প্রশ্ন "কিভাবে একটি ঘা শক্তিশালী করা যায়?" উদ্বেগ কেবল মার্শাল আর্টে জড়িত ক্রীড়াবিদই নয়, রাস্তায় সাধারণ ছেলেরাও ries একটি শক্ত পাঞ্চ এবং নক আউট পাঞ্চের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। কোনও ব্যক্তিকে নক আউট করার জন্য, এটি একটি দুর্বল স্পর্শে আঘাত করা যথেষ্ট, উদাহরণস্বরূপ, চিবুকের মধ্যে। এই জাতীয় ধাক্কা দেওয়ার কৌশলটি বিশেষ অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করা হয়। এবং আপনি নিজের গৃহকর্মটি করে একটি শক্ত আঘাতও বিকাশ করতে পারেন।
এটা জরুরি
- - বারবেল;
- - বার থেকে বার;
- - গাড়ির টায়ার;
- - ধাতু স্লেজহ্যামার;
- - ভারী ওষুধ বল;
- - প্লাস্টিকের কর্ড;
- - প্লাস্টিকের নল টুকরা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি ধাতব স্লেজহ্যামার বাছাই করুন। স্লেজহ্যামার দিয়ে একটি গাড়ির টায়ার চাপুন। বিভিন্ন দিক থেকে আঘাত করার চেষ্টা করুন: মাথার পিছন থেকে, ডান বা বাম দিকে। টায়ারটি মাটিতে খুঁড়ে বা স্থিতিশীল সমর্থন থেকে স্থগিত করা যেতে পারে।
ধাপ ২
কাঠ কাটা সুযোগ মিস করবেন না। কাঠ কেটে কাটা স্ল্যাজহ্যামার দিয়ে আঘাতের মতো একই পেশী ব্যবহার করে, ঘাটির শক্তি বিকাশ করতে এবং পা স্থির করে এবং স্থানান্তরিত করার সঠিক কৌশলটি কার্যকর করতে সাহায্য করে।
ধাপ 3
লেগের শক্তির অনুশীলন করতে আপনার একটি গাড়ী টায়ারেরও প্রয়োজন হবে। ভুলে যাবেন না যে পুরো শরীরের চলাফেরার কারণে একটি শক্ত ঘা প্রদান করা হয়েছে। টায়ারটি মেঝেতে রাখুন এবং এতে লাফ দিন, আপনার পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করে এবং বিভিন্ন দিকে চলুন directions
পদক্ষেপ 4
আপনার হাতে একটি বারবেল বার বা ভারযুক্ত ফিটনেস স্টিক দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। উভয় হাত দিয়ে বারটি ধরে রাখুন এবং দৃ from়ভাবে আপনার কাছ থেকে দূরে ঠেলে দিন। আন্দোলনগুলি তীক্ষ্ণ, বিস্ফোরক হওয়া উচিত। পা থেকে পায়ে লাফানোর সাথে আপনি নিজের হাতের কাজটি একত্রিত করতে পারেন, যেন আপনি দড়িটি ঝাঁপিয়ে যাচ্ছেন।
পদক্ষেপ 5
প্লাস্টিকের কর্ড নিন। উভয় প্রান্ত থেকে এটিতে প্লাস্টিকের পাইপের টুকরো রাখুন এবং স্ক্রু দিয়ে তাদের ঠিক করুন। আপনি একটি থাই দড়ি একটি অ্যানালগ পাবেন। একটি থাই দড়ির সাথে জাম্পিং পুরোপুরিভাবে সামনের পেশীগুলি বিকাশ করে, যা একটি স্ট্রোকের বিকাশের পূর্বশর্ত।
পদক্ষেপ 6
আপনার সঙ্গীর থেকে কিছুটা দূরে সোজা হয়ে দাঁড়ান। ভারী ওষুধের বলটি আপনার বুক থেকে আপনার সঙ্গীর বুকে বা পেটে ফেলে দিন। তাঁর কাজটি বলটি ধরা এবং এটি আপনাকে ফিরিয়ে দেওয়া। যখন আপনার সঙ্গী দূরে থাকে তখন কোনও ওষুধের বলটি দেয়ালের বিরুদ্ধে ছুঁড়ে ফেলার চেষ্টা করুন। দুই থেকে তিন মিটার দূরত্বে আপনার হাতে ঝাঁকুনির জন্য মেডবলটি পান।
পদক্ষেপ 7
আপনার সঙ্গীকে ভারী একটি মেডিবল বাছাই করুন এবং এটি তার হাতে ধরে রাখুন। আপনার সঙ্গীর হাত থেকে মেডবলটি ছুঁড়ে ফেলার চেষ্টা করুন। সর্বাধিক গতি এবং শক্তি দিয়ে কাজ করুন। তারপরে ভূমিকা পাল্টান। যে কেউ বলটি ধরে না তাকে তার মুঠির সাহায্যে 30 বার ঠেলা দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 8
আপনার সামনের পেশীগুলি তৈরি করতে এবং আপনার আন্তঃ ডিজিটাল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে আপনার মুষ্টিতে পুশ-আপগুলি করুন। এটি আপনাকে আপনার থাম্বের আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই শক্ত আঘাত করতে দেবে।
পদক্ষেপ 9
আপনার কাঁধে আপনার নিজের ওজনের 75% দিয়ে একটি বারবেল রাখুন। ধীর গতিতে ব্যর্থতার স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করুন। 5 সেট সম্পাদন করুন। প্রতিটি ওজনের বারবেলের ওজন আপনার ওজনের 75% থেকে 90% পর্যন্ত বাড়ান। বুক টিপুন একইভাবে।
