অতিরিক্ত ফ্যাট একটি ফোঁটা ছাড়া প্রত্যেককেই জন্ম থেকেই একটি সুন্দর টোন দেহ দেওয়া হয় না। এই প্রভাবটি পেতে অনেক বেশি কাজ লাগে। কোনও সুপরিচিত ডায়েট এ জাতীয় ফলাফল দেয় না যে ক্রীড়াবিদরা প্রতিযোগিতাগুলিতে দেখায়; ধ্রুবক পেশী প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। যদিও এটি লক্ষ করা উচিত যে এখনও বিশেষ খাবারের প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বিল্ডিং পেশী ভর একটি বিশেষ ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাথে ঘটে। এর জন্য সেরা অনুশীলনগুলি হ'ল বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াট এবং পুল-আপগুলি। এগুলি আপনাকে স্বল্পতম সময়ে পেশী ভর পেতে সহায়তা করবে। আপনি বাড়িতে এই জাতীয় অনুশীলনগুলি করতে পারেন তবে জিমে পেশাদার প্রশিক্ষকদের তত্ত্বাবধানে এটি করা ভাল। তারা আপনার বৈশিষ্ট্য এবং শুভেচ্ছাকে বিবেচনা করে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য একটি ডাম্বেল সেট এবং অনুশীলনের একটি সেট চয়ন করতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ডায়েট। আপনার এমন খাবার খেতে হবে যাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি থাকে। এই জাতীয় ডায়েটের জন্য প্রতিদিনের খাবারগুলি বেশ উপযুক্ত নয়। পেশী ভর বিল্ড আপ ঘটবে না। সিদ্ধ মুরগি, গরুর মাংসের এক টুকরো, ফলমূল, বাদাম, উদ্ভিজ্জ সালাদ, বিভিন্ন তাজা রস, প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি আপনার প্রয়োজন। দিনের বেলায়, প্রতি কেজি শরীরের ওজনের জন্য কমপক্ষে দুই গ্রাম প্রোটিন শরীরে সরবরাহ করতে হবে। পেশী ভরগুলিতে অবদান রাখার প্রধান প্রোটিন খাবারগুলি হ'ল: কেফির এবং স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, গোলাপী সালমন, ক্যানড প্রাকৃতিক টুনা, সিদ্ধ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাছ, চর্বিযুক্ত সাদা মুরগির মাংস, স্বল্প চর্বিযুক্ত কুটির পনির।
ধাপ 3
ডায়েটের পাশাপাশি ব্যায়ামের পদ্ধতিতেও যথেষ্ট মনোযোগ দেওয়া উচিত। এগুলি দিনের যে কোনও সময় চালানো যেতে পারে তবে শয়নকালের 4 ঘন্টা আগে নয়। আপনার workout এর দেড় ঘন্টা আগে খেতে ভুলবেন না। এটি যদি শর্করাযুক্ত খাবার সমৃদ্ধ হয় তবে ভাল। প্রকৃতপক্ষে শারীরিক পরিশ্রমের সময় তারাই জ্বলিত হয়। আপনার workout শেষে একটি কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন মিশ্রণ গ্রহণ নিশ্চিত করুন বা 2 কলা খাবেন এবং তারপরে এক লিটার দুধ পান করুন। ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার এক ঘন্টা পরে, একটি পূর্ণ খাবার হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
পেশীতে বৃদ্ধি প্রশিক্ষণে হয় না। পরে, তীব্র রক্ত প্রবাহের কারণে এগুলি বড় আকারের দেখা দিতে পারে। মূলত, রাতে নতুন পেশী তন্তুগুলি বৃদ্ধি পায়। যেমনটি শোনা যাচ্ছে ততই পারদর্শী, আপনি যত বেশি অনুশীলনের পরে ঘুমাবেন, ততই নিবিড়ভাবে আপনার পেশী বৃদ্ধি পাবে।
