মহিলা স্থূলত্ব নিতম্ব এবং উরুর মধ্যে subcutaneous ফ্যাট জমে বোঝায়। একই সময়ে, এই জাতীয় খণ্ডগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া বরং কঠিন। আপনি প্রায়শই শুনতে পাবেন যে এই সমস্যাগুলির ক্ষেত্রগুলি ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে সর্বশেষ। পাতলা হতে চায় এমন মহিলাদের সাহায্যে বিভিন্ন ধরণের ডায়েট প্রায়শই আসে তবে তারা ব্যায়াম ছাড়া পছন্দসই প্রভাব দেয় না। যাইহোক, আপনি যদি এখনও পুষ্টির মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে খাবারের সংখ্যা বৃদ্ধি এবং একই সাথে এর ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করার নীতিটি অনুসরণ করা ভাল।
এটা জরুরি
অভ্যন্তরীণ উরুর উপর চর্বি অপসারণ করার জন্য, আপনাকে এই সমস্যাটির ক্ষেত্রটি সম্পর্কে বিশেষত অনুশীলন করার পাশাপাশি আপনার ডায়েটটি সঠিকভাবে গঠনের জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ব্যায়াম করার আগে আপনার পেশীগুলি খানিকটা প্রসারিত করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দড়ি লাফাতে পারেন বা কেবল ছন্দবদ্ধ সংগীতে ঘুরে আসতে পারেন। স্কোয়াট, দ্রুত হাঁটাচলা, বা ছন্দবদ্ধ সঙ্গীতে কেবল একটি মজাদার নাচ দুর্দান্ত। সর্বোত্তম উষ্ণতার সময়টি 5-7 মিনিট হয়, যা বেশিরভাগ ব্যস্ত প্রতিদিনের রুটিন মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ধাপ ২
প্রথম অনুশীলন করার জন্য, আপনাকে আপনার পাশে থাকা এবং আপনার কনুইতে হেলান দেওয়া উচিত। এখন আপনার উপরের হাঁটু বাঁকুন। একে একে নীচের সামনের দিকে রাখুন। এটি শুরুর অবস্থান হবে। এর পরে, আপনার উরুতে পেশীগুলির টান সামঞ্জস্য করে, আপনার নীচের পাটি তুলুন। যতবার সম্ভব 12 বার উচ্চতর সুইং করুন। এরপরে, অন্য দিকে রোল করুন। অন্য পা দিয়ে সুইং পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
দ্বিতীয় অনুশীলনটি যতটা সম্ভব সহজ। "পুনরায় বসানোর" অবস্থান নিন, এর জন্য আপনার কনুইয়ের উপর ঝুঁকে পড়া ভাল। এখন আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং এগুলি একসাথে টিপুন যাতে আপনার পোঁদ মেঝেতে লম্ব হয়। আপনার সোজা পা যতটা সম্ভব পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিন এবং তারপরে তাদের মূল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। এই অনুশীলনটি 10-15 বার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
