মাতৃত্বকালীন অনেক মহিলা তাদের চিত্রের উন্নতি সম্পর্কে ভাবেন। সর্বোপরি, জন্ম দেওয়ার পরে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি আত্মবিশ্বাস এবং প্রাকৃতিক সৌন্দর্য উভয়কেই পুরোপুরি নষ্ট করতে পারে। কার্যত জিমে কাজ করার কোনও সময় নেই এবং একমাত্র পুষ্টি শরীরকে নিখুঁত আকারে আনে না। এখন এমন অনেক কৌশল রয়েছে যা আপনাকে আপনার সন্তানের সাথে বায়বিক্স এবং ফিটনেস করতে এবং বাসা ছাড়াই অনুমতি দেয়। তবে ভুলে যাবেন না যে সাধারণ ঘরের কাজগুলিও চিত্রটিতে ভাল প্রভাব ফেলে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
শিশু যখন ছোট এবং অনেক ঘুমায়, সকালের অনুশীলন করুন। প্রাতঃরাশের পরপরই, সংগীতটি চালু করুন এবং স্পিন - বেটে ঝুঁকুন। শিশুটি হয় এই সময়ে ঘুমাতে পারে, অথবা কেবল মিথ্যা বলে এবং আপনাকে দেখতে পারে। চিন্তা করবেন না, 10 মিনিটে তিনি আপনার হাত ছাড়া বিরক্ত হবেন না।
বড় হওয়া বাচ্চারা ইতিমধ্যে আপনার নাচের সাথে জড়িত থাকতে পারে। সক্রিয় আন্দোলনের পরে, আপনি আপনার পিছনে শুয়ে থাকতে পারেন এবং পা এবং প্রেসের জন্য কিছু অনুশীলনের কয়েকটি পদ্ধতি করতে পারেন। তারপরে শুয়ে শুয়ে এক মিনিট চুপচাপ শুয়ে থাকুন। "বিড়াল" এবং "তক্তা" এর মতো অনুশীলনগুলি চালিয়ে যান। এগুলি সম্পাদন করা কঠিন নয় তবে তারা আপনার পেশীগুলিকে কতটা উপকৃত করবে।
ধাপ ২
বাড়ির ফিটনেসের জন্য, আপনি বাচ্চাদের সাথে হাঁটুতে ক্যাচ-আপ, বল, বালিশ এবং নরম খেলনা খেলতে যেমন "অনুশীলন" যুক্ত করতে পারেন। আপনার হাঁটুতে কোনও শিশুকে ধরা আপনার কল্পনা করা তত সহজ নয়। একটি নির্দিষ্ট বয়সের নীচে বাচ্চাদের একটি হাঁটিকাট নেই, এবং তাদের পক্ষে এই অবস্থানে দৌড়ানো সহজ। এবং আপনাকে প্রচুর প্রচেষ্টা করতে হবে। বলগুলি একে একে ঝুড়িতে ফেলে দেওয়া যেতে পারে, এবং কে সবচেয়ে বেশি আঘাত করবে তা গণনা করার সময়। সন্তানের মন খারাপ না করার জন্য মাঝে মাঝে মিস করার চেষ্টা করুন। এবং স্টাফ খেলনা এবং বালিশ একটি রসিক লড়াই করতে পারে। এই সমস্ত সক্রিয় গেমগুলি আপনার চিত্রের জন্য ভাল কাজ করে।
ধাপ 3
যারা শহরের বাইরের বাসিন্দা এবং তাদের নিজস্ব বাড়ির উঠোন রয়েছে, আপনি হাঁটার সময় প্রচুর অনুশীলন খুঁজে পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, তুষার সরানো। অবশ্যই, তাদের বেশিরভাগের এই ক্ষেত্রে বিশেষ মেশিন রয়েছে, কারও স্বামী পরিষ্কার করার সাথে জড়িত। একটি ছোট জায়গা নিজেই চেষ্টা করুন। কত শক্তি ব্যয় হয়, কত পেশী জড়িত! একটি বেলচা দিয়ে তুষার পরিষ্কার করার সময়, পিছন, বাহু এবং উরুর পেশীগুলি শক্তিশালী হয়।
পদক্ষেপ 4
আপনার যদি ব্যক্তিগত ইয়ার্ড থাকে তবে কার্পেট ছিটকে দেওয়ার মতো "ব্যায়াম" করা কার্যকর হবে। শুকনো, পরিষ্কার বরফের উপর কেবল কম্বলটি শুইয়ে ফেলুন এবং তা ফেলে দিন। একই সময়ে, বাহু, বক্ষ অঞ্চল এবং পেট প্রশিক্ষিত হয়। অনুশীলনের পরে, আপনি হালকা ক্লান্তি, আপনার হাতে একটি মজাদার টিংলিং সংবেদন এবং একটি পরিষ্কার, তাজা কার্পেট পাবেন।
পদক্ষেপ 5
বাইরে হাঁটাও সম্ভব। শিশুটি এখনও একটি ছোট বাচ্চা হওয়ার পরেও সে ঘুরে বেড়ায়। একই সময়ে, আপনি অনেকগুলি, প্রচুর গতিতে চলতে পারেন। তাজা বাতাসে হাঁটাচলা মানসিক চাপ উপশম করবে, অক্সিজেন দিয়ে আপনার রক্ত পূরণ করবে। এটি পা, শ্রোণী, পিঠের পেশী শক্তিশালী করবে will শীঘ্রই, আপনি যখন কম ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, তখন আপনি আপনার পেটে আঁকতে পারেন এবং হাঁটার সময় আপনার কাঁধটি সোজা করতে পারেন। এই অনুশীলনের মাধ্যমে, বোঝা অ্যাবস এবং পিঠে থাকবে, যাঁরা সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে পেটে থাকে তাদের জন্য কার্যকর।
