প্রত্যেকে খেলাধুলায় অংশ নিতে পারে এবং করা উচিত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ভাল কারণ এটি আপনাকে আপনার ডায়েট নিয়ে পুনর্বিবেচনা করতে বাধ্য করে। অনেকে অনুশীলনের আগে কীভাবে খাবেন তা জানেন না এবং হয় ক্ষুধার্ত থাকবেন বা অনুশীলনের সময় ভারী পেট অনুভব করবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি যদি একটি সময়সূচীতে খাচ্ছেন এবং আপনার ডায়েটে পুরোপুরি ভারসাম্য বজায় রেখেছেন, অনুশীলনের আগে আপনাকে খাওয়ার জন্য বিশেষ সামঞ্জস্য করার দরকার নেই। পেশাদার অ্যাথলেটরা এই মোডে থাকে। সাধারণ মানুষ যারা অনিয়মিত অনুশীলন করে এবং এখনও তাদের পুষ্টি প্রতিষ্ঠা করেনি তাদের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি করা উচিত।
ধাপ ২
আপনার বার্নের চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়ার জন্য আপনার ডায়েটের পরিকল্পনা করুন। তবে মনে রাখবেন আপনার বিপাকটি কম না করার জন্য আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 1200-1500 ক্যালোরি খাওয়া দরকার। আপনি যদি নিয়মিত প্রশিক্ষণ নেন তবে শক্তিটি 2000 কিলোক্যালরি বাড়ানো উচিত।
ধাপ 3
প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে শরীর যে পরিমাণ শক্তি ব্যয় করে, তার বেশিরভাগ অংশ সে তার কমপক্ষে ২-৩ ঘন্টা আগে গ্রহণ করে। অতএব, আপনি ইতিমধ্যে সন্তুষ্টিজনকভাবে খাওয়া থাকলে শ্রেণীর ঠিক আগে নিজেকে ঘায়ে ফেলা কোনও মানে হয় না। যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন তবে একটি নাস্তা যথেষ্ট। যদি ক্ষুধা না থাকে তবে আপনার নিজেকে জোর করা উচিত নয়।
পদক্ষেপ 4
পেশাদার অ্যাথলিটরা সর্বদা জানে যে প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাক্স তাদের জন্য ভাল। তারা প্রোটিন শেক ব্যবহার করে। যারা গুঁড়ো খাবার ব্যবহার করতে চান না তাদের জন্য আপনি নিজেরাই ককটেল তৈরি করতে পারেন। কুটির পনির, ফল, বাদাম এবং ডিমের সংমিশ্রণ সহ একটি দুধভিত্তিক মিশ্রণ পুরোপুরি হালকা ক্ষুধা মেটায় এবং বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে শক্তি দেয়। প্রশিক্ষণের কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে আপনাকে এই জাতীয় ককটেল পান করতে হবে।
পদক্ষেপ 5
যারা খালি পেটে ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত, উদাহরণস্বরূপ, সকালে, অনুশীলনের আগে কীভাবে খাবেন তা জানার প্রয়োজন নেই। তিনি কখন তার পরে খাওয়া শুরু করবেন তা জিজ্ঞাসা করা আরও উপযুক্ত। আপনার ক্লাস শেষ হওয়ার 40 মিনিটের পরে খাবার এবং তরল উভয়ই খাওয়া যেতে পারে। সমস্যাটি পানিতে স্পষ্টভাবে হতে পারে - শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় কখনও কখনও আপনি সত্যিই পান করতে চান তবে আপনি এটি করতে পারবেন না। কেউ কেউ ক্লাসের আগে প্রায় 0.5 লিটার পানি পান করে সমস্যার সমাধান করে। তবে তার পরে, কমপক্ষে এক ঘন্টা পার হওয়া উচিত। অতএব, সকালে প্রশিক্ষণ দেওয়া খুব সুবিধাজনক নয়।
পদক্ষেপ 6
কিছু লোক রয়েছে যাদের বাতাসের মতো প্রশিক্ষণের আগে স্ন্যাকস প্রয়োজন। এই ব্যক্তিদের মধ্যে যারা গ্লুকোজ দোল বেদনাদায়কভাবে অভিজ্ঞ হয় তাদের অন্তর্ভুক্ত। যদি এই জাতীয় ব্যক্তি প্রশিক্ষণের আগে না খায় তবে সে প্রশিক্ষণের সময় পাস হতে পারে। সাধারণত হতাশার সূত্রপাত মাথা ঘোরা এবং শীতল ঘামের সাথে দুর্বলতার সাথে নিজেকে জোর দেয়। যারা এই বৈশিষ্ট্যটি নিজের পিছনে জানেন তাদের workout যাওয়ার আগে হালকা জলখাবার করা উচিত। অন্যথায়, শারীরিক কার্যকলাপ একটি বোঝা হয়ে উঠবে এবং ইতিবাচক ফলাফল গ্রহণ করবে না।
