একটি ফিটবল হ'ল 55 থেকে 80 সেমি ব্যাসের একটি বৃহত স্থিতিস্থাপক প্রশিক্ষণ বল Its ফিটনেস শিল্পের ক্ষেত্রে তাদের জন্য, এটি একটি দুর্দান্ত, সস্তা ব্যায়াম মেশিন যা অনেকগুলি দেহ-সৌন্দর্যের সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এই অনুশীলন পিছনের পেশী শক্তিশালী করে এবং সঠিক ভঙ্গি গঠনে উত্সাহ দেয় এবং স্কোলিওসিসেও সহায়তা করে।
ফিটবলের উপর শুয়ে থাকুন, এটির উপরে আপনার পেট বিশ্রাম করুন, আপনার পা সোজা রাখুন এবং আপনার হাতটি আপনার মাথার পিছনের অংশে লকটিতে ভাঁজ করুন। ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার ধড়কে কম করুন এবং বাড়ান। আপনার পিছনের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন, এটি কটিদেশীয় অঞ্চলে বাঁকানো ছাড়াই সমতল হতে হবে।
ধাপ ২
পরবর্তী অনুশীলন পেটের পেশী শক্তিশালী করে, তথাকথিত "কিউবস" গঠন করে।
আপনার পিছনে দিয়ে ফিটবলের উপর শুয়ে থাকুন যাতে উপরের শরীরটি বাতাসে থাকে, নীচের পিছনের বাঁকের জায়গাটি বিশ্রাম নেওয়া উচিত। আপনার পা দু'দিকে কাঁধ-প্রস্থের পাশাপাশি ছড়িয়ে দিন, হাঁটুতে বাঁকুন। আপনার হাত দিয়ে মাথাটি ধরুন এবং মোচড় করুন। আপনার কাঁধ এগিয়ে প্রসারিত করুন। বোঝা অনুভব করা উচিত।
ধাপ 3
অনুশীলনটি তির্যক পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেয়, কোমরকে আকার দিতে এবং আকারে পেতে সহায়তা করে।
ফিটবলের উপর আপনার হাত রাখুন, আপনার পা এমন একটি স্থানে রাখুন যা সাধারণত ধাক্কা দিয়ে পাওয়া যায়। এই অবস্থানে, আপনাকে 10-15 সেকেন্ডের জন্য লম্বা করতে হবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পুরো শরীরটি টেনশন করে, এবং হাতগুলি কিছুটা কাঁপুন। কেবল এক্ষেত্রে অনুশীলন থেকে সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়া যাবে।
পদক্ষেপ 4
পরবর্তী অনুশীলনটি আপনার গ্লিটকে শক্তিশালী করতে, আপনার নীচের অ্যাবসগুলি তৈরি করতে এবং আপনার ডেল্টয়েড এবং বুককে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
মেঝেতে শুয়ে আপনার পা হাঁটুতে বাঁকে ফিটবলের উপর রাখুন। আপনার পাছা মেঝে থেকে উপরে তুলে আপনার ধড় বাড়ান। এই ক্ষেত্রে, বলটি আপনার দিকে সামান্য এগিয়ে যাওয়া উচিত। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ব্যায়ামটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
এই অনুশীলনটি আপনার গিটগুলি শক্ত করতে এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। এটি কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ফিটবলের উপর শুয়ে আপনার মেঝেতে তালু রেখে দিন, পা সোজা রাখুন your সাবধানে, ধীরে ধীরে, "কাঁচি" অনুশীলন করুন, আপনার পা দু'দিকে ছড়িয়ে দিন এবং ছড়িয়ে দিন।
পদক্ষেপ 6
নিম্নলিখিত অনুশীলনটি আপনার পা এবং উরুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
ফিটবলের উপর বসে, বলটি কাঁধের ব্লেডের স্তরে রোল করুন যেন এগিয়ে চলেছে। আপনার হাঁটু এবং আপনার শরীর মেঝে সমান্তরাল রাখুন। আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন। আপনার শ্রোণীটি আস্তে আস্তে কম করুন, তবে মেঝেটি স্পর্শ করবেন না। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। এই অনুশীলনটি 15-20 বার করার জন্য সুপারিশ করা হয়।
