একটি টোনড এবং পাতলা শরীর কেবল আপনার সৌন্দর্যের গ্যারান্টি নয়, তবে স্বাস্থ্যেরও গ্যারান্টি, যেহেতু অতিরিক্ত ওজন এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কর্মক্ষমতা হ্রাস করে, ক্লান্তি বাড়ায় এবং রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি স্থূলত্বের ঝুঁকিতে পড়েছেন তবে আপনার স্বাস্থ্য এবং প্রাণবন্ততা ফিরে পেতে আপনার দেহের সৌন্দর্য পুনরুদ্ধারের জন্য পদক্ষেপগুলি শুরু করুন, পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগগুলি শুরু করতে প্রতিরোধ করুন। পেটের অঞ্চল থেকে ফ্যাট স্তরটি নির্মূল করার জন্য, আপনাকে ধৈর্যশীল এবং নিয়মিতভাবে অনুশীলন করা উচিত, পাশাপাশি সঠিক ডায়েট পর্যবেক্ষণ করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনুশীলন করা উচিত আপনার ওজন হ্রাসের মূল অংশ। আপনি যদি খেলাধুলায় নতুন হন, একজন যোগ্য জিম প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করুন যিনি আপনার জন্য একটি পৃথক প্রশিক্ষণের সময়সূচী তৈরি করবেন, আপনার কতটা অনুশীলন করা উচিত তা নির্ধারণ করুন এবং কার্যকরভাবে শরীরের মেদ থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে কতটা নিবিড়ভাবে ওয়ার্কআউটে অংশ নিতে হবে তা নির্ধারণ করুন।
ধাপ ২
এছাড়াও, প্রশিক্ষক আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স সমর্থন করার জন্য আপনাকে সঠিক ডায়েট তৈরি করতে সহায়তা করবে। খালি পেটে সর্বদা প্রশিক্ষণ করুন, খাওয়ার অন্তত তিন ঘন্টা পরে।
ধাপ 3
আপনার যদি জিমের বাইরে কাজ করার সুযোগ না থাকে, প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স সহ বিশেষ পত্রিকা কিনুন বা জটিলতা এবং তীব্রতার দিক দিয়ে উপযুক্ত অনুশীলন কমপ্লেক্স সহ ভিডিও কোর্সগুলি সন্ধান করুন। এইভাবে ঘরে বসে ব্যায়াম করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
পেটের অংশের ফ্যাটি স্তর থেকে মুক্তি পেতে, টর্সো টুইস্টগুলি সম্পাদন করুন যা আপনাকে পেটের সমস্ত পেশী পাশাপাশি তির্যক পেটের পেশীগুলির কাজ করতে দেয়। আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার মাথার নীচে আপনার হাত রাখুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার হাঁটু বাঁকুন, এগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার কাঁধগুলি উপরে তুলুন, আপনার হাঁটুর দিকে নির্দেশ করুন এবং আপনার নীচের অংশটি মেঝেতে রেখে দিন। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলনকে জটিল করার জন্য, আপনার পা পার করুন এবং আপনার শ্রোণীটিকে যতটা সম্ভব উঁচু করুন, তিন সেকেন্ড ধরে নীচে রাখুন।
পদক্ষেপ 6
একটি অনুশীলন যাতে আপনাকে অন্যের হাঁটুর উপরে একটি পা রাখতে হবে যা পেটের তির্যক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে, এটি তার হাঁটুকে পাশের দিকে পরিচালিত করবে। বিপরীত হাতের কনুই দিয়ে হাঁটুতে পৌঁছান - প্রথমে বাম হাঁটুতে ডান কনুই দিয়ে, তারপরে ডান হাঁটুতে বাম কনুই দিয়ে পা পরিবর্তন করুন changing প্রতিটি পা জন্য সমান সংখ্যক reps করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার পা উপরে তুলুন এবং কাঁচির মতো তাদের ক্রস করুন। একটানা 3-5 বার 15-20 ক্রসিংগুলি সম্পাদন করুন।
পদক্ষেপ 8
নিজেকে পর্যাপ্ত কার্ডিও দিন - ব্যায়ামের সময় আপনার পেশীগুলিকে অক্সিজেনেট করতে দৌড়, সাঁতার, নাচ, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন
পদক্ষেপ 9
ত্বকে শক্ত করার মুখোশ, বিপরীতে ঝরনা এবং লবণের স্নান প্রয়োগ করুন - এটি ত্বককে আরও সুন্দর, সতেজ এবং আরও স্থিতিস্থাপক তৈরি করতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করবে।
পদক্ষেপ 10
আপনার ডায়েট নিরীক্ষণ। ডায়েট থেকে মিষ্টি, ভাজা এবং ধূমপানযুক্ত খাবারগুলি বাদ দিন, চর্বিযুক্ত খাবারের পরিমাণ হ্রাস করুন এবং দ্রুত সাদা খাবার এবং সাদা ময়দা থেকে তৈরি পণ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দিন। বেশি শাকসবজি, ফলমূল, মাছ এবং মাংস খান এবং মধু, বাদাম, পুরো শস্যের রুটি, সিরিয়াল এবং জলপাইয়ের তেল সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। আপনার ডায়েটে ভারসাম্য বজায় রাখতে কয়েকবার ছোট খাবার খান।
