প্রসারিত পেটের চেহারাটি খুব হালকাভাবে লাগানোর জন্য, খুব বেশি নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক নয়। এবং কেবল পুরুষদের মধ্যেই নয়, মানবতার সুন্দর অর্ধেও। পরবর্তীকালের জন্য, এটি প্রায়শই পাতলা জার্সি দিয়ে তৈরি টাইট-ফিটিং পোশাক পরা বাধা দেয়। আপনার কোমর পিছনে স্লিম পেতে এবং ডায়েটে না যাওয়ার জন্য, কেবল সঠিকভাবে খাওয়া এবং নিয়মিত অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ডায়েট পর্যালোচনা। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে একটি bষধি খাইতে হবে। ডায়েট থেকে বিয়ার এবং মিষ্টিজাতীয় কার্বনেটেড পানীয়, রস, রুটি এবং অন্য কোনও আটার পণ্য বাদ দেওয়া যথেষ্ট, বিশেষত বিভিন্ন কুকিজ এবং বানগুলি। তেলতে ভাজা যে কোনও ফাস্টফুড, মাখন, সসেজ, ধূমপায়ী পণ্য এবং খাবার ত্যাগ করার উপযুক্ত। এটি কেবল তার ফলাফলগুলি খুব দ্রুত এনে দেবে না, তবে স্বাস্থ্যের উপরও উপকারী প্রভাব ফেলবে।
ধাপ ২
আপনার খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন। আপনারা জানেন যে পেটে প্রসারিত করার ক্ষমতা রয়েছে যা প্রায়শই কোমরের আকারকে প্রভাবিত করে। তবে এটি সঙ্কুচিতও হতে পারে। এটি হওয়ার জন্য, নিজেকে ছোট খাবার খেতে প্রশিক্ষণ দিন - আদর্শভাবে, সেগুলি আপনার হাতের তালুতে ফিট করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, আপনি দিনে 4-5 বার খেতে পারেন। এই সরকারকে ধন্যবাদ, ক্ষুধার অনুভূতিতে আপনি খুব বেশি বিচলিত হবেন না।
ধাপ 3
যতটা সম্ভব কাঁচা খাবার খান: শাকসবজি এবং শাকসব্জি। এবং ওভেনে বাকি পরিমাণে ন্যূনতম পরিমাণে তেল এবং মশলা দিয়ে বেক করুন, সিদ্ধ করুন বা একটি ডাবল বয়লারে রান্না করুন। একই সময়ে, সস, মেয়োনিজ বা কেচাপের সাথে প্রস্তুত খাবারের মৌসুম করবেন না, যা খাবারের স্বাদ বাড়ায়।
পদক্ষেপ 4
খেলাধুলায় যেতে পেট থেকে মুক্তি পেতে সর্বোত্তম উপায় চলছে। এটির সময়, শরীরটি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ব্যয় করে। একটি বিকল্প হ'ল টেনিস, ফুটবল, দীর্ঘ সাইকেল চালানো এবং দড়ি দেওয়া দড়ি। রুক্ষ ভূখণ্ডের দীর্ঘ পথচলাও দরকারী। তবে পরবর্তী ফলাফলগুলি আনতে, এতে আরও অনেক বেশি সময় লাগবে, এ ছাড়া আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 2 ঘন্টা হাঁটতে হবে। 30-40 মিনিটের জন্য দৌড়ানোর সময় প্রতি 2 দিনে যথেষ্ট is
পদক্ষেপ 5
আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পিছনে মেঝেতে শুয়ে থাকার সময় পর্যায়ক্রমে আপনার উপরের এবং নীচের অংশটি উত্তোলন করুন। কিক সুইং এবং কাঁচি করুন। অনুভূমিক বারে প্রেসটি পাম্প করতে এবং অনুশীলনে সহায়তা করে। এটি আটকে দিন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং এগুলি আপনার বুকে তুলুন। পেশী একটি নির্দিষ্ট বোঝা অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ায় প্রতি সপ্তাহে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ানোর বিষয়ে নিশ্চিত হন।
পদক্ষেপ 6
আপনার ভঙ্গিটি সর্বদা নিরীক্ষণ করুন। এটি এমনও ঘটে যে শরীরে খুব কম ফ্যাট থাকে এবং পেট ফুটে যায়। এটি ধ্রুবক স্লুচিংয়ের কারণে হতে পারে, বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী বেদী কাজের সময়। এই ক্ষেত্রে, পেটের গহ্বরের পেশীগুলি সর্বদা একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থায় থাকে, যা সমতল পেটেও অবদান রাখে না। হাঁটতে চেষ্টা করুন এবং সোজা পিছনে এবং পেটের সাথে বসুন।
