পেশী ভর বিল্ডিং একটি বরং দীর্ঘ প্রক্রিয়া। তবে আপনি যদি ব্যায়ামের পাশাপাশি ডায়েট এবং প্রোটিন শেক যোগ করেন তবে জিনিসগুলি আরও দ্রুত গতিতে চলে যাবে। প্রধান জিনিস হ'ল প্রশিক্ষকের পরামর্শগুলি অনুসরণ করা এবং শরীরের ওভারলোড না করা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন। তিনি তাত্ক্ষণিকভাবে নির্ধারণ করবেন যে কোন পেশী গোষ্ঠীর গুরুতর উন্নতি প্রয়োজন এবং কোনটি যথেষ্ট পরিমাণে পাম্প করা হয়েছে এবং আপনাকে কেবল তাদের আকৃতি বজায় রাখতে হবে। তারপরে তিনি একটি প্রশিক্ষণ কোর্স লিখে রাখবেন যাতে প্রথম পনেরো থেকে বিশ মিনিট অগত্যা কার্ডিও লোডের জন্য বরাদ্দ করা হবে (অনুশীলন বাইক, ট্রেডমিল, ফিটনেস)। এবং ঘন্টা ঘন্টা - দেড় - শক্তি সিমুলেটরগুলির ক্লাসগুলির জন্য। প্রশিক্ষক কোন ডাম্বেল এবং ওজন দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করবেন তাও আপনাকে জানাবে। এটি আস্তে আস্তে তৈরি হবে যাতে লিগামেন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডের ক্ষতি না হয়।
ধাপ ২
দিনে কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করুন। তরল বিপাককে গতি দেয়, পেশীগুলি দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, অনুশীলনের সময় ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হয়, যা প্রচুর পরিমাণে শরীরের জন্য ক্ষতিকারক। এর অতিরিক্ত জল দিয়ে বর্ষণ করা হয়। কেবল মনে রাখবেন যে প্রশিক্ষণের সময় আপনি প্রচুর পরিমাণে পান করতে পারবেন না, হার্টের সমস্যা শুরু হতে পারে। দুই ঘন্টার মধ্যে ছোট সিপসে সর্বাধিক 250 মিলিলিটার তরল গ্রহণ করুন।
ধাপ 3
আপনার workout পরে একটি প্রোটিন শেক পান। এটি খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ উদ্ভিদ বা প্রাণী প্রোটিন নিয়ে গঠিত যা শক্তি মেশিনে অনুশীলনের সময় শরীরের ঘামের সাথে প্রচুর পরিমাণে হারাতে থাকে। ককটেল এই ক্ষয়টি পূরণ করে এবং পেশীগুলিকে তাদের প্রোটিনগুলি বাড়ানোর জন্য সরবরাহ করে। প্রশিক্ষণ শেষে এটি খাওয়া উচিত। তারপরেই পেশী টিস্যুতে প্রোটিন এবং গ্লুকোজ পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া শুরু হয়। এবং প্রোটিন মিশ্রণ তাদের পুরোপুরি পুষ্ট করবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার ডায়েটে বিশেষ মনোযোগ দিন। ভরতে দ্রুত বর্ধনের জন্য, ডায়েটের প্রধান অংশটি প্রোটিন হওয়া উচিত - চর্বি হাঁস-মুরগি, গো-মাংস এবং ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি - শসা, টমেটো, বাঁধাকপি, জুচিনি। যে সমস্ত খাবারে শর্করা উচ্চমাত্রায় রয়েছে - কলা, সব ধরণের শস্য - ব্যায়ামের আগে সবচেয়ে ভাল খাওয়া হয়। তারা দেহকে শক্তির এক বিশাল উত্সাহ দেয়, যা শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য তাই প্রয়োজনীয়।
