ধীরে ধীরে বিপাকের সাথে, যা অপ্রত্যাশিত লাইফস্টাইলের দিকে পরিচালিত করে, প্রায়শই নিতম্ব, কোমর, বাহু এবং পেটে চর্বি ভর হয়। এটি বোঝা উচিত যে কোনও নির্দিষ্ট অঞ্চলে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, এই অঞ্চলে বিশেষত লক্ষ্যযুক্ত শারীরিক অনুশীলনগুলি এবং সাধারণভাবে চর্বি পোড়াতে লক্ষ্য করে এমন সাধারণ সুপারিশগুলি একত্রিত করা প্রয়োজন। আপনি যদি নিতম্বের উপর চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনাকে ঠিক কয়েকটি গাইডলাইন অনুসরণ করতে হবে follow
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে আপনার ডায়েটে মনোযোগ দিন। আপনার প্রতিদিনের ডায়েট থেকে সমস্ত ফ্যাটযুক্ত খাবার যেমন লার্ড, মেয়োনেজ এবং টক ক্রিম বাদ দিন। মাংস এবং মিষ্টিগুলিতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন, যতটা সম্ভব মাছ, শাক, শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন। খাবারের সময়সূচিটি এমনভাবে অনুসরণ করুন যাতে আপনি দিনে তিন থেকে চার বার এবং সামান্য অংশে খাবেন। আপনার শেষ খাবারটি সন্ধ্যা ছয় বা সাতটায় হওয়া উচিত, এর পরে আর নয়।
ধাপ ২
জগ, পদক্ষেপ, বা এরোবিক্স করুন। দীর্ঘ সময় ধরে হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ যে কোনও অনুশীলন আপনার শরীরে ফ্যাট পোড়াতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। চর্বি জ্বলানোর প্রক্রিয়াটি গতি বাড়ানোর জন্য আপনাকে আপনার বিপাকটি দ্রুত করতে হবে।
ধাপ 3
গ্লিটাল পেশী বিকাশের জন্য অনুশীলন করুন: স্কোয়াট করুন, একটি বাইক ব্যবহার করুন। সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম, যা উভয়ই চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে পাম্প করে, এটি একটি বহুতল বিল্ডিংয়ের সিঁড়ি বর্ধিত উচ্চ গতির climb অন্তত দিনে দুবার এটি করা সর্বোত্তম, তবে আপনি যদি একবারে পাঁচ বা ছয়টি লিফট করেন তবে একবার যথেষ্ট হবে।
