ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা, প্রত্যেকেই বুঝতে পারে না যে শরীরের বিভিন্ন অংশগুলি তাদের আয়তন অসমভাবে পরিবর্তন করবে। প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে কারও কারও কাছে প্রথম ফলাফলগুলি পেটের আকার হ্রাস করার ক্ষেত্রে আরও বেশি প্রতিফলিত হবে, অন্যদিকে, প্রভাবগুলি স্তনগুলিকে আরও বেশি প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি আরও নির্দিষ্ট লক্ষ্য অনুসরণ করছেন, আপনি উদ্দেশ্যমূলকভাবে এটি অর্জনের চেষ্টা করতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, কেবল ওজন হ্রাস করবেন না, তবে আপনার কোমর সংকীর্ণ করার চেষ্টা করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার দেহে ধ্রুবক এবং পুঙ্খানুপুঙ্খ কাজের জন্য প্রস্তুত হন। আপনি নিজের জন্য যে ব্যবস্থাটি বেছে নিয়েছেন তা কঠোরভাবে মেনে চলার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে ভাবতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। আপনি যদি প্রতিবন্ধকতাগুলি পূরণ করতে অসুবিধা পান তবে এমন কিছু নিয়ে অনুশীলন করুন যা চাপের মতো নয়। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহের সময়, একটি নির্দিষ্ট সময়ে বাসা থেকে বেরোন শিখুন। কোমরে কাজ করার সময় ব্রেকডাউন এড়াতে আপনার ইচ্ছাকে প্রশিক্ষণ দিন।
ধাপ ২
ট্রান্সভার্স পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিন: এটির সাহায্যে আপনি কোমর সংকীর্ণ করতে পারবেন, যখন অনুদৈর্ঘ্য পেশীগুলির সাথে নির্দেশিত কাজটি প্রেসকে শক্তিশালী করতে পরিচালিত করে, তবে একই সাথে তারা এই অঞ্চলটি বাড়িয়ে তোলে। আজ উপলভ্য প্রচুর কোর্সের একটি বেছে নিন এবং দিনে 10-20 মিনিট অনুশীলন করুন। অনুশীলনের বিভিন্ন সংমিশ্রণ চেষ্টা করে দেখুন এবং নিজের জন্য সেরা ব্যবহার করুন, পরীক্ষা করুন। সম্ভাব্য কমপ্লেক্সগুলির কয়েকটি উদাহরণ এখানে।
ধাপ 3
অনুভূমিক অবস্থান নিন, আপনার পা প্রসারিত করুন এবং শিথিল করুন। শ্বাস প্রশ্বাস সঠিকভাবে মনোযোগ দিন: ব্যায়াম যথেষ্ট কার্যকর জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ডান কাঁধটি মেঝে থেকে উপরে তুলুন। আপনার পেলভিক হাড়ের ডান দিকের দিকে কার্ল করুন, বিপরীত উরুর দিকে নয় যেমন আপনি স্বাভাবিকভাবে করেন। 20 সেকেন্ড ধরে থাকুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে আরও দুটি পন্থা করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পিছনে মিথ্যা এবং হাঁটুতে বাঁকানো আপনার পা তুলুন, আপনার বাহু উপরে প্রসারিত করুন (তারা পৃষ্ঠের উপর থাকা উচিত)। দৃ lower়ভাবে আপনার নীচের অংশটি মেঝেতে টিপুন এবং একই সাথে ধীরে ধীরে আপনার বাম পাটি মেঝেটির দিকে সোজা করা শুরু করুন, একই সাথে আপনার বাম হাত দিয়ে একটি অর্ধবৃত্ত তৈরি করুন, এটি উরুতে নির্দেশ করুন to অঙ্গগুলি একই সাথে মেঝে স্পর্শ করতে হবে! 20 সেকেন্ডের জন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থানে ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার ডান হাত এবং পা দিয়ে অনুশীলন শুরু করুন, একই সাথে বাম দিয়ে শুরুতে ফিরে আসুন।
পদক্ষেপ 5
হুলা হুপ দিয়ে অনুশীলন করুন - এমন একটি হুপ চয়ন করুন যা আপনার পক্ষে আরামদায়ক এবং প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য মোচড় দেয়। তবে দ্রষ্টব্য যে পেটের অঙ্গগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে এড়াতে অপ্রয়োজনীয়ভাবে বৃহত্ হুপগুলি খুব দীর্ঘ বাঁকানো উচিত নয়।
পদক্ষেপ 6
আপনার কাপড় আপনাকে যে সহায়তা দিতে পারে তা ভুলে যাবেন না। অবশ্যই, একটি কর্সেটে আপনার কোমর আঁটানো যেমন প্রয়োজনীয় ছিল না, তবে অন্তর্বাসের আকার দেওয়াই আপনাকে পাতলা এবং ফিটার দেখতে সহায়তা করবে।
