একটি পাতলা কোমর একটি মহিলার গর্ব হয়। তবে আপনি যদি কেবল নিজের কোমরটি থাকা উচিত তখন কেবল সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটগুলির ভাঁজগুলি দেখতে পান? প্রতিদিনের অনুশীলনগুলি শুরু করুন যা একটি চর্বি জ্বলন্ত এবং শক্তিশালী প্রভাব দেয় এবং তারপরে শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন যে কোমর অঞ্চলটি কীভাবে প্রলুব্ধকরভাবে উত্থিত হতে শুরু করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মেঝেতে শুয়ে, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, হাঁটুতে পা বাঁকুন। নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার উপরের দেহটি মেঝে থেকে তুলে পুরোপুরি বসুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 15 থেকে 20 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার শরীরের সাথে হাত রাখুন, হাঁটুতে পা বাঁকুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার কোমরের চারদিকে মোচড় দিন এবং আপনার পা আপনার ডান ighরুতে রাখুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। পরের শ্বাসের সাথে বামদিকে মোচড় দিন। প্রতিটি দিক থেকে 20 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
আপনার হিলের উপর বসুন, আপনার হাতগুলি কনুইতে বাঁকুন এবং এগুলি আপনার বুকের কাছে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, কোমর অঞ্চলে ডানদিকে মোচড়ান, শ্বাস ছাড়ার সময়, আনওয়াইন্ড করুন। পরের শ্বাসে, বাম দিকে পাকান। প্রতিটি দিক থেকে 20 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার মাথার পিছনে হাত দিন। নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার ওপরের শরীরটি তুলুন, কোমরে বাঁকুন, আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান হাঁটুর সাথে স্পর্শ করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, শুরু করার অবস্থানটি ধরুন take অন্যদিকে মোড় ঘুরিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। অনুশীলনের 20 পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার বেল্টের উপর সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন, কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক করুন। একটি নিঃশ্বাস ছাড়াই, বাম দিকে বাঁকুন, আপনার ডান হাতটি আপনার মাথা এবং প্রসারিতের উপরে উঠান। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, শুরু করার অবস্থানটি ধরুন take পরবর্তী শ্বাসকষ্ট দিয়ে ডানদিকে বাঁকুন, আপনার বাম হাত দিয়ে প্রসারিত করুন। প্রতিটি দিকে 20 বাঁক করুন।
পদক্ষেপ 6
সোজা হয়ে দাঁড়াও, কনুইগুলিতে আপনার বাহুগুলি বাঁকুন এবং আপনার পাশে টিপুন। এক লাফে, মোচড়: ডান থেকে পায়ের আঙ্গুল, বাম দিকে উপরের অংশ। পরের লাফের সাহায্যে আপনার ধড়টি ডানদিকে এবং আপনার পাগুলি বাম দিকে মোড়ান। প্রতিটি দিকে 20 টি পাকান পুনরাবৃত্তি।
