মানবদেহে ফ্যাট অসম বিতরণ করা হয়। বেশ কয়েকটি ক্ষেত্র রয়েছে যেখানে লিপিডগুলি বেশি আরামদায়ক হয়। এখানে চর্বি সংরক্ষণ করে, শরীর হঠাৎ ক্ষুধা লাগলে কমপক্ষে কিছু পরিমাণ শক্তি সঞ্চয় করার চেষ্টা করে। কোমর অঞ্চল এমন একটি জায়গা। এখান থেকে চর্বি বের করতে অনেক বেশি কাজ লাগবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
খুব শৃঙ্খলাবদ্ধভাবে খাওয়া, প্রতিবার চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং শাকসব্জি পরিবেশন খাওয়া শরীরকে বুঝতে হবে যে ক্ষুধা এটি হুমকী দেয় না, এবং আপনি নিরাপদে বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করতে পারেন।
ধাপ ২
প্রতি 2, 5 - 3 ঘন্টা খাওয়া, মিষ্টি কাটা। সুতরাং, আপনি রক্তে ইনসুলিনের আকস্মিক উত্সাহগুলি দূর করবেন। এটি ইনসুলিন যা পার্শ্ববর্তী অঞ্চলে ফ্যাট জমা করার জন্য দায়ী।
ধাপ 3
আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান Minমিনেসোটা (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) গবেষণা থেকে দেখা গেছে যে এই ভিটামিনের অভাব ওজন হ্রাসে হস্তক্ষেপ করতে পারে। মাশরুম, ফিশ তেল এবং দুগ্ধজাত পণ্য সম্পর্কে ভুলবেন না। রৌদ্রস্নান করা.
পদক্ষেপ 4
আপনার সামগ্রিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করুন। আপনার বিদ্যমান workout রুটিনে একটি কার্ডিও বা দুটি শক্তি প্রশিক্ষণ যুক্ত করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনি যদি অনুশীলন না করেন তবে এটি করার সময় এসেছে। আপনার সাপ্তাহিক প্রোগ্রামে তিনটি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং দুটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
পদক্ষেপ 6
ওজন নিয়ে ব্যায়াম করবেন না। আদর্শ পাশের ফ্যাট হ্রাস ব্যায়াম সহিষ্ণুতা উপর ফোকাস করা উচিত। প্ল্যাঙ্ক, সাইড প্ল্যাঙ্ক, ক্রাঞ্চগুলি, বিভিন্ন ধরণের ব্রিজের মতো অনুশীলনগুলি আপনাকে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 7
একটি কনুই বিশ্রাম নিন। শরীর পুরোপুরি প্রসারিত করা উচিত। কনুইগুলি কাঁধের জোড়গুলির নীচে কঠোরভাবে থাকে। হাত তালা দেওয়া যায়। পা একসাথে এবং আঙ্গুলের উপর বিশ্রাম। আপনার সারা শরীর জুড়ে টান অনুভব করা উচিত। আপনার নীচের পিছনে বাঁকানো বা আপনার পিছনে খিলান না। যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
পদক্ষেপ 8
আপনার পা সংযুক্ত এবং সোজা হয়ে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন। আপনার কনুইটি সরাসরি আপনার কাঁধের জয়েন্টের নীচে মেঝেতে রাখুন fore আপনার শ্রোণীটি উত্থাপন করুন যাতে পুরো শরীরটি একটি সোজা লাইনে থাকে: মাথার শীর্ষ থেকে হিল পর্যন্ত। আপনি যতক্ষণ পারবেন এই অবস্থানে থাকুন। রিল্যাক্স এবং অন্য পক্ষের জন্য পুনরাবৃত্তি।
পদক্ষেপ 9
আপনার শরীরের ডান কোণে হাত দিয়ে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। একটি বড় ফিটবলের উপর আপনার হিল রাখুন। ভারসাম্য বজায় রাখার সময়, শ্রোণীটি উত্থাপন করুন যাতে শরীরটি কাঁধের ব্লেড থেকে হাঁটু পর্যন্ত সোজা লাইনে থাকে। মেঝেতে শ্রোণীটি কম করুন, পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 10
আপনার পিছনে ফিটবলে শুয়ে থাকুন। মেঝেতে আপনার হিলগুলি বিশ্রাম দিন। পা সামান্য দূরে। আপনার হাত একসাথে তালি দেওয়া এবং আপনার বাহুগুলি আপনার বুকের উপরে উল্লম্বভাবে উঠান। ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং ডান কাঁধ এবং তারপরে বামে একে একে উঠান। যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন।
