হতাশবাদীরা তাদের ত্রুটিগুলি একটি বাক্য হিসাবে উপলব্ধি করে এবং ক্রিয়া-নির্দেশিকা হিসাবে আশাবাদী। যদি আপনার অতিরিক্ত ওজনের পেট কোনও কাঠামোর সাথে খাপ খায় না, তবে এই ব্যালাস্ট থেকে মুক্তি পাওয়া এবং পারিবারিক অভিশাপ হিসাবে জীবন জুড়ে না দেওয়ার বিষয়টি বোধগম্য। ভাগ্যক্রমে, এটি আরও ভাল করার পক্ষে প্রমাণিত উপায় রয়েছে।
এটা জরুরি
- - ডায়েট এবং ডায়েট সংশোধন;
- - কার্ডিও লোড বৃদ্ধি;
- - প্রেস এবং পিছনে পেশী জন্য ব্যায়াম যুক্ত করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পান। এটির জন্য অনেকগুলি সম্ভাবনা রয়েছে: দৌড়, সাইকেল চালানো, সিঁড়ি বেয়ে উঠা। অতিরিক্ত শক্তি পোড়াতে আপনার পেশীগুলি তৈরি করুন।
ধাপ ২
সুশৃঙ্খল উপায়ে খাওয়া শুরু করুন। আপনার কোমরের জায়গায় শরীরের চর্বি জমা থেকে রোধ করতে প্রতি 2, 5-3 ঘন্টা পরে খাবার খান। আপনার ডায়েটে চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত মনে রাখবেন। যখন দেহ বুঝতে পারে যে ক্ষুধা এটি হুমকি দেয় না, তখন চর্বি লোপ পাবে।
ধাপ 3
আপনার ডায়েটের 60% সকালে খান। প্রাতঃরাশের জন্য একই খাবার খান। আসল বিষয়টি হ'ল ইনসুলিন, যা চর্বি জমার জন্য দায়ী, সন্ধ্যায় অনেক বেশি সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হয়। এটি উচ্চ ফ্যাটযুক্ত সামগ্রী বজায় রাখে এবং সমস্ত খাদ্য সরাসরি "জরুরি সরবরাহ" এ যায়।
পদক্ষেপ 4
বড় পেটের আরও একটি কারণ হ'ল দুর্বল পেশী। তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে প্রসারিত করে। ধীরে ধীরে এই পেশীগুলি পেট ধরে রাখার ক্ষমতা হারাতে থাকে এবং এটি সামনে পড়ে যায়। পেশীগুলি চুক্তি করতে পারে, কেবল তাদের এই সুযোগটি দিন। খুব ভোরে ছোট খাবার খান আপনি যদি ফোলা এড়াতে না চান তবে পেশীগুলি নিজেরাই শক্ত হয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 5
নিজেকে নিয়মিত পেটে চুষতে প্রশিক্ষণ দিন। আয়নার সামনেই নয়, যখন কেউ আপনাকেও দেখে না। ধীরে ধীরে এটি অভ্যাসে পরিণত হবে। আপনি যদি অল্প সময়ের মধ্যে স্থির ফলাফল পেতে চান তবে আপনাকে প্রেসের জন্য বিশেষ মহড়া করতে হবে। স্পোর্টস ম্যাগাজিনগুলির মাধ্যমে ফ্লিপ করুন বা ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং অনুশীলনের পরামর্শ নিন।
পদক্ষেপ 6
আপনার ভঙ্গি শক্তিশালী করুন। মেরুদণ্ডের পেশীগুলি সোজা পিছনের জন্য দায়ী। যদি তারা দুর্বল হয়, আপনি পেছনের খিলানগুলি পেটের আকারের উপর জোর দিয়ে, আলগা করতে শুরু করেন। জিমে আপনার পিছনের পেশীগুলিতে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না এবং প্রতিদিনের জীবনে বসে এবং দাঁড়ানো অবস্থায় আপনার পিছনে সোজা রাখুন। নৃত্যশিল্পীরা এটিকে "আপনার ভঙ্গিমা অনুভূতি" বলে ডাকে। এবং নর্তকীদের বড় পেট থাকে না।
পদক্ষেপ 7
একটি হিপ ফ্লেক্সার প্রসারিত করুন। অলৌকিক কাজ আপনার উরুর পিছনে এই পেশীগুলিকে দুর্বল করে এবং আপনার পিছনের পেশীগুলি আপনার নীচের পিঠে সমর্থন করা বন্ধ করে। এবং তারপরে সবকিছু সহজ: নীচের অংশটি দুর্বল হয়ে যায়, পেট এগিয়ে যায়। তদুপরি, আপনার ঠিক প্রসারিত হওয়া প্রয়োজন, কারণ একইভাবে এই পেশীগুলির উপর শারীরিক পরিশ্রম তাদের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করে, যা তাদের স্বাভাবিক কাজের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে।
