গ্রীষ্ম, সূর্য, সমুদ্র, সৈকত। এবং আপনি নিজেকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত পেরোতে গেছেন। শীতকালে, আমরা শিথিল হই এবং নিজেকে আরও কয়েক পাউন্ড লাভ করার অনুমতি দেব এবং তারপরে আমরা জটিলগুলির সাথে লড়াই শুরু করি start প্রতিটি মেয়ের নিজস্ব চিত্রের আলাদা আলাদা বৈশিষ্ট্য রয়েছে তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অ্যাবস এবং পার্শ্বগুলি মিষ্টি ডোনাট এবং সোডায় ভোগে। এবং এখন ফলাফলের পেট পুরো ছবিটি নষ্ট করে দেয়। এটি ঠিক করার চেষ্টা করা যাক।
প্রয়োজনীয়
শরীরের ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা, ক্রিম, তেলগুলির জন্য প্রসাধনী; জাম্প দড়ি, হুপ, ওয়ার্কআউট মাদুর, ব্যায়াম বাইক বা ট্রেডমিল।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার আপনার জীবনযাত্রায় মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং সঠিক ডায়েট স্থাপন করুন: 19.00 এর আগে শেষ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আরও তাজা শাকসবজি এবং ফল খাওয়া, লবণ, ভাজা এবং স্টার্চিযুক্ত খাবার গ্রহণ কমিয়ে আনা, প্রতিদিন প্রায় দুই লিটার পরিষ্কার জল পান করুন। স্বাস্থ্যকর ঘুম 8 ঘন্টা, রাতে তিন ঘন্টা নয় এবং দিনের মধ্যে পাঁচ ঘন্টা, তবে পুরো রাতের বিশ্রাম। আরও সরান, তাজা বাতাসে চলুন।
ধাপ ২
বিউটি সেলুনের উভয় পদ্ধতি এবং আপনি ঘরে বসে যা করতে পারেন তা আপনার ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে পারে। দৃ firm়তা এবং স্বরের জন্য অ্যাটোনিক ত্বকের পণ্য ব্যবহার করুন। নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন: যদি এটি বলে যে সকালে এবং সন্ধ্যায় ম্যাসেজের চলাচল করে ক্রিমটি ঘষতে হবে তবে এর অর্থ এই যে প্রতিদিন একক ব্যবহার যথেষ্ট হবে না। অ্যাপ্লিকেশনটির টিপসগুলিকে অবহেলা করবেন না: যদি এটি লিখিত হয় তবে একটি বিপরীতে ঝরনা, ম্যাসেজ, প্রশিক্ষণের পরে কী ব্যবহার করতে হবে, তবে প্রভাবটি তালিকাভুক্ত সমস্ত অবস্থার উপর নির্ভর করে।
ধাপ 3
পেটের উপর গঠিত ভাঁজগুলি প্রেসের এক দোল থেকে অদৃশ্য হবে না, চর্বি জমার খুব ধূর্ত প্রাণী, অতএব, মূল ওয়ার্কআউটের আগে উষ্ণতা বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। ডালটি যত দ্রুত হয়ে যায় তত দ্রুত ক্যালোরিগুলি পোড়া শুরু হবে। সুতরাং, অনুশীলন প্রোগ্রামের আগে, নিজের জন্য একটি ওয়ার্ম-আপ বিকল্পগুলি বেছে নিন: পর্যায়ক্রমে গতিতে পনের মিনিট দৌড়ান, দড়িটি কমপক্ষে 200 বার লাফানো, ব্যায়াম বাইক বা হুপ, ম্যাসেজ বা ধাতু।
পদক্ষেপ 4
প্রেসের জন্য অনুশীলনের গ্রুপ: back আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার মাথার পিছনে হাত, পা হাঁটুতে বাঁকানো যেতে পারে, পা মেঝেতে চাপানো হয়। আমরা প্রেস টি 20 টি লিফ্টের সেট সেট। প্রতিটি সেটের পরে যথাসম্ভব প্রসারিত করুন, তারপরে আপনার পেশীগুলি পুরোপুরি শিথিল করুন।
• শুরুর অবস্থান - শুয়ে থাকা, হাতগুলি শরীরের সাথে থাকে। বুকে হাঁটুতে বাঁকা পা টানুন, পাছাটি মেঝে থেকে তুলে নিন। দুটি বার 20 বার।
• আবার আমরা মাথার পিছনে আমাদের হাতগুলি সরিয়ে ফেলি, এখন আমরা কাঁধের কব্জাগুলি বাড়িয়ে তুলি এবং হাঁটুতে আমাদের চিবুকটি প্রসারিত করি, যখন পা উপরিভাগে চাপানো হয়। আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে টান না দেওয়ার চেষ্টা করুন Try এই অনুশীলনগুলি একে অপরের পরে এক মিনিটের বেশি সময় বিরতি দিয়ে করা হয়।
পদক্ষেপ 5
তির্যক টিপে পেশীগুলির দ্বিতীয় গোষ্ঠী: turns পালাক্রমে শরীরকে মোচড় দেওয়া। আপনার পিছনে শুয়ে, মাথার পিছনে হাত, হাঁটুতে বাঁকানো পা। শরীর উত্থাপন করুন এবং বাম হাঁটুর ডান কনুই দিয়ে পৌঁছান। বিশটি আন্দোলন এবং দুটি পদ্ধতির মধ্যে, প্রেসটি সর্বদা উত্তেজনাকর অবস্থায় থাকে, কাঁধের কব্জাগুলি একেবারে মেঝেটিকে স্পর্শ করে না, নীচের পিছনে এবং নিতম্বগুলি ফুলক্রাম হিসাবে পরিবেশন করে।
Starting শুরুর অবস্থান পরিবর্তন হয় না, পার্থক্যটি হ'ল পা 45 ডিগ্রি কোণে হাঁটুতে বাঁকানো। আমরা উভয় হাঁটু বাম দিকে ঘুরিয়ে ফেলি এবং তাদের সাথে মেঝে স্পর্শ করি এবং শরীর স্থির থাকে। পা, পোঁদ, অ্যাবস কাজ করে, কাঁধের প্যাঁচ শিথিল হয়। আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি, তারপরে ডান দিকে ঘুরব। বাঁকগুলি বিরতি ছাড়াই, গড় গতিতে সম্পন্ন হয় - এক রানে 15 টি পর্যন্ত।
Exercise শেষ অনুশীলন: আপনার পাশে শুয়ে, একটি বাঁকানো কনুইয়ের উপর ঝুঁকুন, অন্য হাতের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করুন। একই সাথে উভয় পা উপরে উঠান এবং বাতাসে আটকে দিন। প্রতিটি দিকে 10 বার।
