ওজন বৃদ্ধি একটি জটিল সমস্যা। এটি আন্তঃ প্রশিক্ষণ পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটির সঠিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচী, পুষ্টির বিশেষ সংগঠন এবং যৌক্তিক কাঠামোগত গঠনের ক্ষেত্রের সাথে সম্পর্কিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার শরীরের বর্তমান ওজন নিরীক্ষণ করুন। এটি ক্যালোরি গ্রহণের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
ধাপ ২
আপনার ডায়েটে ক্যালোরির সংখ্যা বাড়ান। অতিরিক্ত খাবার যোগ করুন, দিনে চার থেকে পাঁচটি খাবারের জন্য যান। পেশাদার শরীরচর্চাকারীরা শরীরের ওজন বজায় রাখতে দিনে সাত থেকে আটবার খান eat
ধাপ 3
বিশেষ ক্রীড়া পুষ্টি গ্রহণ করুন, এটি ব্যয় করা শক্তির জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়, পেশী টিস্যুগুলি পুনরুদ্ধার করে এবং এর আরও বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় বিল্ডিং উপাদান সরবরাহ করে।
পদক্ষেপ 4
আপনার ডায়েটে ফ্যাট, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণ নিয়ন্ত্রণ করুন। এই পদার্থগুলির সঠিকভাবে নির্বাচিত ভারসাম্য ওজন বাড়াতে ভূমিকা রাখবে।
পদক্ষেপ 5
ডাম্বেল বা একটি বারবেল দিয়ে অনুশীলন করুন, এটি বিপাকের হার পরিবর্তন করে বিপাককে উদ্দীপিত করে। পেশীগুলি লোড করে আপনি অভ্যন্তরীণ বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি ট্রিগার করেন। আপনার ক্ষুধা বাড়বে, এবং যদি আপনার পুষ্টির চাহিদা যথাযথভাবে পূরণ করা হয় তবে আপনি পেশীর বৃদ্ধি পাবেন।
পদক্ষেপ 6
ওজন বৃদ্ধির লক্ষ্যে প্রশিক্ষণ হ'ল একটি স্বল্প-মেয়াদী, উচ্চ-তীব্রতা, একটি উচ্চ মানের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া সহ অনুশীলনের জটিল Consider
পদক্ষেপ 7
আপনার জিম ওয়ার্কআউটের সময়কাল 40-60 মিনিট করুন। পদ্ধতির মধ্যে সময়ের ব্যবধানগুলি 60-90 সেকেন্ড হতে হবে। প্রতি সপ্তাহে সর্বাধিক অনুকূল সংখ্যা হ'ল ২-৩টি, যাতে দেহে পুনরুদ্ধারের সময় হয়।
পদক্ষেপ 8
এই বিষয়টি বিবেচনায় নিন যে ওজন বাড়ানো জিমে ব্যয় করা সময়ের পরিমাণের কারণে নয়, তবে ওয়ার্কআউটের মানের দিকে, যেমন i অনুশীলনের সময় পেশীগুলি কতটা বোঝা হয়েছিল।
পদক্ষেপ 9
আপনার প্রোগ্রামে বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে এমন বেসিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। এই জাতীয় অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে: অনুভূমিক প্রেস, ডাম্বেল বা একটি বারবেল সহ স্কোয়াট, ডেড লিফ্ট। বেসিক ব্যায়ামগুলি অভ্যন্তরীণ হরমোন বৃদ্ধির উত্সাহের প্রক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে।
পদক্ষেপ 10
আপনার workout এর 30 মিনিটের মধ্যে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি খান।
পদক্ষেপ 11
প্রতিদিন কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান, এবং প্রতি কেজি শরীরের ওজনে কমপক্ষে 1.6 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করুন। ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে সঠিক পুনরুদ্ধারের জন্য এগুলি প্রধান শর্ত।
