সুন্দর পাতলা পোঁদ হ'ল অনেক মহিলার স্বপ্ন। বিশেষত সৈকত মরসুমের শুরুতে আকর্ষণীয় পা অর্জনের আকাঙ্ক্ষা বাড়ে। উরু অঞ্চলে ওজন হ্রাস করার জন্য কার্যকর অনুশীলনের একটি সেট পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করবে।
দরকারি পরামর্শ
বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন, নিয়মিত একটি বিশেষ অনুশীলন ব্যায়াম সম্পাদন করা ছাড়াও সঠিক এবং সুষম পুষ্টির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত প্রশিক্ষণটি হারকিউলিয়ান বা অ্যান্টি-সেলুলাইট ডায়েটের সাথে সংযুক্ত করা যেতে পারে। মনে রাখবেন, নির্দিষ্ট ডায়েটরিটি নিষেধাজ্ঞাগুলি শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
প্রথম পাঠ থেকে আপনার জটিল পেশীগুলির সাথে পেশীগুলি লোড করা উচিত নয়। প্রথম সপ্তাহে, 30 মিনিটের 2-3 সেশনগুলি যথেষ্ট। প্রশিক্ষণের প্রধান জটিলটিতে একটি ছোট ওয়ার্ম-আপ, একটি বেসিক জটিল এবং শেষ পর্যন্ত শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমটি পুনরুদ্ধার করার জন্য কিছু অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। সঠিক পদ্ধতি সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাবে এবং তাদের একটি সুন্দর আকার দেবে।
এটি লক্ষণীয় যে পোঁদগুলি ওজন হ্রাস করা সবচেয়ে শক্ত। সুতরাং, তাদের বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনি অনুশীলন করার সময় আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ মনে রাখবেন। এটি শান্ত, নিখরচায় এবং এমনকি হওয়া উচিত।
অনুশীলনের একটি সেট
কোমরে হাত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার পিছনে দেখুন, এটি সোজা হওয়া উচিত। ফরোয়ার্ড এটি হাঁটুতে বাঁকানো পা বাড়ানো প্রয়োজন, ধীরে ধীরে এটি সোজা করা। অনুশীলনটি ধীর গতিতে সঞ্চালিত হয়। শেষ পয়েন্টে পা স্থির করে, আমরা ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি। ব্যায়াম অবশ্যই 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে, পর্যায়ক্রমে পাগুলি।
নিতম্ব এবং thরুটের সামনের অংশটিকে কার্যকরভাবে তুলতে, বিশেষ ফরোয়ার্ড লঞ্জগুলি সম্পাদন করা আবশ্যক। এই অনুশীলনে, আপনার পোঁদের উপর হাত রেখে আপনার হাঁটুর বিকল্পটি নিশ্চিত করুন। আপনার পায়ে পেশী ভর তৈরি করতে 15-20 টি দীর্ঘতর হবে।
অভ্যন্তরীণ উরুর শিথিলতা দূর করতে আপনার নিম্নলিখিত অনুশীলন করা উচিত। প্রারম্ভিক অবস্থান - আপনার পিছনে শুয়ে আছে। আপনার হাঁটু বাঁকানো ছাড়াই পা উপরে উঠান। আস্তে আস্তে আমরা এগুলি 3 টি ব্যয়ে এপাশে ছড়িয়ে দিয়েছি ধীরে ধীরে আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি। ব্যায়াম 3 সেটে 10-15 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
পরবর্তী অনুশীলনের জন্য, শুয়ে থাকার সময় আপনার পাছায় হাত রাখুন। পা এগিয়ে দেওয়া হয়। আমরা হাঁটুতে বাঁক না করে আস্তে আস্তে এগুলিকে উপরে তুলি। দয়া করে নোট করুন: উত্তোলনের সময়, পাগুলি পাশের দিকে যাওয়া উচিত নয়। এগুলি শেষ পয়েন্টে স্থির করে আমরা ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি। অনুশীলন 15-15 বার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক।
আমরা একটি বসার অবস্থান গ্রহণ। এই ক্ষেত্রে, পা মোজা বাইরের দিকে ঘুরিয়ে কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক অবস্থিত করা উচিত। আপনার সামনে হাত বাড়ানো উচিত। আমরা স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করি, যতটা সম্ভব নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলি স্ট্রেইন করি। শেষ পয়েন্টে অবস্থানটি স্থির করে, আমরা দ্রুত উপরে উঠে যাই। আমরা অনুশীলনটি 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করি।
