আমরা সকলেই এক না কোনও উপায়ে বড় এবং শক্তিশালী হতে চাই। যদি এটি প্রকৃতির দ্বারা বড় হতে না দেওয়া হয় তবে কেবল একটি উপায় আছে - শক্তিশালী। আমরা দুটি কৌশল ব্যবহার করে শক্তি প্রমাণ করতে পারি: কুস্তি এবং স্ট্রাইকিং। সত্তর কিলোগ্রাম ওজনের সাথে, এমন ব্যক্তির বিরুদ্ধে কুস্তি কৌশলটি যার ওজন একশ ছাড়িয়ে গেছে তার পক্ষে খুব সফলভাবে কাজ করা হবে এবং দেখা গেছে যে স্ট্রাইকিং কৌশলটি এখনও রয়ে গেছে। আঘাতটির শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য, কয়েকটি ব্যায়াম যথেষ্ট, যার জন্য একটি নিয়মতান্ত্রিক কার্যকরকরণ প্রয়োজন।
এটা জরুরি
- - ওজন
- - ডাম্বেলস
নির্দেশনা
ধাপ 1
যতবার সম্ভব আপনার মুষ্টিতে পুশ-আপ করুন। আঘাত করার সময়, আপনার হাত নীচ থেকে বা পাশ থেকে একটি পথ অনুসরণ করে। মুষ্টি পুশ-আপগুলির সাহায্যে, আপনি আপনার হাতকে প্রশিক্ষণ দিন এবং এটি যখন আপনি আঘাত করেছিলেন তখন একই পথ অনুসরণ করে। মুষ্টিগুলিতে পুশ-আপগুলি নাকলসকে শক্তিশালী করতে এবং সামগ্রিক পঞ্চিং শক্তি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
ধাপ ২
ছায়া বক্সিংয়ে কাজ করার সময় বা পাঞ্চগুলি অনুশীলন করার সময়, দুই থেকে তিন কেজি ওজনের ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন যে এই ওজনের ওজনটি আর্মকে ক্লান্ত করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে বড় হওয়া উচিত এবং হালকা পরিমাণে হালকা হওয়া উচিত যাতে আপনি এই ওজন নিয়ে কাজ করতে এবং কৌশল বা গতিতে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে না পড়ে work
ধাপ 3
দশ থেকে ষোল কেজি ওজনের একটি কেটলবেল তুলে নিন। এটি উপর নমন এবং এটি দুটি হাত দিয়ে ধরুন। সোজা করে এটিকে আপনার হাতে ধরে রাখুন এবং আপনার হাতগুলি শক্ত করে চেপে ধরুন। এটি theরুয়ের বাম পাশের পিছনে রাখুন, বাম দিকে শরীরটি ঘুরিয়ে এবং উভয় হাত দিয়ে দৃly়ভাবে ধরে রাখুন। ঝাঁকুনি দিয়ে এটিকে আপনার বাম হাত দিয়ে সামনে এবং wardর্ধ্বমুখীভাবে চাপ দিন যাতে এটি আপনার চোখের বিপরীতে কোনও স্থানে দ্বিতীয় দিকে বিভক্ত হয়ে যায়, তারপরে এটি আপনার ডান ighরুটির পিছনে সরে যাক, এখনও উভয় হাত দিয়ে এটি চেপে ধরুন। না থামিয়ে ডান হাতের উপর জোর দিয়ে ডান জাংয়ের পিছনে থেকে একই অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করুন।
