একটি পাতলা, টোনড শরীর কোনও ব্যক্তির জীবনে ইমেজের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। একজন মানুষ তার পেট অপসারণের যত্ন নেওয়ার বিভিন্ন কারণ রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, তার স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারে জড়িত হওয়া, আসন্ন রোম্যান্টিক তারিখ বা স্পা ভ্রমণের প্রয়োজন involved
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার অ্যালকোহল এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের পরিমাণ সীমিত করুন। পেট ফাঁপা হওয়ার মতো খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন (স্যরক্রাট, রাই রুটি, মিষ্টি আঙ্গুর, মোটা ফাইবার ইত্যাদি)। ছোট অংশে খাওয়া, প্রতিদিনের রেশনটি 5-6 খাবারের মধ্যে ছড়িয়ে দেওয়া এবং এতে অচিরাযুক্ত দই বা কেফির সহ অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
জিমে যাওয়া শুরু করুন। সমস্যার ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করে আপনার জন্য একটি পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আঁকার অনুরোধের সাথে প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার যদি কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক না থাকে তবে সেশনগুলি নিম্নরূপভাবে কাঠামো করুন: সপ্তাহে দু'বার বা তিনবার সাধারণ জোরদার ওয়ার্কআউটগুলি করুন, কার্ডিও লোডের জন্য 30 মিনিটের জন্য ব্যয় করুন এবং পেটের পেশীর নিবিড় workouts জন্য একই সংখ্যক দিন নির্ধারণ করুন with কার্ডিও লোডের জন্য 15 মিনিট।
ধাপ 3
কার্ডিও লোডগুলিতে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না, কারণ পেট, অন্যান্য ঝামেলার মধ্যেও শ্বাসযন্ত্রের কাজ সীমাবদ্ধ করে এবং হৃদয়ের কাজকে প্রভাবিত করে। ধীরে ধীরে অনুশীলন বাড়ানো আপনাকে কেবল ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করবে না, এটি রক্ত সঞ্চালনকেও উন্নত করবে, শরীরকে সঠিক ওজন হ্রাস করার জন্য প্রস্তুত করবে।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি জিমে যেতে না পারছেন তবে পেটের অঞ্চলের পেশীগুলি তৈরির উদ্দেশ্যে অনুশীলন করে বাড়িতে একটি চিত্র তৈরি করা শুরু করুন। আপনি অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করুন। একের পর এক একই পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেবেন না। ব্যথা সংঘটন ছাড়াও, এটি ব্যায়ামগুলির কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে। এক সেটে কম রেপ দিয়ে আরও সেট করা আরও ভাল।
পদক্ষেপ 5
অনুশীলন করার সময় সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখুন, যেহেতু আপনার নিঃশ্বাসকে ধরে রাখা এবং স্ট্রেইন স্ট্রেনিং অন্তঃস্থ পেটের চাপ বাড়ায়। গরম এবং শীতল করতে ভুলবেন না।
পদক্ষেপ 6
প্রভাবটি বাড়ানোর জন্য, অনুশীলন এবং ডায়েটের সেটটিতে একটি বিপরীতে ঝরনা, সানা এবং ম্যাসেজ যুক্ত করুন। এই চিকিত্সা বিষাক্ত পদার্থগুলি প্রবাহিত করতে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং পেশী ব্যথাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। সাইক্লিক লোডে স্থানান্তর নিয়ে পদচারনা করুন: সাইক্লিং, দৌড়, স্কিইং।
