জাম্প দড়ি আপনি বাড়িতে ব্যবহার করতে পারেন এমন সস্তা মেশিনগুলির মধ্যে একটি। এটির সাহায্যে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। তবে সব কিছুই এত সহজ নয়। ক্রীড়া বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ বিবেচনা করুন।
এটা জরুরি
স্কিপিং করার দড়ি
নির্দেশনা
ধাপ 1
জাম্প দড়িটি সবচেয়ে সস্তা এবং অন্যের চেয়ে কম কার্যকর ব্যায়াম মেশিন। প্রায় সমস্ত লোক দড়িতে লাফ দিতে পারে। তবে এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য একটি contraindication হ'ল মৌলিক হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপ। পাশাপাশি ভ্যারোকোজ শিরা এবং সংযুক্ত রোগ। অতএব, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। একটি আরামদায়ক ট্র্যাকসুট এবং প্রশিক্ষকদের মধ্যে অনুশীলন করুন। সঠিকভাবে ঝাঁপ দাও: পিছনে সোজা হওয়া উচিত, কনুইটি শরীরে চাপানো উচিত, লাফানোর সময় কেবল হাত ঘোরানো উচিত।
ধাপ ২
অভিজ্ঞ কোচরা মাটি না রেখে প্রায় দড়ি লাফানো শুরু করে, একটি 5 মিনিট থেকে ধীর গতিতে শুরু করে। তারপরে, প্রায় এক সপ্তাহ পরে, এই বোঝায় অভ্যস্ত হয়ে, ক্লাসগুলি 10 মিনিটে আনুন। এবং তাই ধীরে ধীরে 20-30 মিনিটে পৌঁছান। আপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ. স্লিমিং এফেক্ট অর্জনের জন্য এটি প্রয়োজনীয় সময়ের উপযুক্ত পরিমাণ।
ধাপ 3
যখন শরীর ভারে অভ্যস্ত হয়ে যায়, ধীরে ধীরে জাম্পগুলি জটিল করুন এবং তাদের গতি বাড়ান। তারপরে শরীর কেবল ওজন হ্রাস করবে না, তবে এটি সুর, কড়া এমনকি সুন্দর ত্রাণ ফর্মগুলি অর্জন করতে শুরু করবে। রহস্যটি হ'ল একযোগে লাফানো শরীরের সমস্ত পেশী ব্যবহার করতে সক্ষম। জাম্পিং নিম্নরূপ হতে পারে: উভয় পায়ে ঝাঁপ; প্রতিটি পায়ে পর্যায়ক্রমে অবতরণ সহ ঝাঁপ দেওয়া; কেবল একটি অঙ্গের উপর ঝাঁপ দাও, অন্যদিকে; পিছনে দড়ি লাফানো; একপাশ থেকে অন্য দিকে ঝাঁপ; এক পায়ে অন্যটির সামনে ঝাঁপ দেওয়া; জায়গায় দৌড়ানোর মতো লাফানো; ক্রস পায়ে লাফিয়ে।
পদক্ষেপ 4
মনে রাখবেন যে স্কিপিংয়ের সময়, এই খেলাটিকে বলা হয়, শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলি প্রশিক্ষিত হয়, যা শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধে অবদান রাখে। রক্তচাপের স্থিতিশীলতা রয়েছে, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরানো হয়। ব্যায়ামের "পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া" হ'ল দেহের এন্ডোরফিনগুলির স্তর বাড়িয়ে মেজাজ উন্নতি করা - সুখের হরমোনগুলি।
পদক্ষেপ 5
মহিলাদের জন্য, লাফানো দড়ি দ্বিগুণ কার্যকর, কারণ মূল সমস্যার ক্ষেত্রগুলি সংশোধন করা হয়েছে: পেট, পোঁদ, পা। সেলুলাইট ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যায়, প্রাক-মানসিক সিন্ড্রোম এবং আবহাওয়া সংক্রান্ত নির্ভরতার লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়। দয়া করে নোট করুন সামগ্রিকভাবে, দেহটি চাঙ্গা হয়। তদনুসারে, বর্ণটি উন্নত হয়, চোখে এক চকচকে থাকে। প্রভাব বাড়ানোর জন্য কিছু ওজনযুক্ত ব্যক্তি স্লিমিং চা এবং ডায়েট পান করে। দড়ি লাফানোর সময়, এটি প্রয়োজন হয় না। ওজন হারাতে হবে খাবারের উপর কোনও অতিরিক্ত বিধিনিষেধ ছাড়াই।
পদক্ষেপ 6
তদ্ব্যতীত, পেশী ভর বৃদ্ধি এবং চর্বিযুক্ত টিস্যু হ্রাসের কারণে বিপাক ত্বরান্বিত হয়, এবং একজন ব্যক্তি আর চিন্ত করতে পারে না যে উচ্চ-ক্যালোরি রাতের খাবার খেয়ে পুনরুদ্ধার হবে। দয়া করে নোট করুন যে আপনার নিয়মিত, অর্থাৎ প্রতিদিন অনুশীলন করা দরকার। তবে এটি 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3 বার যথেষ্ট। জাম্প শুরু হওয়ার পরে 1, 5-2 মাস পরে ফলাফল আসতে বেশি দিন থাকবে না। প্রতি মিনিটে 100 বাউন্স লাফানোর সময় এক ঘন্টা চতুর্থাংশের জন্য এই স্বল্প ব্যয়যুক্ত মেশিনটির সাথে অনুশীলন করা 200 ক্যালোরি বার্ন করে।
