পেটের জমিতে ফ্যাট জমা হ'ল এমন সমস্যা যা অনেকে মুক্তি পেতে চান। আপনি একটি সমন্বিত পদ্ধতির ব্যবহার করে এটি মোকাবেলা করতে পারেন। একটি স্বাস্থ্যকর ভগ্নাংশীয় ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে একটি সমতল পেট অর্জনে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথম অনুশীলনের জন্য, আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। আপনার হাঁটুকে ধীরে ধীরে বাঁকুন, এগুলি আপনার বুকের দিকে টানছেন। ধীরে ধীরে এগুলিকে উপরে তুলুন যাতে আপনার ধড় এবং আপনার পোঁদগুলির মধ্যে একটি ডান কোণ তৈরি হয়। 5-7 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন। দয়া করে নোট করুন: অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, নীচের অংশটি দৃ floor়ভাবে মেঝে পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে চাপ দেওয়া উচিত। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। ব্যায়ামটি 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
আপনার হাঁটু বাঁকানো আপনার পিছনে শুই। শরীরের সাথে আপনার হাত রাখুন। শ্বাস নেওয়ার পরে, যতটা সম্ভব আপনার পেটে আঁকুন। এই রাষ্ট্রটি 5 সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি একটি দুর্দান্ত পেটের মুক্তি যা অনুশীলনের মধ্যে করা যায়।
ধাপ 3
সমতল মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার বাহু শরীরের সাথে প্রসারিত করুন। আপনার পাগুলি সামান্য পার করুন, তাদের ক্রস করুন। আপনার পেটের পেশীগুলি ধীরে ধীরে আপনার ধড় উত্তোলন করুন। আস্তে আস্তে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। ব্যায়ামটি 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। বোঝা বাড়াতে, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন।
পদক্ষেপ 4
নিম্ন প্রেসের পেশীগুলি পাম্প করতে, নিম্নলিখিত অনুশীলনটি করুন। আপনার পিছনে থাকা. শরীরের সাথে আপনার হাত রাখুন। আপনার পা হাঁটুতে বাঁক না করে উপরে উঠান। দয়া করে নোট করুন যে একটি ডান কোণ অবশ্যই দেহের ধড় এবং পোঁদগুলির মধ্যে গঠন করতে পারে। আস্তে আস্তে আপনার পাটিকে শুরু করার অবস্থানে নামান। 3-4 সেটে 10-12 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
পেটে শুয়ে থাকো। আপনার পায়ের গোড়ালিগুলি আপনার হাত দিয়ে ধরুন, যতটা সম্ভব আপনার মাথার কাছে এগুলি টানতে চেষ্টা করুন। আপনার পেটে 1 থেকে 2 মিনিটের জন্য দোল দিন।
পদক্ষেপ 6
আপনার ডানদিকে মিথ্যা। আপনার ডান হাতটি কনুইতে বাঁকানো না করেই আপনার মাথার পিছনে রাখুন। বাম দিকটি কোমরে। ধীরে ধীরে হাঁটুতে বাঁক না করে আপনার বাম পা বাড়িয়ে নিন lower তারপরে, সাইকেলের মাধ্যমে এটি করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার ডান পাতে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার পাছার নীচে আপনার হাতের তালু দিয়ে পিছনে শুয়ে থাকুন। দয়া করে নোট করুন: নীচের পিছনে মেঝে পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে দৃly়ভাবে চাপ দেওয়া উচিত। আপনার সোজা পা ডান কোণে উপরের দিকে উঠান। ধীরে ধীরে আপনার বাম পাটি নীচে রাখুন, তারপরে আপনার ডান পাটি। অনুশীলন 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 8
মেঝেতে বস. আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত রাখুন। আপনার পাঁজরে দ্রুত আপনার হাঁটু নিয়ে আসুন এবং প্রেসের শক্তি ব্যবহার করে বাঁকুন। ব্যায়াম একই সাথে সঞ্চালিত হয়: পা - বুকে, শরীর থেকে - পা পর্যন্ত। আপনার পা মেঝে পৃষ্ঠের নীচে না নামিয়ে আসল অবস্থানে ফিরে যান। অনুশীলন 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
