পাতলা পা স্বপ্ন? এই স্বপ্ন পূরণ হতে পারে। প্রতিটি মহিলার দেহবিজ্ঞান পৃথক, পায়ের আকার এবং তাদের ত্রাণ পৃথক পৃথক। গড়ে মোট অতিরিক্ত ওজন সহ, পা পৃথকভাবে পাতলা করা সমস্যাযুক্ত। সুতরাং, সাধারণভাবে এবং বিশেষত পা থেকে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে আপনার ডায়েটটি সংশোধন করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
মেনু (বেকড পণ্য, মিষ্টি, চিনি, নরম গম, আলু ইত্যাদি থেকে পাস্তা) থেকে কমপক্ষে কার্বোহাইড্রেটগুলি বাদ দেওয়া বা হ্রাস করা প্রয়োজন। মেনুটি অবশ্যই তাজা শাকসব্জী, গুল্ম এবং ফল দিয়ে সমৃদ্ধ করতে হবে, খনিজ জলের চেয়ে আরও তরল পান করা উচিত। খাবারের অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত, প্রায়শই খাওয়া ভাল তবে অল্প অল্প করেই খাওয়া উচিত। কেফির (ওয়ানডে) বা আনউইটেনড আপেল ব্যতীত শোবার আগে 3 ঘন্টা আগে খাওয়া থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। খাবারগুলি উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা করা উচিত, চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরি সস এবং মেয়োনেজ গ্রহণ এড়ানো উচিত। এটি শরীরের তরল ধরে রাখার কারণে লবণের পরিমাণও হ্রাস করতে হবে।
ধাপ ২
ডায়েটে সাধারণ নিষেধাজ্ঞাগুলি প্রবর্তনের প্রথম দিন থেকেই প্রভাব বাড়ানোর জন্য, খেলাধুলা শুরু করা প্রয়োজন।
ধাপ 3
সাধারণ জীবনে, আপনার পায়ের পাতলা হওয়ার জন্য, আপনাকে আরও সরানো দরকার, দীর্ঘ পায়ে হেঁটে পায়ে মাংসপেশী শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে উপকারী প্রভাব রয়েছে, হাঁটার সময় বাছুরের পেশীগুলি অনেক চাপ পান। লিফ্টের ব্যবহারটি পরিত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং প্রায়শই সিঁড়ি দিয়ে উপরে এবং নীচে যেতে হবে, এটি পুরোপুরি thরু, বাছুরের পেশী এবং নিতম্বের সামনের এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
পদক্ষেপ 4
গ্রীষ্মে, যদি সম্ভব হয় তবে আপনার সাঁতার কাটা এবং যথাসম্ভব একটি বাইক চালানো দরকার যা কেবল পায়ের পাতলা হওয়াতে অবদান রাখে না, তবে পুরো শরীরের পেশীগুলিকেও প্রশিক্ষণ দেয়, এই বোঝা হৃদয়ের পক্ষেও ভাল।
পদক্ষেপ 5
স্কোয়াট, সাইড কিকস এবং জাম্পিংয়ের ফলে পায়ে পেশী এবং নিতম্বের সুরে উপকারী প্রভাব পড়ে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে দ্রুত গতিতে করা ব্যায়াম চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে, যখন প্রতিরোধের সাথে ধীর গতিতে অনুশীলন পেশী গঠনে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 6
যদি সময় অনুমতি দেয় তবে সর্বোত্তম সমাধানটি হ'ল ফিটনেস ক্লাবটি পরিদর্শন করা। এখানে, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনার পায়ে সামঞ্জস্যতা এবং ত্রাণ গঠনের লক্ষ্যে একটি পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নির্বাচন করবে।
পদক্ষেপ 7
সর্বোত্তম সমাধানটি জিমের ওয়ার্কআউটের সাথে সংমিশ্রণে ধাপে বায়বীয় হতে পারে। সুষম ডায়েটের সাথে মিল রেখে ফিটনেস ক্লাসগুলি আপনাকে স্বল্পতম সময়ে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি দিতে, নতুন চেহারাতে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে এবং আপনার পাগুলিকে আরও সরু করতে দেয়।
