কার্যত জিমে আসা যে কোনও শিক্ষানবিশ শরীরের ওজন বাড়িয়ে তুলতে চায়। প্রায়শই, তিনি কিছু কিছু অসুবিধা ও অসুবিধার সম্মুখীন হন। এগুলি এড়ানোর জন্য, এটি কার্যকর ওজন বাড়ানোর পদ্ধতিতে মেনে চলা উচিত।
এটা জরুরি
- - প্রাকৃতিক পণ্য;
- - ক্রীড়া পুষ্টি;
- - দিনের পরিকল্পনা;
- - ক্রীড়া ইউনিফর্ম।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ফলাফলের সময় নির্ধারণ করুন। আপনার কত দ্রুত ওজন বাড়ানো দরকার তা বোঝা খুব গুরুত্বপূর্ণ। নিজের জন্য কিলোগ্রামের সঠিক সংখ্যাটিও নির্দেশ করুন। মনে রাখবেন যে খুব তাড়াতাড়ি ভর করা অনাকাঙ্ক্ষিত স্বাস্থ্যের প্রভাবের দিকে নিয়ে যেতে পারে। প্রতি মাসে 3-4 কেজি পেশী অর্জন করার চেষ্টা করুন। এটি একটি অনুকূল এবং সম্ভাব্য কাজ হবে।
ধাপ ২
প্রতিদিনের জন্য একটি ডায়েট তৈরি করুন। ভর লাভের অলঙ্কারটি প্রাকৃতিক পণ্যগুলির সাথে প্রচুর পুষ্টি। আরও বেশি করে খাওয়া উচিত। একটি পরিষ্কার ঘন্টা ঘন্টা খাবারের সময়সূচী তৈরি করুন। অ্যান্যাবোলিক প্রভাব তৈরি করতে প্রতি 3-3.5 ঘন্টা খান। এটি ছাড়া একক কেজি ব্যক্তিগত ওজন বাড়ানো অসম্ভব! এটি মনে রাখবেন এবং সর্বদা খাবার আগেই প্রস্তুত করুন।
ধাপ 3
প্রতিদিন 40% প্রোটিন খান। তাদের পরিমাণগত ভাগটি ব্যক্তিগত ওজনের 1 কেজি প্রতি 3 গ্রাম হওয়া উচিত। এটি এই অনুপাত যে ভর বৃদ্ধি করবে। যদি আপনি কম নেন, তবে পেশীগুলিতে কেবল পর্যাপ্ত বিল্ডিং উপাদান থাকে না। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি দিনের বেলায় খাওয়া সমস্ত খাবারের 20% হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
খাবারের মধ্যে ক্রীড়া পুষ্টি যুক্ত করুন। আপনার প্রধান খাবারের পাশাপাশি, দিনে 3 বার দুধের প্রোটিন পান করার নিয়ম করুন। এটি আপনাকে আপনার প্রোটিন এবং অন্যান্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ঘাটতি পূরণ করতে সহায়তা করবে। আজ, পণ্যগুলিতে কেবল শরীর বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ নেই এবং ওজন বাড়ানোর জন্য আরও অনেক কিছু। মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র 90% মানের প্রোটিনের ফলে পেশী বৃদ্ধি পেতে পারে।
পদক্ষেপ 5
সপ্তাহে 3 বার অনুশীলন করুন। ওয়ার্কআউটগুলি জোরালো এবং সময়ের মধ্যে স্বল্প হওয়া উচিত। এটি ওজন বৃদ্ধিতে সাফল্যের মূল চাবিকাঠি। ক্লাসের প্রথম কয়েক মাসে আপনার পা এবং পিছনে ব্যায়াম করুন। এটি পেশীগুলির এই বৃহত স্তরগুলির বিকাশের উপর যে ভর অর্জনে সাফল্য নির্ভর করবে।
পদক্ষেপ 6
প্রশিক্ষণের পরে বিশ্রাম। আপনার পেশীগুলি দ্রুত বাড়তে শুরু করতে, নিজেকে 8 ঘন্টা ঘুমাতে অভ্যস্ত করুন এবং কোনও ধরণের চাপের পরে বিশ্রাম করুন। শরীরের বিশ্রাম থাকা খুব জরুরি, যাতে শক্তি নষ্ট না হয়। এইগুলি লক্ষ্যগুলির দ্রুততম অর্জনে অবদান রাখবে।
