাঁকুন এবং আপনার পায়ের আঙুলটি আপনার দিকে টানতে উঠতে সোজা হয়ে আপনার পায়ে একসাথে চেয়ারের উপর দাঁড়ান। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনি দু'দিকে দুলতে পারেন, চেয়ারের পিছনে হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান, একসাথে হিল করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি যতদূর সম্ভব টানুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন এবং তারপরে নিজেকে নীচে নামুন। অনুশীলনকে জটিল করার জন্য, ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করুন back আপনার পিছনে মিথ্যা বলুন, আপনার হাত মেঝেতে রাখুন এবং পা বাড়িয়ে নিন। মোজা আপনার দিকে টানানোর সময় আপনার পা সহজেই ছড়িয়ে দিতে শুরু করুন। 10 গণনের জন্য এই অবস্থানে স্থির করুন। প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সাহায্যে আপনার পা আরও প্রশস্ত করুন back আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পাগুলি আপনার বুকে আনুন, আপনার হাত দিয়ে আলিঙ্গন করুন। আপনি নিজের শরীরকে শিথিল করার চেষ্টা করার সাথে গভীরভাবে শ্বাস নিন। তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন।
ধাপ ২
সঠিক খাও. ডায়েট থেকে ফ্যাট, নুন এবং আচারযুক্ত খাবারগুলি নির্মূল করুন। কম তরল, বিশেষত কার্বনেটেড পানীয় পান করুন। মিষ্টি এবং স্টার্চি জাতীয় খাবার এড়াতে চেষ্টা করুন।
ধাপ 3
নিয়মিত হাঁটুন বা সকালের দৌড়াতে যান।
