আপনার মুঠো শক্তিশালী করতে খুব বেশি সময় লাগে না। মুষ্টি শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের। এমনকি তারা বাড়িতেও করা যেতে পারে।
মূলত যুদ্ধের ক্রীড়াবিদদের জন্য শক্তিশালী মুষ্টি প্রয়োজন। এগুলি হ'ল মূলত বক্সার, সাম্বিস্ট, কারাতে যোদ্ধা। তাদের শক্তিশালী করা কঠিন নয়।
শুরুতে, আপনার বুঝতে হবে যে মুষ্টি শক্তিশালী করার অর্থ মুষ্টির ভিতরে থাকা লিগামেন্টগুলি এবং কান্ডগুলি শক্তিশালী করা।
বেশ কয়েকটি কার্যকর অনুশীলন রয়েছে যা আপনার মুঠো শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। তারা কয়েকটি পদ্ধতির একটি কমপ্লেক্সে সঞ্চালিত হয়। বিজ্ঞপ্তি কার্যকর করাও সম্ভব।
1. প্রথমত, আপনার নিজের আঙ্গুল এবং হাত প্রসারিত করা উচিত। আঙুলগুলি সঙ্কুচিত করা এবং কঞ্চি করা, পাশাপাশি হাত দিয়ে বৃত্তাকার চলন উপযুক্ত।
২. এখন আপনি আসল অনুশীলন শুরু করতে পারেন। শুরু করতে, আমরা কাছাকাছি পরিসরে দাঁড়িয়ে আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে আছি। সময় সর্বাধিক পরিমাণ। আমরা আঙ্গুল দিয়ে ভেতরে fুকে আমাদের মুঠির উপর দাঁড়ালাম এবং সামনের নোকলস থেকে পিছনের নাকলে গড়া শুরু করি। সেখানে দশবার এবং একই পরিমাণে ফিরে। গুরুত্বপূর্ণ: এই অনুশীলনটি অবশ্যই একটি কুশন পৃষ্ঠের উপর সম্পাদন করা উচিত। এটি মাদুর, বালিশ, সোফা হতে পারে।
৩. তোয়ালে বা চাদরে ঝুলন্ত। যে কোনও উপাদানই করবে।
৪. ওয়ার্কআউট শেষে, আপনাকে অবশ্যই আবার ভালভাবে আঙ্গুলগুলি এবং হাতগুলি অস্পষ্ট করতে হবে।
আপনি যে কোনও সুবিধাজনক সময়ে এই জটিলটি সম্পাদন করতে পারেন। পেশাদার অ্যাথলিটরা সাধারণত এটি একটি ওয়ার্কআউট শেষে করেন। এই অনুশীলনগুলি শেষ করার আনুমানিক সময় 10-15 মিনিট।
