হাজার হাজার মানুষ সুস্বাস্থ্যের স্বপ্ন দেখে তবে তা অর্জনের উপায়গুলি দেখেন না। তারা বড়িগুলিতে বড় অঙ্কের ব্যয় করে, একজন ডাক্তার থেকে অন্য একজনের কাছে ছুটে যায় এবং তাদের অসুস্থতার জন্য কোনও নিরাময়ের সন্ধান পায় না। তাইজিকান যেহেতু স্বাস্থ্যের পথ দেখিয়ে দিতে পারে, তাই এটি সমস্ত লোকের কাছে উপলব্ধ করা ঠিক। বর্তমানে বিশ্বে তাইজিগুয়ানের 200 মিলিয়নেরও বেশি অনুগামী রয়েছে। এই জিমন্যাস্টিকস, এর বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে অনন্য, বিশেষ প্রশিক্ষণ, ব্যয়বহুল, বিশেষ সরঞ্জাম এবং বিশেষ ইউনিফর্মের প্রয়োজন হয় না। 24 ফর্মের সরলিকৃত তাইজিকান কমপ্লেক্সটি নবজাতকদের জন্য সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য হিসাবে বিবেচিত হয়। গত শতাব্দীর পঞ্চাশের দশকে পিআরসি সরকারের প্রচেষ্টার জন্য ধন্যবাদ, এই জাতীয় জাতীয় মার্শাল আর্ট দ্রুত চীন জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে এবং তাইজিকানের শখ পুরো বিশ্বকে ছড়িয়ে দিয়েছিল। শারীরিক পুনরুদ্ধারের যে কোনও অনুশীলনের মতো তাইজিকুয়ানকে কিছু প্রস্তুতি প্রয়োজন - উষ্ণায়িত হওয়া, পেশী এবং জয়েন্টগুলি প্রসারিত করা। এই উদ্দেশ্যে, একটি বিশেষ ওয়ার্ম-আপ করা উচিত।
এটা জরুরি
আলগা পোশাক যা চলাচলে বাধা দেয় না; - হিল ছাড়া নরম, ইলাস্টিক সোল (রাবার নয়) সহ হালকা জুতো; - একটি পাবলিক বাগান, পার্ক বা একটি ছোট কিন্তু ভাল বায়ুচলাচল রুমে একটি সমতল লন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানে দাঁড়িয়ে আছি - পা একসাথে রয়েছে, মুকুট পেরিনিয়ামের কেন্দ্রের সাথে একই সরলরেখায় থাকে, পেরিনিয়ামের কেন্দ্রের প্রক্ষেপণ পায়ের মাঝখানে থাকে, আমরা সোজা দেখি, পাশাপাশি হাতগুলি পোঁদে খেজুর যুক্ত শরীর, কনুই শরীরে চাপানো হয় না, শরীর কোথাও উত্তেজনাপূর্ণ নয়।
ধাপ ২
আপনার আঙ্গুল গুঁড়ো
ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে, অন্য হাতের প্রতিটি আঙুলটি এক হাতের আঙ্গুল দিয়ে জোর করে ঘষুন যতক্ষণ না উষ্ণতার অনুভূতি উপস্থিত হয়। আমরা আঙুলের গোড়া থেকে পেরেকের দিকে চলে যাই। তারপরে আমরা হাতের কব্জির আবর্তনশীল গতিবিধিতে উষ্ণ হয়েছি, অন্য হাতের থাম্ব এবং তর্জনীর সাহায্যে তাদের হাততালি দিয়েছি। তারপরে আপনার হাতের থাম্ব দিয়ে প্রতিটি তালুর মাঝখানে লোগং পয়েন্টটি ঘষুন।
ধাপ 3
আমরা কান ও নাক গিঁটছি
আমাদের আঙ্গুলের সাহায্যে আমরা নাকের ডানাগুলি ঘষে, ঘষে এবং টিপটি চুম্বন করি, নখের ডগাটি আঙ্গুল দিয়ে ধরে রাখি, একদিকে 5 বার ঘোরান, তারপরে অন্যদিকে। মাথার পেছন থেকে নাকের দিকে আঙুলের হালকা চলাচল করে, আমরা অ্যারিকেলকে সামনে এগিয়ে বাঁকে। আমরা থামিয়ে না রেখে আমাদের আঙ্গুলগুলি আরও সামনে টেনে তুলি, যাতে অরণিকাগুলি হঠাৎ করে তাদের মূল অবস্থানে ফিরে আসে। আমরা 15 বার পুনরাবৃত্তি করি। কানের দুলটি নীচে টানতে এবং ছেড়ে দিতে আপনার থাম্ব এবং ফোরফিংগারটি ব্যবহার করুন। আমরা 15 বার পুনরাবৃত্তি করি। দুটি আঙুল দিয়ে কানের ট্রাগাসকে ঘড়ির কাঁটার দিকে 15 বার ঘোরান, তারপরে বিপরীত দিকে।
পদক্ষেপ 4
এখন আমরা সোজা আঙ্গুলের প্যাডগুলি দিয়ে মাথার ত্বকে ম্যাসেজ করি, যেন আমরা কপাল থেকে মাথার পিছনে একটি চিরুনি নিয়ে যাচ্ছি। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। চিবুক থেকে হাতের তালু দিয়ে মুখ "ধুয়ে ফেলুন"। চামড়ার উপর চাপ দিয়ে চিবুকের উপর চাপ দিয়ে আমরা আমাদের তালুগুলি উপরে সরিয়ে নিয়েছি, কেবলমাত্র আমাদের আঙ্গুলগুলি হালকাভাবে মুখের ত্বকে স্পর্শ করি।
পদক্ষেপ 5
জরায়ু মেরুদণ্ড ঘন
স্ট্রোকিং এবং পিঞ্চিং মুভমেন্টের সাথে ঘাড়ের পেশীগুলি ম্যাসেজ করুন। আমরা মাথা পিছনে পিছনে বাঁকানো, তারপরে 10 টি পুনরাবৃত্তির জন্য প্রতিটি কাঁধের দিকে বাঁকানো। আমরা মাথাটি ঘোরান, চিবুকটি নিজের কাছে টিপতে এবং বাম এবং ডানদিকে 10 টি পুনরাবৃত্তির জন্য মাথার পিছনে পিছনে কাত করে।
পদক্ষেপ 6
বাহু এবং বক্ষ মেরুদণ্ড প্রস্তুত
আমরা কলারবোনগুলির উপরের অংশটিকে পারস্পরিক আন্দোলনের সাথে ঘষে, পর্যায়ক্রমে উপরে থেকে নীচে পাঁচটি বাঁকানো আঙ্গুল ("বাঘের পাঞ্জা") দিয়ে বুকের পেশীগুলি ম্যাসেজ করি। বুকের প্রতিটি দিকে 10 বার। আঙ্গুল এবং একটি তালু দিয়ে একটি বৃত্তাকার গতিতে প্রতিটি কাঁধটি ঘষুন। তারপরে আমরা অন্য হাতের সাথে এক হাতের তালু দিয়ে ম্যাসাজ করি, হাতের আঙুলের কাঁধ থেকে আঙুলের গোড়ায় এবং হাতের কব্জি থেকে বগলের দিকে বরাবর পিছনে হাতের তালুটি প্রবাহিত করি। আপনারা উষ্ণতা অনুভব না করা পর্যন্ত হাতের উপর মজাদার চাপের সাথে এক চাপে, কোনও আন্দোলনে না রেখে এটি করুন। আমরা আমাদের সামনে আমাদের হাত সোজা করি, তালায় আঙুল দিয়ে থাকি, আমরা হাত দিয়ে 10-15 তরঙ্গের মতো আন্দোলন করি। আমরা কাঁধের জোড়গুলিতে প্রসারিত অস্ত্রগুলি ঘোরান, আমাদের দেহের উভয় প্রান্তে বৃত্ত তৈরি করি।প্রতিটি দিক 10-15 reps। আমরা কনুই জয়েন্টগুলিতে বাহু ঘোরান, মেঝে সমতল সমান্তরাল forearms, বুক সঙ্গে একই বিমানের বৃত্ত, প্রতিটি দিকে 10-15 পুনরাবৃত্তি।
পদক্ষেপ 7
কটিদেশীয় মেরুদণ্ড ঘোড়া
হাতের সামান্য চলন দিয়ে 10 বার পেটের অঞ্চলটি ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘষুন। আমরা পেটের স্তরে দু'পাশে বাহুগুলি ছড়িয়ে দিয়েছি এবং পেটের প্রেসের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করেছি, জোর দিয়ে আমরা আমাদের হাতের তালুর পাঁজরে তাদের উপর 5 টি আঘাত দিয়েছি। প্রভাবের মুহুর্তে, আমরা "খা" এর শব্দ দিয়ে মুখের মাধ্যমে একটি দীর্ঘ দীর্ঘ নিঃশ্বাস ছাড়াই। আমরা দৃth় উষ্ণতা অনুভূত না হওয়া অবধি হাতের তালুগুলির একটির অপরটির বিরুদ্ধে চাপ দিয়ে ঘষতে থাকি এবং সেগুলি দিয়ে কিডনি অঞ্চলে ম্যাসেজ করি। বেল্টে আমাদের হাত রেখে, আমরা নীচের পিছনে, বামে 10 বার এবং ডানদিকে 10 বারের সাথে ঘোরানো চলাচল করি।
আমরা আমাদের হাত উপরে তুলি, তারপরে শক্তি দিয়ে তাদের নীচে রাখি, আমাদের হাতের তালু দিয়ে আমাদের পায়ের সামনের তলায় পৌঁছানোর চেষ্টা করছি। এটি করার সময় আপনার পা বাঁক না করার চেষ্টা করুন। সোজা করে, পিছনে বাঁক, এবং তারপরে আবার নীচে। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 8
আপনার পা প্রসারিত করুন
তালুর বৃত্তাকার নড়াচড়া দিয়ে নিতম্ব এবং নিতম্বের জোড়গুলি ঘষুন। তারপরে আমরা পায়ের বাইরের পৃষ্ঠ বরাবর উপর থেকে নীচে এবং অভ্যন্তরের পৃষ্ঠ বরাবর নীচে থেকে উপরে উষ্ণতা উপস্থিত না হওয়া পর্যন্ত পাগুলি ঘষি। তারপরে আমরা আমাদের পাগুলি একসাথে রেখে, সামান্য সামনের দিকে বাঁকিয়ে, আমাদের হাঁটুতে আমাদের হাতের তালুগুলি রেখে, এবং সামান্য পায়ে বাঁকিয়ে, আমাদের হাঁটুর সাথে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার সাথে 10 ঘূর্ণনশীল আন্দোলন করি। এখন, একই অবস্থানে, আমরা আমাদের পা কাঁধ-প্রস্থকে পৃথক করে রাখি এবং হাঁটুর সাথে একে অপরের দিকে ঘোরানো চলাচল করি। তারপরে আমরা সোজা করি এবং, আমাদের বাম পাটি পায়ের আঙ্গুলের উপর রেখে, আমরা উভয় দিকের গোড়ালি দিয়ে 10 টি বিজ্ঞপ্তি করি। ডান পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 9
ওয়ার্ম আপ সম্পূর্ণ। আপনার শরীরটি আরও তাইজিকান অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত। পদক্ষেপ, অবস্থান এবং আর্ম গতিবিধি সম্পর্কে আপনার শেখা উচিত, যা আমরা পরবর্তী পাঠে দেখব look
