একটি শক্ত অ্যাবস সমতল পেট এবং পাতলা কোমরের চাবি। তার যৌবনে, একটি মেয়ের পক্ষে পাতলা আকারে নিজেকে বজায় রাখা সহজ, বয়সের সাথে সাথে তার পেট ভাস্বর হয়ে ওঠে এবং চর্বি জমা হয়। সমতল পেট ফিরে পেতে, আপনাকে নির্দিষ্ট ব্যায়াম করে আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করতে হবে। প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে আপনার পেট শক্ত করতে এবং কোমরে কুৎসিত জমাগুলি সরাতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার সামনে বক্ষ স্তরে আপনার সামনে হাত বাড়িয়ে মেঝেতে বসুন। "নিতম্বের উপর হাঁটা" করুন: পর্যায়ক্রমে পাছাটির এক বা অন্যটির উপর দিয়ে যান। প্রথমে 1 - 2 মিটার, তারপরে পিছনে যান। অনুশীলন করার সময় আপনার অ্যাবস এবং তাত্পর্যকে যতটা সম্ভব টানুন।
ধাপ ২
একটি তুর্কি অবস্থানে বসুন, আপনার হাত কনুইতে বাঁকুন এবং এগুলি আপনার পাশে টিপুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার কোমরের চারদিকে মোচড় দিন, আপনার উপরের অংশটি ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। পরের শ্বাসের সাথে, বাঁদিকে বাঁকটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি দিকে 20 - 25 টার্ন তৈরি করুন।
ধাপ 3
মেঝেতে বসে আপনার পাগুলি প্রসারিত করুন, আপনার শরীরটি বরাবর আপনার হাতকে কম করুন। শ্বাসকষ্টের সাথে, শরীরকে কিছুটা পিছনে কাত করুন, 45 ডিগ্রি কোণে আপনার পাগুলি মেঝেতে উঠান, বুকের স্তরে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। এই পোজটি 3 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে মেঝেতে শুয়ে আরাম করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার হাতের কাঁধের নীচে রাখুন, পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে রেখে দিন। আপনি নিঃশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে পুরোপুরি মেঝে থেকে উপরে উঠুন, কেবল আপনার পাম এবং আঙ্গুলের উপরে রাখুন। এই ভঙ্গিতে যতটা সম্ভব আপনার অ্যাবস শক্ত করুন, 2 থেকে 3 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে আরাম করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার মাথার পিছনে হাত দিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বুকের হাঁটুতে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার ওপরের শরীরটি পুরোপুরি উত্তোলন করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলনটি 20 থেকে 25 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি নিজের দেহটি পুরোপুরি মেঝে থেকে উপরে উঠতে অসুবিধা পান তবে শরীরটি মেঝে থেকে কাঁধের ব্লেডের স্তরে উঠান, তবে এই অনুশীলনকে পুরোপুরি আয়ত্ত করার চেষ্টা করুন।
