অনেক মেয়ে, একটি সুন্দর চিত্র অর্জন এবং তাদের মঙ্গল উন্নত করার অন্বেষণে আরও নিবিড়ভাবে কাজ করার চেষ্টা করে। তবে একটি অপ্রস্তুত দেহ খুব বেশি চাপ সহ্য করতে পারে না এবং আনন্দের পরিবর্তে ফিটনেস ক্লাসগুলি একটি আসল যন্ত্রণায় পরিণত হয়। যাতে আপনার শরীর ধীরে ধীরে স্ট্রেসে অভ্যস্ত হয়ে যায়, প্রতিদিন নিয়মিত অনুশীলন শুরু করুন।
প্রয়োজনীয়
- - জিমন্যাস্টিক মাদুর;
- - একটি বড় আয়না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সর্বদা সহজ অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আরও কঠিনতর দিকে এগিয়ে যান। একই পুনরাবৃত্তির সংখ্যার ক্ষেত্রেও দেখা যায়, সর্বাধিক সংখ্যক মোড় বা স্কোয়াটের জন্য লক্ষ্য রাখবেন না। আপনার সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করুন। ক্লাসের পরে আপনার আনন্দদায়ক ক্লান্তি অনুভব করা উচিত।
ধাপ ২
আপনার ওয়ার্কআউটটি হালকা ওয়ার্ম-আপ দিয়ে নিশ্চিত করে নিন। আপনার হাঁটুর উপরের দিকে হাঁটুন, আপনার হাত দিয়ে বেশ কয়েকটি দুল দিন। শুধুমাত্র পেশী এবং জয়েন্টগুলি উষ্ণ করে, সরাসরি অনুশীলনে এগিয়ে যান।
ধাপ 3
শারীরবৃত্ত বিশেষজ্ঞরা খেলাধুলার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক সময় সম্পর্কে অনেক তর্ক করেন। এই অঞ্চলে সাম্প্রতিক ঘটনাবলী বোঝায় যে সন্ধ্যার সময়গুলি ডাম্বেলগুলির মতো শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আরও উপযুক্ত। এই সময় ব্যায়াম ত্বক পেশী বৃদ্ধি কারণ।
পদক্ষেপ 4
ওজন কমাতে চাইলে সকালে ব্যায়াম করুন। এই সময়ে, আপনার রক্তে করটিসোলের সর্বাধিক স্তর রয়েছে যা লিপিড জ্বালানোর জন্য দায়ী।
পদক্ষেপ 5
সম্ভব হলে বাইরে ব্যায়াম করুন। ঠান্ডা মাসগুলিতে আবহাওয়ার জন্য উপযুক্তভাবে পোশাক পরে নিন, তবে কোনও অনুশীলন এড়িয়ে যাবেন না। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে কমপক্ষে একটি উইন্ডো খুলুন।
পদক্ষেপ 6
পোশাক আরামদায়ক এবং আলগা হওয়া উচিত। কেউ আপনাকে না দেখতে পারলে নির্দ্বিধায় কাপড় ছাড়াই অনুশীলন করুন। শরীরের উন্মুক্ত অঞ্চলটি যত বেশি তত বিপাক তত সক্রিয়।
পদক্ষেপ 7
মেঝেতে একটি জিম মাদুর বা একটি ঘন টেরি তোয়ালে রাখার বিষয়ে নিশ্চিত হন। মেঝেতে শুয়ে থাকার সময় অনেকগুলি অনুশীলন করা হয় এবং এ জাতীয় কোনও জিনিস অবশ্যই কার্যকর হয়ে আসবে।
পদক্ষেপ 8
সর্বাধিক সমস্যাযুক্ত অঞ্চলের জন্য অনুশীলন দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করুন। যতক্ষণ আপনার পর্যাপ্ত শক্তি থাকে আপনি সর্বাধিক প্রশস্ততা এবং সঠিক কৌশল দিয়ে চলাফেরা করতে পারবেন। অধিবেশন শেষে ক্লান্তির পটভূমির বিপরীতে আপনার চলাচলের মানটি আরও খারাপ হবে।
পদক্ষেপ 9
আপনার চলাচল নিয়ন্ত্রণ করতে আয়নাটির সামনে অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 10
সঠিকভাবে শ্বাস নিতে চেষ্টা করুন। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে কয়েকটি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা ব্যথা করবে না। অনুশীলনগুলি করার সময় আপনার শ্বাসকে ধরে রাখবেন না, আপনার শ্বাসটি সমান এবং নিখরচায় হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 11
সংগীত নিয়ে অনুশীলন করুন। একটি বাউন্সি, ছন্দময় সুরটি আপনাকে আরও তীব্র অনুশীলন করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও মজাদার করে তুলবে।
পদক্ষেপ 12
দ্রুত ফলাফল আশা করবেন না। এই ধরনের জিমন্যাস্টিকসের প্রধান কাজ হ'ল আরও গুরুতর চাপের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করা। নিয়মিত জিমন্যাস্টিকসের মাধ্যমে আপনি আপনার বায়বীয় ধৈর্য বাড়িয়ে তুলবেন এবং আপনার হৃদয়ের পেশী শক্তিশালী করবেন।
