আদর্শভাবে, একটি স্থূল ব্যক্তির প্রতি মাসে 4 কেজি হ্রাস করা উচিত। এই গতিটিই স্বাস্থ্য সমস্যা এবং দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের অনুপস্থিতির গ্যারান্টি দেয়। তবে কিছু ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করতে চায় না, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দৃশ্যমান ফলাফল পেতে চায়। ঠিক আছে, এই অধৈর্য মানুষের জন্য, খণ্ড এবং কিলোগুলি হ্রাস করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মনো-ডায়েট একটি মনো-ডায়েট শুরু করুন। মনো ডায়েটগুলি আপনাকে রেকর্ড সময়ের জন্য কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করবে। এই ডায়েটগুলি এক বা দুটি খাবার খাওয়ার উপর ভিত্তি করে। মনো-ডায়েটে বকোহিট, কেফির, আপেল, কুটির পনির এবং অন্যান্য ডায়েট অন্তর্ভুক্ত। মনো-ডায়েট ব্যবহারের সময়, যথাসম্ভব জল পান করা এবং ভিটামিন গ্রহণ করা প্রয়োজন necessary এই ডায়েটের সংমিশ্রণ, একটি নিয়ম হিসাবে পুষ্টিবিদদের ভয়াবহতায় নিমজ্জিত করে, এবং তাই এটির জন্য, বলে, 12-15 দিনেরও বেশি সময় ধরে বকওয়াট ডায়েট করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যার সময়কালে 8 কেজি পর্যন্ত হারাতে যথেষ্ট সম্ভব ওজন একই জিনিস বাকী ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য - দুগ্ধ, কেফির, কুটির পনির, আপেল ইত্যাদি etc.
ধাপ ২
প্রোটিন ডায়েট: একটি প্রোটিন ডায়েট খাওয়া। প্রোটিন ডায়েটের হৃদয়ে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার প্রত্যাখ্যান করা হয়। প্রোটিন ডায়েটের মধ্যে রয়েছে অ্যাটকিনস ডায়েট, ক্রেমলিন ডায়েট, জাপানি ডায়েট এবং অন্যান্য। তাদের প্রত্যেকের নিজস্ব খাদ্য গ্রহণ করা হয় তবে তাদের প্রত্যেকের হৃদয়ে কার্বোহাইড্রেটগুলির প্রত্যাখ্যান। প্রোটিন ডায়েটে বসে স্টার্চি শাকসব্জী, ফল, মিষ্টি, ময়দার পণ্য এবং অ্যালকোহল নিষিদ্ধ। প্রতিটি ডায়েটের লেখক প্রতি মাসে কমপক্ষে দশ কেজি ওজনের প্রতিশ্রুতি দেয়। প্রোটিন ডায়েট অত্যন্ত বিতর্কিত। একজন ব্যক্তির সুষম খাদ্য প্রয়োজন needs প্রোটিন ডায়েটের ডায়েটে, উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবারের প্রতি খুব বড় পক্ষপাত রয়েছে, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন, ফাইবার এবং অন্যান্য পদার্থগুলি যা মানবদেহের প্রয়োজন হয় দুর্বল the একই সাথে, প্রোটিন ডায়েট লো-ক্যালোরি বোঝায় (জন্য উদাহরণস্বরূপ, জাপানি ডায়েটে প্রতিদিনের ডায়েটের ক্যালোরির পরিমাণটি প্রায় 1000 কিলোক্যালরি)। এটি অবশ্যই বিপাককে ধীর করতে সহায়তা করবে এবং তাই ডায়েট ছাড়ার পরে আরও দ্রুত পরবর্তী ওজন বাড়বে।
ধাপ 3
লাইপোসাকশন অতিরিক্ত ওজন থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়ার আরেকটি উপায় হ'ল লাইপোসাকশন। আপনার যদি অবশ্যই পুনরুদ্ধারের সময়ের জন্য অতিরিক্ত অর্থ (প্রচুর পরিমাণে) এবং সময় থাকে তবে সাধারণ অ্যানেশেসিয়াতে পরিচালিত অপারেশন চলাকালীন সার্জন কেবল রোগীর শরীর থেকে অতিরিক্ত ফ্যাট সরিয়ে ফেলেন। একটি অপারেশনে, আপনি 3-5 কেজি ওজন হারাতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
বডিফ্লেক্স ডো বডিফ্লেক্স - জিমন্যাস্টিকস যা সাধারণ অনুশীলন এবং একটি বিশেষ শ্বাস প্রশ্বাসের সংমিশ্রণ করে যা পেশীগুলিকে অক্সিজেনের সাথে সম্পৃক্ত করে, ফ্যাটকে আক্ষরিক অর্থে "বার্ন" করে তোলে। বডিফ্লেক্স সিস্টেম দ্রুত ওজন হ্রাসে নিজেকে খুব ভাল প্রমাণ করেছে। আপনার 15 মিনিটের জন্য প্রতিদিন 1-2 বার জিমন্যাস্টিক করা উচিত।
