এখন অনেকেই জানেন যে ডায়েট পুরো শরীরের ক্রিয়াকলাপকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। খাবারে যে কোনও বিধিনিষেধ ভিটামিন, ট্রেস উপাদান, ফাইবার ইত্যাদির অপর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করে তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, মহিলারা ডায়েটিংয়ের মাধ্যমে তাদের ওজন কমাতে বারবার চেষ্টা করেন। ভবিষ্যতে ওজন হ্রাস এবং সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখার সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত উপায় হ'ল ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দিনের বেলা খাওয়া 5-6 পর্যায়ে বাহিত হওয়া উচিত। একটি পরিবেশন করার পরিমাণ 300 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে খাওয়া সমস্ত কিছুই 2, 5-3 ঘন্টা মধ্যে হজম করার সময় আছে। বিশেষজ্ঞরা খাবারের মধ্যে এই অন্তরগুলি অবলোকন করার পরামর্শ দেন। আপনার সন্ধ্যা সাতটার পরে রাতের খাবার খাওয়া দরকার। আপনার যদি দেরিতে জলখাবারের শক্ত প্রয়োজন হয় তবে এক গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত কেফির পান করুন।
ধাপ ২
প্রধান খাবারগুলি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার। সকালের নাস্তা জরুরী, এমনকি যদি আপনি উঠার পরে খাওয়ার অভ্যাস না করেন। মধ্যাহ্নভোজনে পুষ্টির সম্পূর্ণ পরিপূরক থাকতে হবে: কম চর্বিযুক্ত স্যুপ, সিরিয়াল বা শাকসবজি, ডায়েট মিট (খেলা, খরগোশ, মুরগির ব্রেস্ট) বা পাতলা মাছ। এটি আপনার শরীরকে পুরো পরিমাণে প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার দেবে। রাতের খাবারের জন্য, আপনি বাষ্পযুক্ত শাকসবজি, স্টিউড, সিদ্ধ এবং চিকন মাংস বা মাছের টুকরো রান্না করতে পারেন। বালসারামিক ভিনেগার, সয়া সস বা উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা গাজর (গ্লুকোজ রয়েছে) ব্যতীত যে কোনও তাজা শাকসব্জী থেকে তৈরি সালাদ এটি করবে।
ধাপ 3
সারাদিনে ২-৩ টা নাস্তা রয়েছে তা নিশ্চিত হয়ে নিন। দুগ্ধজাত পণ্য, তাজা ফল (কেবল বিকেল তিনটা পর্যন্ত), বাদাম, শুকনো ফল (3-4 পিস) আলাদা খাবার হিসাবে উপযুক্ত।
পদক্ষেপ 4
প্রতিদিন প্রায় 2 লিটার তরল পান করতে ভুলবেন না: খাঁটি জল, ঝোল, সবুজ চা। কফি তরল নয়; এর ব্যবহার সর্বনিম্ন রাখা উচিত। আপনি যদি সকালে ক্যাফিন ছাড়া ঘুম থেকে উঠতে না পারেন, তবে এটি 3-4 টুকরো গা dark় চকোলেট দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। ধীরে ধীরে চিনি ছেড়ে দেওয়া এবং স্টেভিয়ার (বিশেষ খাদ্যতালিকা বিভাগগুলিতে বিক্রি করা) এর সাথে এটি প্রতিস্থাপন করা ভাল better আপনার খাবার থেকে সম্পূর্ণরূপে লবণ অপসারণ করা উচিত নয়, কারণ এটি শরীরের কার্যকারিতাগুলিকে বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে।
